Um dos principais problemas quando estamos em uma dieta é evitar constantemente morder os alimentos cheios de gordura, açúcar processado ou excesso de sal. Mas o problema fundamental não está em parar para fazer um lanche, mas em fazê-lo da maneira correta, por isso, em .com explicamos como parar de comer junk food entre as refeições e escolher opções saudáveis ​​e boas para o seu corpo.

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Ficar com fome quando estamos em uma dieta é um grande erro, porque não só podemos tornar o nosso metabolismo mais lento, mas também para cumprir plenamente o regime é impossível. A cada quatro horas devemos comer, por isso recomendamos um café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar

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O resto do que é comido entre as refeições já é um pouco excessivo, por isso é importante controlar esses impulsos e saber como escolher adequadamente os alimentos que picamos nos respectivos lanches.

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Nas refeições principais, de preferência, optar por pratos quentes, porque eles satisfazem o apetite muito mais do que os frios. Isso não significa que um dia você não pode ter um almoço de salada, mas uma boa alternativa é acompanhá-lo com um creme vegetal quente e com baixo teor de gordura.

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Em suas refeições, você deve sempre incluir uma porção de proteína animal (de preferência magra) ou legumes que farão com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Não se esqueça de usar como parceiros os grandes cereais integrais para a saúde e com alto teor de fibras que também nos deixam saciados

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Se você se sentir muito ansioso e já tiver comido a comida que corresponde a você naquele momento, uma boa maneira de evitar bicar entre as refeições é beber uma infusão de chá ou qualquer outra erva, pois elas fornecem antioxidantes e o fato de ser uma bebida quente ansiedade calmante visivelmente

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O iogurte é sempre uma excelente opção para os nossos lanches, pois além de ser bom para o estômago e conter um bom suprimento de cálcio, é um alimento que nos dá uma sensação de plenitude ao acalmar o apetite.

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As nozes (especialmente as amêndoas, nozes e avelãs) também acalmam o apetite, nos fazem sentir satisfeitos e são uma boa fonte de antioxidantes. Mas é importante consumi-los em sua versão sem sal ou açúcar para não fornecer excesso de calorias ao nosso corpo

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Frutas são sempre uma ótima maneira de comer algo doce sem sair da dieta e se tornar o lanche perfeito, porque você pode comprá-los em qualquer lugar ou transportá-los facilmente. A maçã, morangos, laranja, tangerina e pêra são boas opções para comer enquanto estiver na rua ou no escritório.

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Se um dia você não resistir à tentação de comer um bom pedaço de chocolate, mantenha esse desejo pela hora do lanche e opte pela versão preta que é 70% de cacau e menos leite, muito mais saudável e excelente para o seu coração.

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E se você acha que o vazio constante no estômago está sempre com fome, você está errado, em muitos casos é também sobre sede, é por isso que é muito importante manter-se hidratado tomando pelo menos dois litros de água por dia. Seu cérebro ficará mais atento, sua pele mais saudável e seu estômago mais cheio

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Uma das chaves importantes para não comer entre as refeições é controlar nossa mente, porque quando estamos em uma dieta, há uma tendência a gastar o dia todo pensando em comida. Evite, se tiver comido e se sentir satisfeito, concentre-se em suas tarefas diárias e esqueça a comida até a hora de comer novamente.

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Manter-se ocupado é essencial porque o lazer é, sem dúvida, um dos culpados que abrimos a geladeira 100 vezes por dia à procura de comida. Ansiedade também tem a sua quota de responsabilidade é por isso que você deve reduzi-lo praticando um esporte ou atividade física pelo menos três vezes por semana, se você puder mais dias muito melhor, dedicar um tempo para si mesmo nunca é demais

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.