Para desfrutar de uma vida saudável requer esportes moderados e uma dieta saudável e equilibrada. E para isso é essencial ficar de olho em alguns dos alimentos que ingerimos para evitar problemas com as gorduras que se acumulam nos nossos tecidos e que podem levar a problemas de saúde como colesterol, obesidade ou ataques cardíacos. Para manter uma dieta saudável, é essencial reduzir o consumo de ácidos saturados ou poliinsaturados , como bolos, salsichas, bacon ou creme. Em .com queremos promover uma boa dieta para você, é por isso que explicamos quais alimentos contêm gorduras saudáveis . Lembre-se que este tipo de gordura faz parte da nossa principal fonte de energia, por isso são essenciais na dieta. Anote!

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Gorduras saudáveis: carne e peixe

Embora tenhamos a tendência de separar a carne da nossa dieta, você deve saber que a gordura que os animais saudáveis ​​fornecem é essencial para o desenvolvimento do nosso corpo . Actualmente altera-se o processo natural de crescimento dos animais, mediante hormonas e medicamentos, entre outros, o que faz que a carne não seja de todo boa para a saúde. Portanto, recomendamos consumir as gorduras saudáveis ​​fornecidas pelos ovos, produtos lácteos e carnes de animais que são pastados ao ar livre e naturalmente.

Por outro lado, peixes como salmão, sardinha, truta ou cavala, assim como frutos do mar, são alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​que podemos incorporar em nossa dieta. Com peixe azul, além disso, vamos consumir ômega 3, algo fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.

Gorduras Saudáveis: azeite

Escolher um azeite virgem ou extra virgem é uma garantia de saúde, já que não perdeu suas propriedades antioxidantes tão benéficas para o nosso corpo. O azeite de oliva é perfeito para manter uma dieta saudável e equilibrada, sim, você deve consumi-lo cru - isto é, frio - já que gorduras saudáveis ​​e quentes se tornam ruins. Nós recomendamos que você evite usá-lo para fritar.

Gorduras saudáveis: cacau

Semente de cacau e cacau puro é um dos alimentos mais benéficos para o nosso corpo. Além disso, a manteiga de cacau é uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​e também é rica em propriedades antioxidantes. Então, nós lhe trazemos boas notícias: você pode incorporar o chocolate em sua dieta. Claro, lembre-se que deve ser o mais puro possível, sem leite e com a quantidade mínima de açúcar.

Gorduras saudáveis: nozes e sementes

Nozes, pistaches, castanhas de caju, amêndoas. As nozes não são apenas ricas em gorduras saudáveis, mas também fornecem uma boa quantidade de minerais e ácidos graxos essenciais. Portanto, eles são essenciais para nossa operação e desenvolvimento.

Por outro lado, sementes como sementes de girassol ou sementes de gergelim também são ingredientes perfeitos para adicionar aos nossos pratos, porque eles fornecem uma boa quantidade de gorduras saudáveis. Além disso, as sementes são ricas em ômega 3 vegetal e fibras, por isso também são produtos ideais para combater a constipação.

Gorduras saudáveis: coco e abacate

A gordura do coco é considerada uma das mais saudáveis, porque não é armazenada ou acumulada em nossos tecidos facilmente, mas pelo contrário, nosso corpo metaboliza-a rapidamente para que, ao consumir coco, possamos obter uma boa fonte de energia. Por outro lado, o óleo de coco é perfeito para uso na cozinha, pois não enferruja quando aquecido. É um óleo vegetal saudável e perfeito para incorporar em nossa dieta.

O abacate é outra fruta perfeita para incluí-lo na dieta. É um ingrediente saudável, rico em gorduras saudáveis ​​e também muito versátil, porque se encaixa em inúmeras receitas. Sua contribuição de fibras e minerais torna um alimento perfeito para o nosso corpo. E se não souber como consumi-lo, no nosso artigo como comer o abacate explicamos-lhe detalhadamente.

Sementes com gorduras saudáveis

Linho (e outras sementes): Para tornar o nosso prato rico em gorduras saudáveis, vamos aplicar o linho da seguinte forma:

• Uma colher de linho esmagado - que pode ser usada em saladas, sopas, smoothies, iogurte e muito mais - contém cerca de 4 gramas de gordura, incluindo cerca de 1 grama de gordura monoinsaturada e quase 3 gramas de gordura poliinsaturada. lembre-se de quebrar bem as sementes antes de consumi-las.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.