Melhorar a saúde das articulações é essencial para desfrutar de um corpo mais ativo e mais forte. Os atletas freqüentemente sofrem lesões por não terem juntas fortes e, à medida que o tempo passa, as pessoas também podem sofrer lesões na área e sofrer de doenças relacionadas às articulações, como artrite ou osteoartrite. É por isso que é importante aprender a exercitar essa área do corpo e mantê-la forte e saudável. Neste artigo, vamos lhe dizer como fortalecer as articulações comendo e praticando atividade física.

Você pode também estar interessado em: Como curar a dor nas articulações com casca de limão Passos a seguir: 1

Para evitar sofrer lesões futuras , é importante fortalecer as articulações e mantê-las em ótimo estado de saúde. Portanto, em sua rotina de treinamento, você deve adicionar exercícios de alongamento e tonificação que tornarão seu corpo mais forte. É importante aquecer antes de começar qualquer esporte, porque neste momento é quando preparamos nosso corpo para a próxima intensidade de trabalho que será experimentada. Neste artigo nós dizemos a você de uma maneira específica porque é importante se aquecer antes de se exercitar.

Também é importante que, enquanto estivermos praticando esportes, mantenhamos práticas específicas que garantam que nossas articulações não sejam danificadas e possam estar em perfeita forma:

• Não pare imediatamente: se estiver correndo, não pare em suas trilhas, mas diminua a velocidade antes de ficar parado.

• Escolha o calçado certo : para garantir que as nossas articulações estão protegidas, deve prestar atenção ao equipamento desportivo que utiliza e escolher um que se adapte às suas necessidades físicas.

• Não exagere : recomenda-se que os dias de treinamento sejam intercalados com dias de descanso para evitar o overtraining do seu corpo. O exercício excessivo pode fatigar o músculo e acabar produzindo lesões, por isso não se force e pratique esportes de maneira saudável.

• Alongamento após o treino: assim como no começo temos que nos aquecer, ao final de nossa sessão de esportes também precisamos alongar os músculos para evitar lesões. Neste vídeo, informamos como se alongar.

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Da mesma forma que o exercício é essencial para fortalecer as articulações, a nutrição também tem muito a ver com a saúde do seu corpo. Portanto, realizar uma dieta equilibrada e saudável é importante para desfrutar de um corpo ideal. Além disso, há vários ingredientes que têm propriedades que melhoram a saúde de nossas articulações e, em seguida, dizemos o que são:

• Legumes do gênero "allium" (cebola, alho, alho-poró, etc): são alimentos ricos em enxofre, uma propriedade que é necessária para formar colágeno.

• Peixe azul : esse grupo de alimentos é rico em ácidos graxos ômega 3, um componente que funciona como um antiinflamatório natural. Além disso, eles também ajudam a proteger as membranas celulares durante o exercício, por isso é altamente recomendável ter juntas fortes e protegidas.

• Alimentos com vitamina C : também funciona como um anti-inflamatório natural, além de manter a cartilagem e a formação de colágeno em boas condições de saúde.

• Alimentos ricos em proteínas : carnes, legumes ou peixes são ideais para manter a boa saúde do corpo, já que a proteína previne lesões e reduz o tempo de recuperação.

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Além disso, também é essencial manter a hidratação adequada para garantir que nossas articulações estejam em boa forma. Recomenda-se que você beba 1, 5 a 2 litros de água por dia para obter o líquido sinovial (com o qual nossas articulações são banhadas) é sintetizado e obtém a lubrificação adequada das articulações. Ter o corpo hidratado reduz a fricção entre as cartilagens e cria uma sensação de "amortecimento" excelente para evitar lesões.

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Um aliado natural indicado para melhorar a saúde dos ossos é o magnésio . Este mineral consegue recuperar e criar o colágeno do nosso corpo, algo essencial para manter a saúde das articulações e prevenir doenças como artrite ou osteoartrite.

Nos ossos é onde temos a maior quantidade de magnésio, porque é onde o mineral nos ajuda a metabolizar o cálcio. Portanto, se acrescentarmos à nossa rotina diária a ingestão deste ingrediente, obteremos nossos ossos mais fortes e preparados para o exercício físico. Neste artigo, dizemos o que é o magnésio para que você possa entender onde está sua importância.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.