O que fazer para dormir bem

Quase todo mundo tem dificuldade em dormir em algum momento de nossas vidas. Problemas de trabalho, familiares ou pessoais são algumas das razões que podem afetar negativamente o nosso sono e nos impedem de descansar o suficiente à noite. Se levarmos em conta que durante o sono nosso cérebro administra a energia química do corpo, consolida a memória e os pensamentos do dia anterior e realiza importantes processos fisiológicos como a eliminação de toxinas, teremos a certeza de que dormir bem é de vital importância para nosso organismo. .

Se você é um daqueles que tem problemas para dormir corretamente, não se preocupe, então você tem à sua disposição uma série de medidas e dicas, como as que explicaremos no artigo a seguir, para que você saiba o que fazer para dormir bem .

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Dicas para adormecer

Existem duas dicas que você deve seguir e que irão ajudá-lo a adormecer mais facilmente. A primeira, tenho certeza que você ouviu mil vezes e a segunda, talvez seja contra o que lhe foi dito durante toda a sua vida.

Para ter uma boa noite de sono todos os dias, é importante que você tenha uma rotina de sono . Nosso corpo é inteligente e se adapta ao que ensinamos. É por isso que se todos os dias dormirmos ao mesmo tempo e nos levantarmos ao mesmo tempo, ele próprio regulará o ciclo do sono, após um curto período de tempo, quando chegar a hora de dormir, dormiremos. . Sabendo disso, você deve eliminar qualquer estímulo mental de uma hora antes de adormecer; nada para trabalhar até que eles te dêem tantos. Leia um livro, assista TV ou escute música para relaxar antes de dormir.

O segundo conselho é que você nunca fique acordado na cama por mais de 30 minutos . Se você for dormir, mas não conseguir passar meia hora, levante-se e faça exercícios relaxantes até dormir. Se você começar a assistir TV, seu cérebro vai relaxar e o sono virá mais facilmente.

Não tome suas preocupações para a cama

O dia tem 24 horas, então você deve reservar as que você passa desperto para pensar em seus problemas e preocupações. A cama deve ser um local sagrado dedicado ao descanso - e outras atividades -, mas nunca para desvendar os problemas que lhe dizem respeito. Certamente você pode encontrar outra hora durante o dia para encontrar a melhor solução para seus problemas.

Como dormir bem e profundamente: elimine o cochilo

Algo habitual naqueles que não conseguem dormir bem à noite é que depois de passarem o dia cansados e sonolentos, chegam ao meio-dia e não podem tirar mais e tirar uma soneca longa. Esse é um dos maiores erros que você pode cometer, porque você só altera seu ciclo de sono.

O cochilo nunca deve substituir uma boa noite de sono . Se você cochilar regularmente e tiver dificuldades para dormir à noite, pare de tirar sonecas e verá melhorias e como dormir melhor. Se, em qualquer caso, você tirar uma soneca que não seja mais do que 20 minutos.

Como dormir bem: postura

Para poder dormir bem, todo o seu ambiente e o ambiente que o rodeia devem incitá-lo a isso. Certifique-se de dormir em condições confortáveis; a cama deve ser confortável e a sala deve estar silenciosa e escura. Lembre-se que se o seu colchão não atende às suas necessidades ou se tornou obsoleto e deixou de ser confortável e confortável para descansar adequadamente, a melhor opção é comprar um colchão novo, como os que você encontra na loja online Marmota com os melhores preços do mercado e com a variedade necessária para que você encontre aquele que melhor se adapte às suas necessidades.

Outro aspecto esquecido, mas não menos importante, é a postura com a qual dormimos, um erro no qual pode levar a inúmeros problemas estomacais, musculares e nas costas. Os estudos que foram feitos a esse respeito indicam que a melhor posição para dormir é a de decúbito lateral, ou seja, dormir de um lado e preferencialmente do lado esquerdo. Com esta posição, o desperdício cerebral é melhor eliminado, o risco de sofrer de Alzheimer e outras doenças neurológicas é reduzido, o ronco é evitado e os sintomas do refluxo gastroesofágico são reduzidos.

Alimentos para dormir bem

Um ponto importante é ir ao banheiro antes de ir dormir, para que você não sinta vontade de ir ao banheiro no meio da noite, porque depois você pode ter problemas para dormir. Faça as suas necessidades e não beba muita água antes de ir dormir .

É importante dormir bem é ir para a cama nem muito cheio nem com fome. Você deve fazer um jantar leve, cerca de 3 ou 4 horas antes de ir dormir, no caso de você estar com um pouco de fome você pode comer um sanduíche pequeno ou um copo de leite morno. No artigo a seguir, explicamos o que comer para dormir melhor, de qualquer forma, deixamos uma lista de alimentos que ajudam a adormecer:

Produtos com triptofano: leite, banana ou chocolate.
Carboidratos complexos: como macarrão, arroz ou batata.
Elimine gorduras e cafeína.
O peixe azul é rico em triptofano.
Alimentos ricos em magnésio, como legumes ou soja.
No artigo a seguir, você encontrará as melhores infusões para dormir .

Como dormir bem sem pílulas: exercício

O exercício regular ajuda a reduzir a insônia relacionada ao estresse, uma vez que aumenta a secreção de melatonina e serotonina, hormônios relacionados ao sono. No entanto, você deve evitar o exercício de 3 ou 4 horas antes de ir para a cama, já que a estimulação causada pelo próprio exercício, devido à liberação de adrenalina, pode dificultar a conciliação do sono.

Dicas para dormir rápido

Além de seguir tudo o que dissemos, abaixo, damos a você uma série de dicas para dormir rápido e melhor que você pode adicionar à sua rotina diária:

Tire o relógio, as correntes e outros objetos que podem oprimi-lo um pouco e podem incomodá-lo.
Se o seu objetivo é melhorar a qualidade do seu sono, você pode começar a praticar exercícios de meditação, como yoga, que o ajudarão a relaxar e a cair nos braços de Morfeo com mais facilidade.
Vá dormir apenas quando estiver com sono. Decida a que horas acordar de manhã e sempre levantar ao mesmo tempo. Isso ajuda o seu corpo a estabelecer um padrão regular.
Um medicamento que você pode comprar sem receita médica para dormir melhor é a dormidina. É aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico com antecedência.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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