Se há algo que pode minar nosso estado de espírito e nossa moralidade é ter insônia ou ter dormido mal . Não descansar adequadamente nos afeta em todos os aspectos, impedindo-nos de ter a energia necessária para realizar nossas atividades diárias, dificultando nossa concentração e fazendo com que até mesmo as tarefas mais simples nos custem o dobro. Há muitas ocasiões em que, na hora de dormir, todo tipo de preocupação aparece em nossas mentes, momentos em que somos estimulados demais para dormir ou noites em que simplesmente não podemos deixar nosso cérebro em paz. Por todos esses momentos, em .com apresentamos alguns truques para dormir recomendados pelos melhores especialistas do mundo, leia e descubra o que eles são.

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A técnica 4-7-8

Este é um dos truques de dormir mais reconhecidos de hoje. A técnica 4-7-8 foi idealizada pelo médico da Universidade de Harvard, Andrew Weil, um especialista no assunto que indica que a chave para obter um descanso adequado reside em nossa respiração, o que nos ajuda a reduzir a freqüência cardíaca, reduzir a tensão, oxigenar o cérebro e finalmente relaxar e criar todas as condições certas para descansar em paz.

Fazendo a técnica 4-7-8 é muito simples, você deve somente:

• Inspire ou pegue ar por 4 segundos.
• Mantenha o ar nos pulmões por 7 segundos.
• Expire ou solte o ar por 8 segundos.
• Repita o processo até adormecer.

Essa técnica é tão eficaz que aqueles que a praticam garantem que, até a quarta repetição, ou mesmo antes, consigam adormecer de uma maneira incrível, tudo se deve ao relaxamento que ela produz.

Relaxe os músculos

Relaxar os músculos antes de ir para a cama pode ser muito útil para dormir bem, ajuda-nos a eliminar as tensões acumuladas durante o dia e a preparar o nosso corpo para descansar. Embora alongamentos gerais possam nos beneficiar, a Dra. Catherine Darley, que dirige o Instituto Naturopático de Medicina do Sono, recomenda que o exercício se concentre em tensionar e relaxar o mesmo grupo muscular a partir de nossos pés.

Nós simplesmente temos que apertar os dedos por 7 segundos e depois relaxá-los, depois seguir em frente por grupos musculares até chegarem ao pescoço. Isso favorecerá a eliminação da tensão e deixará você pronto para dormir.

Crie uma rotina antes de dormir

Todos os especialistas em distúrbios do sono concordam que, para ter um bom descanso, é muito importante estabelecer uma rotina antes de ir para a cama, um dos melhores truques para dormir. O ideal é deixar de lado estímulos poderosos como o celular ou a televisão e criar uma rotina que, pouco a pouco, nosso corpo associa ao sono.

Por exemplo, colocar seu pijama, beber algo quente e, em seguida, ler um livro ou uma revista são excelentes alternativas que promovem relaxamento e nos fazem sentir que é hora de descansar. Naturalmente, certifique-se de que o livro que você lê não seja muito estimulante ou cause o efeito oposto.

Uma bebida quente antes de ir dormir

O aumento da temperatura corporal antes do sono é uma boa estratégia que nos permite neutralizar a descida que ocorre durante o sono e, ao mesmo tempo, preparar nosso corpo para o descanso. Um copo de leite quente, uma bebida vegetal ou uma infusão sem cafeína, como a infusão de camomila, lima ou hortelã, podem nos ajudar a alcançá-lo de forma eficaz, por isso recomendamos sua ingestão antes de ir para a cama.

Esta recomendação é contraindicada para aqueles que sofrem de problemas de estômago ou próstata, que poderiam ser aumentados com esta prática.

Se você não consegue dormir, saia da cama!

Finalmente, se depois de 20 minutos ou meia hora na cama você não consegue dormir apesar desses truques para dormir, então não fique lá e saia da cama . Enquanto você lê, ficar no colchão só aumenta a sensação de desconforto de não descansar, revelando-se ainda mais.

Se este for o caso, o ideal é sair da cama e realizar uma atividade que lhe permita relaxar enquanto você lê algo que não é muito estimulante, beber algo quente ou até dar uma volta pela casa. Qualquer coisa que faça você se sentir sonolenta e volte para a cama apenas quando estiver realmente pronta para dormir, nunca antes.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.