O vírus da gripe é um dos mais comuns, afetando especialmente as estações do ano em que o nosso sistema imunológico é mais fraco. Às vezes os sintomas são tão intensos que nos forçam a passar alguns dias descansando tentando se recuperar, então a melhor coisa é sempre evitar sua aparência, cuidar de nossa dieta e hábitos para manter nossas defesas altas . Você quer saber como?, Continue lendo porque neste artigo de .com nós lhe damos uma lista de alimentos para evitar que a gripe seja muito eficaz.

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Uma chave essencial para prevenir a gripe e, em geral, a disseminação de vírus e doenças, é manter um sistema imunológico forte e saudável, com a dieta sendo um aliado fundamental para alcançá-lo. O que comemos afeta nossas defesas de uma maneira importante, então as pessoas que têm uma dieta pobre em nutrientes e carecem de frutas, vegetais e vitaminas tendem a adoecer com mais frequência. Em seguida, recomendamos uma série de alimentos que, devido às suas propriedades, ajudam a evitar a gripe e a mantê-lo saudável.

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Devido ao seu alto teor de vitamina C e antioxidantes, frutas, especialmente frutas cítricas, são as rainhas na hora de manter nossas altas defesas, destacando-se como excelentes alimentos para evitar a gripe. Entre todos, o kiwi é, sem dúvida, o mais recomendado por ter uma alta dose de vitamina C, favorecendo a absorção de ferro e melhorando o trânsito intestinal. Com um único kiwi, obtemos 100 gramas de vitamina C, muito mais do que as 80 gramas que o nosso corpo precisa por dia.

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Mas o kiwi não é a única opção ao consumir frutas para garantir um sistema imunológico forte, você também pode comer:

• Orange
• Tangerina
• Morangos e framboesas
• Groselha preta e vermelha
• Limão
• Mamão
• Manga
• Abacaxi
• Goiaba
• Toranja

Alternando esses alimentos, você obterá um excelente suprimento de vitamina C que o ajudará a evitar a gripe.

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A vitamina A é outro dos nutrientes que não podem faltar na dieta de quem procura alimentos para prevenir a gripe, é fundamental para manter as nossas fortes defesas. Alimentos ricos em beta-caroteno, caracterizados por terem uma cor laranja, vermelha ou amarela intensa, são excelentes alternativas, embora outras opções também sejam recomendadas. Para ingerir esse nutriente, você pode escolher entre possibilidades como:

• A abóbora
• A cenoura
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, brócolis ou repolho
• A pimenta vermelha
• O melão
• O damasco
• O figado
• Leite e seus derivados, como queijo ou iogurte, de preferência desnatado ou com baixo teor de gordura

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Certamente você já ouviu falar que o iogurte está cheio de benefícios, e que além de fornecer cálcio ou saciar o apetite, este alimento contém probióticos, ou seja, bactérias benéficas que ajudam nosso corpo a ser saudável e protegido de bactérias e organismos prejudiciais. Além do iogurte, outros alimentos ricos em probióticos que ajudarão a evitar a gripe são:

• O kefir
• Chocolate amargo com mais de 70% de cacau
• Picles como azeitonas ou picles

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Doce, saudável e delicioso, não há dúvida de que o mel é o protagonista de muitos remédios caseiros contra a gripe e tosse, mas também é um alimento ideal para prevenir estas doenças devido à sua contribuição antioxidante e seu antibiótico, antibacteriano, desinfetantes e nutricionais. É uma opção ideal para substituir o açúcar na dieta e receber todos os seus benefícios.

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Finalmente, não podemos esquecer os alimentos ricos em vitamina B que não só nos ajudam a manter altas as nossas defesas, mas também favorecem o correto funcionamento do metabolismo e de órgãos como o coração, bem como a adequada produção hormonal. Este nutriente pode ser encontrado principalmente em opções como:

• As carnes vermelhas
• Peixe azul como atum ou salmão
• Cereais como arroz ou germe de trigo
• O ovo
• Legumes como lentilhas, grão de bico ou feijão (feijão)
• As nozes
• Legumes, como espargos, repolho, brócolis ou couve-flor

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.