Um bom tom dos músculos e ligamentos que compõem o assoalho pélvico é essencial para a boa saúde da mulher e um bom funcionamento dos esfíncteres, relações sexuais satisfatórias e a prevenção do prolapso genital. Em .com, mostramos a você como fortalecer seu assoalho pélvico .

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Qual é o assoalho pélvico?

Como mencionamos na introdução, o assoalho pélvico, também conhecido como períneo, é um grupo muscular e um grupo de ligamentos que mantém a parte inferior do abdômen fechada e nos ajuda a neutralizar o impulso da força gravitacional. Desta forma, útero, bexiga e reto são mantidos em sua posição correta.

Quando esse sistema complexo enfraquece, a sujeição não é ideal e, portanto, podem ocorrer diferentes conseqüências que causam desconforto de vários tipos, algumas delas dolorosas e cuja solução às vezes passa pela sala de cirurgia.

Que problemas posso sofrer de um fraco assoalho pélvico?

Se o assoalho pélvico estiver fraco, você poderá sofrer uma série de distúrbios que afetarão em maior ou menor grau o reto, a bexiga e o útero, apenas as áreas que os músculos e ligamentos devem manter no lugar.

Mau controle dos esfíncteres, que dificultarão a continência fecal ou urinária; o aparecimento de hemorróidas; prolapsos devido à queda dos órgãos intra-abdominais; e problemas em nossos relacionamentos sexuais.

O que posso fazer para fortalecer meu assoalho pélvico?

O enfraquecimento do assoalho pélvico ao qual nos referimos pode ser devido a muitas razões, desde o processo natural da idade até a dilatação produzida pela gravidez, efeitos da menopausa, obesidade, estresse ... Para retornar a força ao períneo, Melhor ainda, prevenir suas fraquezas, exercícios e fisioterapia se tornará nossos melhores aliados.

A verdade é que há um treinamento muito específico para esse propósito, os exercícios de Kegel . Eles recebem o nome do ginecologista que os projetou nos anos 40 e que são específicos para fortalecer o assoalho pélvico.

Exercícios de Kegel

A primeira coisa é identificar quais músculos temos que trabalhar . Para isso, há um teste muito fácil. Quando você vai urinar, deixe o fluido sair normalmente e quando você vai para o meio, corte o fluxo completamente. Esses músculos que você está contraindo são aqueles que você usará durante os exercícios de Kegel.

No começo é melhor deitar no chão de costas, com os joelhos dobrados e as solas dos pés próximas ao chão. Se você puder, é importante que você deixe-se ser avaliado por um profissional, uma parteira ou um ginecologista será capaz de lhe dizer a condição do seu assoalho pélvico e como realizar as contrações.

• Contrações lentas : apertar os músculos. Deixe-os lá e conte até cinco, em silêncio e com uma respiração suave. Relaxe a área e dê mais cinco segundos de descanso. Repita dez vezes e veja repetições e segundos aumentando com a prática.
• Contrações rápidas : Esprema e relaxe os músculos com toda a velocidade e energia que puder e pelo tempo que conseguir aguentar, pelo menos você deve chegar a três minutos. Faça conjuntos de dez repetições quatro vezes ao dia.
• Elevador : Concentre-se e imagine o tubo que forma o interior da sua vagina. Pense que é dividido em cinco anéis, um sobre o outro. Cada seção é como uma planta em um prédio e você vai contratar cada parte como se estivesse subindo em um elevador. De baixo para cima e vice-versa. Segure um segundo em cada andar e respire suavemente. Finalmente relaxa todos os músculos. Com este exercício, excelentes resultados são alcançados.
• Onda : Imagine que você tem um anel ao redor da uretra, outro que rodeia a vagina e um último que circunda o ânus. A contração começa fechando a uretra, depois a vagina e finalmente o ânus. Finalmente relaxe para trás.

Faça todas as repetições que puder desses exercícios, ao longo do dia e, com o tempo, faça com que eles se desenvolvam sem que você encontre um esforço. Você notará os benefícios em seu assoalho pélvico.

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.