Muitas pessoas têm dificuldade em dormir a noite toda e ter uma boa noite de sono, então na manhã seguinte elas acordam como se não tivessem dormido nada e, portanto, mais cansadas do que no dia anterior. Dormir bem é muito importante para a saúde física e mental, ajudando-nos a melhorar as condições, bem como os problemas de stress e concentração, bem como a manter a memória e o coração saudáveis.
Se você tiver dificuldade em adormecer e descansar à noite, continue lendo este artigo .com e descubra alguns remédios caseiros para um bom sono que o ajudarão a descansar adequadamente a noite toda e acordar como se fosse novo.
Nutrição adequada é vital para um bom sono
Para descansar à noite é vital para usar alguns remédios caseiros para dormir bem, pois é uma maneira saudável e fácil de obtê-lo. Na verdade, uma das coisas mais lógicas e fáceis que podemos fazer para ajudar nosso corpo a descansar melhor à noite é ter em mente o que comemos antes de irmos dormir.
A comida é vital para dormir bem e descansar, por isso é muito importante que comamos uma pequena quantidade de comida e, pelo menos, uma hora antes de ir dormir. Se um dia você jantar demais, porque você tem um jantar especial ou por outras razões, tente levar ainda mais tempo para dormir para que a digestão seja mais avançada e seu corpo achar mais fácil terminar a digestão e relaxar para descansar adequadamente.
Além disso, existem certos alimentos que devem ser evitados durante a noite, ou consumir menos, se procurarmos descansar adequadamente, como alimentos que fornecem um alto nível de energia ou são mais difíceis de digerir. Se quisermos descansar e dormir bem, temos que evitar alimentos com muito açúcar, carboidratos complexos e condimentados . Em contraste, alguns alimentos devem ser comidos para dormir melhor, por isso devemos incluir em nossos jantares refeição com triptofano e alimentos de fácil digestão.
Pratique exercícios relaxantes antes de dormir
Um dos remédios para dormir bem que, além de conseguir esse efeito, também ajudará você a ser mais saudável e a eliminar o estresse é praticar algum exercício relaxante pelo menos meia hora antes de ir dormir.
Não é bom praticar um esporte que o excita muito se houver apenas alguns minutos para dormir, é aconselhável fazer alongamento suave ou ioga, melhor sem música ou com uma música relaxante e com baixo volume, a fim de alcançar relaxamento muscular e mental. Além disso, você também irá melhorar a condição de seus músculos, ossos e articulações e terá uma mente menos ativa para poder conciliar mais facilmente o sonho.
Bebidas quentes para dormir e descansar bem
Um dos melhores remédios caseiros para dormir melhor são bebidas quentes, como caldos e infusões. Para dormir bem, recomendamos que durante alguns minutos, ou no máximo uma hora, antes de ir para a cama, beba algumas destas bebidas quentes que o ajudarão a adormecer rapidamente:
Infusões
As melhores infusões para dormir e descansar à noite são aquelas que incluem ervas e plantas medicinais, como valeriana, camomila, lavanda ou maracujá, entre outras. Estas infusões são indicadas devido às suas propriedades relaxantes que nos ajudam a eliminar o stress, ansiedade e tensão acumuladas durante o dia, para poder dormir e descansar bem a noite toda.
Leite quente com mel
Outra bebida quente para dormir bem é, sem dúvida, um bom copo de leite quente com mel e um pouco de canela, esta combinação irá ajudá-lo a relaxar e adormecer em pouco tempo. Como esta bebida é muito completa e se alimenta muito, é recomendável que você a beba somente se você jantou por muito tempo ou se jantou muito pouco, caso contrário o excesso de comida no corpo dificultará o relaxamento para dormir bem .
Caldo quente
Uma opção de bebida quente que já pode estar incluída no seu jantar é tomar uma xícara de caldo quente, seja vegetal, carne ou peixe. Um caldo, além de aquecer e nos ajudar a relaxar, também nos ajuda a acalmar o estômago para descansar melhor. É importante que seja uma xícara única para não exceder a quantidade de comida antes de ir dormir.
Lavanda para ter uma boa noite de sono
Lavanda é um remédio caseiro para dormir bem espalhado por todo o mundo, uma vez que esta planta é um remédio natural que tem propriedades calmantes, relaxantes e anticonvulsivas que nos ajudam a relaxar, combater a insônia e descansar a noite toda com um sono reparador. . Para usar lavanda para dormir, embora também possa ser tomado como uma infusão, uma das melhores maneiras de tirar proveito de suas propriedades é usando seu óleo essencial.
Para fazer isso, você pode colocar algumas gotas no travesseiro com o qual você vai dormir para inalar facilmente enquanto você descansa ou você pode aplicar algumas gotas em seu peito para inalar a alfazema facilmente. Outra maneira é que, se você decidir tomar um banho antes de ir dormir, coloque algumas gotas do óleo essencial desta planta na água quente em que você vai tomar banho.
Se tiver sido útil conhecer alguns remédios caseiros para dormir bem, você provavelmente precisará deste outro artigo onde lhe diremos como dormir melhor.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Dicas- Estabeleça uma rotina antes do sono que evite atividades estimulantes e se baseie em atividades de relaxamento e desconexão do estresse diário.
- Durma as horas que seu corpo precisa para descansar bem à noite. Normalmente, geralmente é necessário dormir entre 7 e 8 horas por dia.
- Crie um ambiente relaxante e garanta que seu quarto seja um espaço apenas para dormir, evite que ele seja uma área de trabalho e outras atividades.
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