Embora um grande número de pessoas esteja procurando por todos os tipos de alternativas para perder peso, há quem queira ganhar peso para melhorar sua aparência física ou promover sua saúde, ou seja, ficar abaixo do peso recomendado de acordo com nossa altura e idade. levar ao enfraquecimento do nosso sistema imunológico e vários problemas de saúde. Tendo em conta alternativas saudáveis ​​e benéficas para o seu corpo, em .com mostramos-lhe alguns alimentos para ganhar peso sem comprometer o seu bem-estar.

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Coma saudável para ganhar peso

Se o seu objetivo é aumentar alguns quilos, é muito importante que fique claro que você deve consumir alimentos saudáveis, que fornecem calorias e gorduras benéficas ao seu corpo sem arriscar a sua saúde. Se você optar por comer doces, junk food, frituras, doces e ingredientes com calorias vazias, você certamente ganhará peso, mas você o fará com o custo de sua saúde.

Evite a tentação de cair nessa espiral e, ao invés disso, incorpore produtos saudáveis ​​que ajudem você a alcançar seu objetivo.

Como comer para ganhar peso

Para ganhar peso é muito importante fazer várias refeições diárias que nos dão a quantidade de calorias que precisamos. Refeições excessivamente copiosas poderiam nos encher e nos fazer não querer comer o resto do dia, assim a importância de ter 3 refeições principais e incorporar um lanche de meio da manhã e outro lanche de meio da tarde é essencial. Se tiver dificuldade em comer demais por falta de apetite, é muito importante servir pequenas porções e comer várias vezes ao dia, para que seu corpo receba constantemente calorias.

Comer para ganhar peso não consiste em comer demais com alimentos não saudáveis, mas ingerir várias porções por dia de alimentos saudáveis ​​que incorporam ingredientes que, devido ao seu alto teor calórico, ajudam você a ganhar peso e aumentar a massa muscular sem perder a saúde

Também é conveniente iniciar um plano de treinamento para aumentar a massa muscular e alcançar um corpo com mais volume. Intensos exercícios cardiovasculares ou aeróbicos ajudam a perder peso, então devem ser evitados e, em vez disso, optar por um treino baseado em pesos, máquinas de tonificação ou atividades como yoga ou pilates, que trabalham para o desenvolvimento da força muscular, beneficiando o aumento da musculatura sem queimar um excesso de calorias.

Carnes para ganhar peso

Acrescente um bom pedaço de carne ou vitela à sua dieta, pois esse alimento, além de ser uma excelente fonte de ferro, fornece ao nosso corpo gordura e calorias muito úteis, mas acima de tudo é rico em proteínas que nos ajudarão a aumentar e melhorar nossa massa muscular Você também pode incluir outras opções, como carne de porco ou pato, para variar.

Nozes, sementes e grãos integrais

Em seus lanches, juntamente com saladas ou sopas, no café da manhã ou no meio da manhã, há muitas vezes durante o dia para incorporar nozes, sementes e cereais integrais em nossa dieta. Esses alimentos têm benefícios diferentes para a nossa saúde, fornecendo gorduras e calorias saudáveis em uma pequena ingestão e oferecendo uma boa dose de carboidratos complexos que nos ajudarão a manter a energia ao longo do dia em um nível ótimo.

Alguns dos melhores alimentos para ganhar peso deste tipo são:

• Os amendoins
• As nozes
• As avelãs
• As amêndoas
• Frutos secos como passas ou datas
• Sementes de girassol ou abobora
• Arroz integral
• Aveia
• Germe de trigo

Você pode consumir alguns punhados de nozes por dia, adicionar sementes em pó a seus pratos e ensopados para aumentar seu poder nutricional e consumir cereais no café da manhã, lanche ou como acompanhante em suas refeições.

Laticínios e queijos integrais

O leite integral é uma das melhores opções para ganhar peso devido à sua alta ingestão calórica. Esse mesmo benefício é encontrado nos queijos, que podem ser facilmente incorporados em nossas refeições, fornecendo gordura, nutrientes e cálcio.

Bebidas de frutas à base de leite

Milk shakes de frutas são uma opção excelente e simples quando se trata de ganhar peso alimentos que podemos consumir facilmente. Com eles aproveitamos todas as propriedades das frutas, mas adicionamos um ingrediente calórico e forte, como o leite, que se torna uma excelente opção para recuperar as calorias perdidas após o exercício físico ou para fazer uma refeição no meio da manhã ou no meio da manhã. tarde que é simples e saudável.

Em lhe damos algumas boas receitas para fazer em casa:

• Batido de aveia e banana
• Vitamina de morango
• Smoothie de abacate

Farinhas e pratos de legumes

As leguminosas são uma excelente fonte de ferro, proteínas e carboidratos, sendo ideais para ganhar peso de forma saudável. Você pode consumi-los em guisados, ensopados, fazer purês, cremes e também comer suas farinhas em diferentes preparações.

Entre essas alternativas, recomendamos que você:

• As lentilhas
• O grão de bico
• Os feijões
• Creme de grão de bico
• Farinha de milho, grão de bico ou lentilhas

Alimentos com boas gorduras

Além de todos os alimentos de ganho de peso que sugerimos, você também pode escolher ingredientes com gorduras boas que o ajudem a ingerir algumas calorias de forma saudável, com pouco esforço e muitos benefícios.

Algumas dessas opções são:

• Azeite de oliva
• Salmão e peixe azul em geral
• Abacate
• Azeitonas

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.