As reuniões, os objetivos mensais que devemos alcançar, o desejo de um salário melhor, o caráter do chefe, a carga de trabalho diária, a ascensão que não vem, ser responsável, apoiar a competição, deixar os problemas pessoais em casa e manter um atitude correta. Soa familiar? Estes são os principais desencadeadores da ansiedade no trabalho, aquela sensação de angústia, pressão e estresse que agarra nosso físico e nossa mente e às vezes nos impede de pensar e agir.
Em geral, a ansiedade no trabalho pode desencadear uma depressão que muitas vezes é confundida com o descontentamento de trabalhar sob muito estresse ou condições precárias. Para evitar que essa condição gere o caos emocional e de saúde, é melhor aprender a controlá-la. Se você quiser saber como combater a ansiedade no trabalho, leia estas dicas que oferecemos aqui, em.
A ansiedade é uma resposta do organismo que reage a um alerta enviado pelo nosso cérebro. Quando este alarme é ativado com freqüência e sem causa de perigo aparente, resume-se que a pessoa está sofrendo de ansiedade. Ora, a ansiedade no trabalho é o mesmo mecanismo de defesa do organismo, mas responde ao medo ou ao estresse de uma situação de trabalho que geralmente não conseguimos resolver.
Para combater a ansiedade ocupacional é necessário estar ciente de que é o trabalho ou situações em torno dele que desencadeia esse desconforto inexplicável que muitas vezes as pessoas não sabem definir. Portanto, é necessário analisar se a sensação de sufocação, medo, nervos do estômago ou palpitações ocorre sempre que há um problema ou conflito de trabalho.
Para saber se você sofre de ansiedade no trabalho, deve saber quais são os sintomas da ansiedade . Geralmente os sintomas mais comuns são preocupação, opressão, palpitações, desejo de fugir, sensação de medo ou perigo, pensamentos negativos, tontura, tremores, dificuldade para respirar, asfixia, dificuldade de concentração, fadiga e alerta constante, entre outros. .
3Muitas vezes o estresse é tão forte que, quando temos um problema, somos incapazes de encontrar uma solução ou mesmo analisar se está em nossas mãos para resolver o inesperado. Para combater a ansiedade ocupacional, é necessário que a consciência prevaleça, permitindo que , quando surge um problema, nos perguntemos se podemos fazer alguma coisa para resolvê-lo ou se está em nossas mãos mudar de rumo. Se a resposta for sim, combata a ansiedade do trabalho fazendo o que você tem que fazer, mas no seu próprio ritmo. Se a resposta for não, cancele imediatamente essa preocupação em seu cérebro: não há nada a fazer.
Para combater a ansiedade do trabalho, você deve organizar seu tempo . Muitas vezes sentimos que temos tanto trabalho que é melhor levar a cama para o escritório. Não, organize suas tarefas por prioridades e primeiro tire as que são mais importantes. Se você acha que sua carga de trabalho é excessiva e fez e modificou o que está ao seu alcance, não tenha medo de conversar com seu chefe e pedir-lhe mais tempo para concluir suas tarefas.
A esse respeito, você também pode considerar delegar, pedir ajuda de um funcionário ou dizer ao seu chefe que precisa da ajuda de um assistente. Não se sinta inseguro pedindo ajuda, se você acha que precisa, é a coisa mais sensata que você pode fazer para combater a ansiedade no trabalho.
Quando você sentir que os sintomas estão prestes a aparecer, agarre-os. Como? Há muitas maneiras pelas quais podemos controlar a ansiedade do trabalho antes que ela atinja seu pico. A melhor coisa que você pode fazer é sair alguns minutos e caminhar, respirar ar fresco, andar e ativar a circulação do seu corpo, analisar pessoas ou apenas observar os carros que passam ajudá-lo a limpar sua mente, evitar pensamentos negativos e desaparecem sintomas.
Você também pode tomar uma infusão para acalmar a ansiedade, lembrar de um momento da sua vida que te faz muito feliz, pensar na pessoa que você ama, ouvir sua música favorita, rir sozinho mesmo que seja mentira ou comer um chocolate, todas essas ações acalmam ansiedade e está provado.
Se você quiser combater a ansiedade do trabalho, você não deve fechar. É necessário que você desabafar e expressar como se sente, quais são suas preocupações e quais são seus medos. Conversar com o seu parceiro ou com um amigo de confiança é uma das melhores maneiras de encontrar clareza mental e ser capaz de ver as coisas como elas são e não como a nossa mente as torna sérias.
Pode parecer impossível tirar mais tempo de seus dias, mas se você quiser combater a ansiedade do trabalho é necessário. Nem tudo pode ser trabalho. Antes ou depois de ir ao consultório, é recomendável que você se exercite, já que o exercício ajuda a produzir hormônios do bem-estar da saúde mental, o que permitirá drenar o estresse, relaxar, dissipar os problemas e encontrar paz de espírito. Anime-se, com meia hora será o suficiente.
Nos fins de semana você não trabalha, nem pensa em trabalho. A vida é uma e não pode girar em torno de suas responsabilidades de trabalho. Você deve encontrar um espaço para si mesmo e é por isso que há sábados e domingos. Saia de casa, passeie ao ar livre, divirta-se, compartilhe com seu parceiro, com a família, com amigos, vá ao cinema, leia ao ar livre: as opções são infinitas e permitirão que sua mente se desconecte das preocupações e prepare você para assumir a próxima semana de uma maneira melhor.
Combater a ansiedade no trabalho é possível se aprendermos a dar às coisas a importância que elas merecem. Pergunte-se diariamente como é importante que você se preocupe para colocar sua saúde em risco. Se você sente que você não pode lutar contra a ansiedade do trabalho ou que as crises são tão fortes que você não pode controlá-los, não tenha medo de pedir ajuda de um especialista, conversar e lidar com os problemas é a primeira coisa a fazer para sair deles.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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