Mude para a vida saudável! Se você quer apostar em hábitos alimentares saudáveis, você deve começar a mudar sua dieta e reduzir o consumo de açúcares e gorduras que só nos dão calorias sem conter nutrientes. Essas mudanças na dieta não têm que produzir uma maior sensação de fome porque você substitui produtos com calorias vazias por outros que fornecerão componentes interessantes, como fibras, vitaminas, etc .; De qualquer forma, se isso lhe der um pouco de hesitação para mudar sua dieta por medo de passar fome, neste artigo vamos ajudá-lo a cumprir sua meta.

Continue lendo e você descobrirá como comer bem sem passar fome com uma série de dicas e recomendações que mostrarão como você pode planejar seu plano alimentar e desfrutar de um corpo 100% saudável.

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Coma devagar para assimilar bem os alimentos

Para comer bem sem passar fome, a primeira coisa que temos que fazer é comer mais devagar. Por quê? Porque nosso estômago leva cerca de 20 minutos para enviar ao cérebro a mensagem de que já está saciado e, portanto, se comermos rápido demais, é provável que tomemos mais alimentos do que realmente precisamos para acalmar o apetite.

É importante mastigar bem a comida e prolongar as refeições e os jantares durante 20 ou 30 minutos para garantir que está a fornecer ao seu corpo a comida de que necessita, nem mais nem menos! Além disso, com alimentos bem triturados, ajudaremos nosso sistema digestivo a processar melhor os nutrientes no trato intestinal.

Neste outro artigo, damos algumas dicas para que você possa aprender a comer mais devagar.

Divida seu dia em 5 ou 6 refeições

Outro dos truques para comer bem sem passar fome é que você come mais vezes durante o dia, mas, sim, em quantidades mais controladas e apostando em lanches saudáveis. Há pessoas que pensam que é melhor comer 3 vezes ao dia, mas a verdade é que é totalmente contraproducente: o mais recomendado é levar comida em 5 ou 6 horas diferentes do dia e, assim, você obterá benefícios como os seguintes:

• Satisfaça o seu apetite entre as horas : se a meio da manhã, a meio da tarde ou antes de dormir, fizer um lanche saudável, obterá um aumento de energia extra para o seu corpo e, além disso, aliviará a fome. Com isso você também conseguirá chegar às principais refeições do dia com mais fome controlada e, portanto, evitará grandes compulsão alimentar.
• Acelerar o metabolismo : outra razão pela qual é recomendado comer várias vezes ao dia se você quer perder peso é que você ativa o metabolismo, assim, seu corpo consome mais calorias durante o dia.

É claro que, para uma alimentação saudável, você deve evitar comer lanches doces ou salgados entre as refeições e, se isso não acontecer, optar por alimentos mais saudáveis ​​como, por exemplo, frutas da época, iogurte desnatado, um punhado de nozes, um lanche saudável, etcetera Neste outro artigo nós dizemos a você como comer entre as refeições de maneira saudável.

Tente sempre comer em casa

É claro que, se quisermos comer de maneira saudável, não há nada melhor do que cozinhar nossas próprias receitas porque, desse modo, controlamos as quantidades que usamos para óleo, sal, métodos de cozimento, etc. É por este motivo que se recomenda que, para comer de forma saudável, coma sempre comida caseira e evite sempre ir ao cardápio. Se você come no trabalho, pode preparar tuppers com alimentos saudáveis e que ajudam você a cuidar de si mesmo todos os dias da semana.

Se você almoça ou janta com os amigos, recomendamos que você coma o mais saudável possível, experimente sempre as receitas assadas ou grelhadas e peça os pratos sem molhos; Desta forma, você será capaz de evitar uma contribuição extra de gorduras e calorias em seus pratos.

Em nós damos-lhe 5 receitas para comer com tupper de forma saudável .

Inclua vegetais em todas as suas refeições para satisfazer seu apetite

Um dos melhores truques que o ajudarão a comer saudável sem passar fome é incluir vegetais em todas as suas refeições, incluindo lanches entre as refeições ! Embora pareça uma coisa muito complicada de se fazer, a verdade é que com esta prática simples você poderá satisfazer seu apetite e, além disso, encherá seu organismo de vitaminas e minerais com o mar saudável para passar o dia.

Legumes são muito ricos em fibras e, portanto, contribuem para saciar a fome naturalmente, além de se livrar do corpo, melhorando o trânsito intestinal. Por esta razão, coma uma porção de vegetais em todas as suas receitas e você perceberá como sua fome se acalma sem a necessidade de ingerir grandes quantidades de comida.

Em seguida, vamos dar um exemplo para você entender como incluir legumes em todas as refeições:

• Café da manhã: sanduíche de atum com alface, tomate e pepino
• Meio da manhã: suco de frutas e legumes
• Almoço: Lentilhas com legumes
• Snack: 2 cenouras ou um smoothie de vegetais
• Jantar: Grão de bico com espinafre

Evite farinha branca e açúcar

Se você quiser comer bem, deve evitar os alimentos que fornecem "calorias vazias", isto é, produtos com um valor nutricional muito baixo e que, no entanto, estão cheios de calorias. Esses alimentos são, acima de tudo, os açucarados e as farinhas brancas que, além disso, devido ao componente aditivo do açúcar farão com que você tenha mais vontade de continuar comendo em vez de saciar seu apetite.

As farinhas brancas passaram por um processo de refinamento industrial durante o qual perderam a maior parte de seus nutrientes e misturaram-se com açúcares; por isso, é altamente recomendável que eles parem de comer pães brancos ou massas e, se isso não acontecer, apostem na versão integral que é muito mais nutritiva e, além disso, muito rica em fibras, por isso vai satisfazer muito a fome.

Coma carboidratos para não passar fome

E, finalmente, comer bem e não passar fome é essencial que os carboidratos façam parte de sua dieta . Muitas pessoas consideram que esse grupo alimentar é um inimigo da vida saudável, mas é uma crença totalmente falsa. Os carboidratos são nossa principal fonte de energia e, além disso, são muito satisfatórios (especialmente quando tomamos a versão integral, como já apontamos).

Por esta razão, recomenda-se começar o dia com uma porção significativa de carboidratos e durante a primeira metade do dia, esses alimentos também fazem parte da nossa dieta: você pode acompanhar sua refeição com 40 gramas de pão para ter uma sensação mais rápida de saciedade. . Sim, à noite é melhor não comê-los porque nosso corpo não precisa dessa injeção de energia e, se os tomarmos, eles acabarão se acumulando como gordura saturada.

Nos dizemos como comer carboidratos sem engordar.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.