Como está a dieta da alcachofra?

Você quer perder peso de forma saudável ? Existe uma dieta que é altamente nutritiva e com a qual você pode perder até 3 quilos em apenas uma semana. Esta é a dieta da alcachofra, um planejamento alimentar que se baseia, essencialmente, na combinação de uma dieta de baixo teor de gordura combinada com a ingestão deste vegetal em cada refeição. Para saber mais sobre este método de perda de peso, vamos dizer-lhe como é a dieta da alcachofra para que você tenha em mente todas as premissas que o ajudarão a alcançar os resultados que você está procurando.

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Propriedades da alcachofra para perder peso

É possível perder peso com alcachofras, basicamente, porque contém uma série de propriedades que são perfeitas para nos ajudar a queimar gordura e regular nosso corpo. No entanto, não deve ser tomado como se fosse um vegetal mágico, porque se você não combiná-lo com práticas saudáveis de vida (alimentação saudável e exercício), você não verá resultados. As propriedades são:

Rico em fibras : o que a fibra obtém é que a glicose no sangue é reduzida, de modo que não acabará se tornando gordura saturada. Além disso, também nos faz sentir saciados com menos comida e ajuda a regular o trânsito intestinal.

Rico em cinarina : este componente permite que as gorduras que tomamos digerem naturalmente e que possamos eliminá-las através da urina. A alcachofra, sendo um alimento diurético, também nos ajuda a purificar as toxinas do corpo e reduzir a retenção de líquidos, bem como a celulite.

Baixa em calorias : a alcachofra é uma fonte muito poderosa de nutrientes que mal nos fornece calorias (para cada 100 gramas que ingerimos, consumimos apenas 22 calorias). Além disso, graças à fibra, nos faz sentir saciados e não passamos fome entre as refeições.

Por tudo isso, é um vegetal ideal para incluir em nossa dieta e, assim, estar em boa saúde sem tomar muitas calorias ou gorduras.

Dieta da alcachofra dos 3 dias

Tal como acontece com a maioria das dietas, existem algumas alternativas saudáveis e outras que são "milagrosas". Este é o caso do que vamos dizer a seguir e é que há alguns anos tornou-se muito na moda a dieta da alcachofra que durou 3 dias e durante a qual você pode perder até 4 quilos, embora: Você não pode prolongar esta alimentação por mais de 3 dias porque, caso contrário, você pode ficar doente devido à falta de nutrientes.

Esta dieta expressa baseia-se principalmente na ingestão de alcachofras para almoço e jantar, combinando refeições com bastante água para limpar o corpo. Durante esses dias você pode incluir alimentos como:

Leite desnatado
Frutas e outros vegetais
Turquia
Pão de trigo integral (em pequenas porções)
Arroz integral (em pequenas porções)

Fomentando, bem, o consumo de fibra é conseguido perder peso muito visivelmente e por um curto período de tempo. No entanto, e como acontece com a maioria dessas dietas, quando você retorna ao seu estilo de vida habitual, é provável que sofra o "efeito rebote" e tome os mesmos quilos perdidos.

Um exemplo do menu que você poderia seguir nesta dieta era o seguinte:

Café da manhã : Uma xícara de: café com leite, chá com leite, chá ou suco de frutas. 1 fatia de pão com queijo ou 3 biscoitos

Meio da manhã : iogurte desnatado

Almoço :

Opção 1: Alcachofra crua mista, um pedaço de carne sem gordura ou peixe grelhado com salada verde e uma maçã para sobremesa
Opção 2: alcachofras e arroz integral e uma sobremesa

Lanche : 2 cápsulas de alcachofra. 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou café com leite (as cápsulas de alcachofra devem ser compradas em lojas de produtos naturais ou fitoterapeutas)

Jantar :

Opção 1: 3 alcachofras grelhadas, uma fatia de pão integral, 50 gramas de queijo.
Opção 2: salada de alcachofra, 1 iogurte desnatado

Dieta de alcachofra saudável

Apostando em hábitos de vida saudáveis que lhe permitem mudar a sua maneira de comer e optar por receitas mais leves e saudáveis para a sua saúde. É por isso que recomendamos que, em vez de fazer a dieta de 3 dias, opte por esta em que o consumo de alcachofra é incluído diariamente com uma dieta equilibrada e saudável.

A dieta da alcachofra pode ser feita por 1 mês e você perderá 2 a 4 quilos, dependendo do excesso de peso que você tem. É uma alternativa saudável que incorpora este vegetal para tirar proveito de suas propriedades para perder peso. Então, durante esta dieta, você não será capaz de comer alimentos como :

Hidratos de carbono de farinha branca : os produtos que foram refinados perderam todo o seu valor nutricional, por isso, quando os comemos estamos apenas a tomar calorias vazias. Portanto, pão branco, macarrão ou arroz não devem ser tomados durante a dieta e apostar naqueles feitos de farinha integral (uma vez que são ricos em fibras).

Alimentos gordurosos : entre as proteínas proibidas nesta dieta incluem salsichas, carne de porco e carne bovina; Os peixes azuis também não são recomendados porque contêm muita gordura. Mas não só falar sobre isso, mas molhos, fritos ou maltratados também tem que fazer parte de sua dieta.

Alimentos açucarados : pãezinhos, chocolate, refrigerantes e todos esses produtos devem ser removidos da dieta se você quiser perder peso porque eles não fornecem apenas nutrientes e contêm muitos açúcares que são transformados em gordura saturada.

Álcool : como acontece com a maioria das dietas para perder peso, as bebidas alcoólicas não devem ser tomadas porque são uma grande fonte de calorias e, no entanto, dificilmente contêm quaisquer nutrientes que o nosso corpo possa aproveitar.

O que comer na dieta de alcachofra

Para ser capaz de fazer a dieta da alcachofra você só tem que seguir uma premissa: incluir este vegetal, tanto quanto possível em sua dieta. Por exemplo, você pode começar o dia com um suco de legumes em que um dos ingredientes são alcachofras, desta forma, você estará tirando proveito de suas propriedades, além de ser nutrido com outros vegetais. Também é recomendável que, se você fizer um arroz integral para comer, adicione alcachofras. O truque, como você vê, é simples: cozinhar com alcachofras e incluí-las quantas vezes você puder no seu dia .

Mas como projetar um menu? Essencialmente, você terá que tomar frutas, legumes e proteínas saudáveis, bem como incorporar, algumas vezes por semana, pratos como arroz integral, macarrão ou legumes (mas nunca à noite). Desta forma, você vai perder peso sem arriscar sua saúde, porque você terá uma dieta equilibrada, mas com pouca gordura.

Aqui está um exemplo de um menu para você ver como você pode fazer a dieta da alcachofra:

Pequeno almoço