Certamente muitos de vocês tiveram ou sofreram alguma contratura muscular em algum lugar do corpo. Estes são geralmente localizados nas costas e mais comumente na parte superior: pescoço e ombros. Neste artigo, explicamos os passos que você deve seguir para se livrar de uma contratura muscular . Para isso, você precisará de um parente ou amigo para fazer a massagem. Mas não apenas com uma massagem, mas também com exercícios físicos para tonificar os músculos e impedi-los de serem afetados.

Você vai precisar de:

• Toalhas
• Creme ou loção
• Maca ou cama.

Você pode também estar interessado em: Como alongar o músculo piramidal Passos a seguir: 1

A primeira coisa que você tem a fazer é relaxar o corpo antes de receber a massagem nas costas, porque, embora seja um tratamento para relaxar os músculos que estão contraídos, não será suave e pode ser um pouco doloroso, já que o objetivo é remover o contratura Para isso, recomendamos que antes de recebê-lo, você tome banho com água quente para facilitar o processo.

2

Depois de tomar um banho, você tem que se secar bem com uma toalha e depois deitar em uma maca. Se você não tiver uma maca, deite-se de bruços na cama ou no sofá sem roupas na parte superior do corpo. Assim, a pessoa que faz a massagem será capaz de trabalhar melhor e suas técnicas de massagem serão mais eficazes.

3

A pessoa que vai dar a massagem tem que manchar as mãos com o creme ou loção, e esfregá-las para aquecê-las um pouco antes de tocá-lo ou quem vai praticar a massagem.

4

Em seguida, ele tem que esfregar toda a parte de trás do paciente, observando as áreas que têm mais contratados e mais tensão, o que pode doer ou não. A direção do atrito deve ser do pescoço até a região lombar do paciente.

5

O próximo passo é amassar as costas do paciente, como se estivesse amassando pão. Com esse movimento, você pode trabalhar mais músculos. Para fazer este movimento, a pessoa que faz a massagem tem que colocar as mãos na forma de "L", isto é, o polegar a 90º em relação aos outros quatro dedos da mão (que estão juntos). O movimento consiste nos quatro dedos de uma mão, levando a pele e os músculos para o polegar da outra mão e vice-versa.

6

Se ao realizar a amassadura, áreas mais tensas com contraturas musculares são notadas, você tem que insistir nelas e fazer o movimento com um pouco mais de pressão. Além disso, nesses pontos em que a tensão é aumentada e o paciente se queixa de dor, é necessário aplicar uma pressão com o grampo feito entre o dedo indicador e o polegar de uma mão (no caso de o ponto poder ser apreendido) ou simplesmente aplicando uma pressão com um dos dedos no topo do ponto (conhecido como ponto de gatilho). A pressão deve ser mantida por 90 segundos enquanto o paciente respira suave e profundamente.

7

O processo anterior deve ser repetido em cada um dos pontos de gatilho que o paciente possui. Uma vez que a parte de trás inteira tenha sido massageada, a pessoa que faz a massagem precisa fazer algum atrito em toda a superfície, com menos pressão e, assim, terminar a massagem.

8

Finalmente, você tem que cobrir o paciente com uma toalha e esperar alguns minutos nesta posição antes de se levantar, pois seu corpo está relaxado e pode ficar tonto.

Se tiver sido útil saber como remover uma contratura muscular, você também pode estar interessado em saber como curar uma contratura no gêmeo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Para tratar contraturas, você também pode aplicar uma junta de massagem nessas áreas mais tensas.
• Uma vez terminada a massagem, o paciente deve alongar os músculos do corpo ou pelo menos a parte que foi massageada.
• É muito importante exercitar e ter uma boa dieta.