Como fazer a dieta Scardale

Perder peso em apenas 14 dias é agora possível graças à dieta de Scarsdale, um tipo de método alimentar que combina uma dieta rica em proteínas com uma dieta hipocalórica para perder até 7 quilos em apenas 2 semanas. Não pode ser estendido para além do tempo estipulado porque, se o fizer, corre o risco de ter deficiências nutricionais, portanto, após 14 dias terá que continuar com uma dieta de manutenção onde poderá incluir mais alimentos e obter o seu peso ideal .

De fato, o sucesso de sua fama reside no fato de que é um método fácil de seguir porque, embora as primeiras semanas sejam restritivas, as outras duas são muito simples e conseguem terminar atingindo o peso desejado sem o temido efeito rebote. Neste artigo vamos dizer-lhe como fazer a dieta de Scarsdale para que você saiba tudo sobre este método de perda de peso.

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Qual é a dieta de Scarsdale?

A dieta de Scarsdale é um plano para perder peso que é formado por duas fases: a primeira é onde você vai perder uma quantidade maior de peso e deve ser estendido apenas por 14 dias ; o segundo é a fase de manutenção e também deve durar 14 dias para terminar de manter o peso que você perdeu e alcançar seu corpo ideal. No caso em que você ainda quer perder mais peso do que durante as primeiras 2 semanas, o que é recomendado é que você intercala os dias de dieta rigorosa com aqueles de manutenção para poder fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita.

Este tipo de dieta é indicado para adultos que não têm necessidades dietéticas específicas, caso contrário pode ser prejudicial à sua saúde. Em nós recomendamos que, antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, consulte um médico que irá aconselhá-lo e dar seguimento. Acima de tudo, você nunca deve estender este método por mais de duas semanas, porque você pode ficar doente por não ter todas as vitaminas e minerais que você precisa para ser forte e saudável.

Scarsdale é uma dieta que é baseada em uma dieta rica em proteínas, ou seja, onde o consumo de proteínas é preferido antes de outros produtos (como carboidratos ou vegetais) e cuja ingestão calórica é muito baixa: você pode consumir apenas 1000 calorias por dia algo que lhe permitirá perder 1/2 quilo por dia . Para ser capaz de alcançar esses resultados é essencial que você siga as orientações da dieta ao pé da letra, não pule qualquer alimento ou modifique o cardápio; Só então, você poderá desfrutar de uma considerável perda de peso em tempo recorde.

As mulheres grávidas, adolescentes, pessoas em um período de crescimento, pacientes com condições especiais (diabetes, anemia, osteoporose, etc.) não serão capazes de realizar essa dieta, pois isso poderia comprometer seriamente sua saúde.

Regras básicas da dieta de Scarsdale

Como já dissemos, para se beneficiar dos resultados da dieta de Scarsdale, é importante seguir estritamente as regras estipuladas. Você não deve ignorar nenhuma das premissas que indicaremos a seguir, porque, se o fizer, é provável que a perda de peso não seja tão eficaz e, pior ainda, que depois de sofrer o temido efeito rebote. Aqui descobrimos as regras para poder fazer esta dieta de maneira satisfatória:

Nós só temos que comer 3 vezes ao dia : café da manhã, almoço e jantar. Entre as horas (meio da manhã ou lanche) não devemos comer nenhum alimento.

Vamos seguir o menu de dieta : ao contrário da maioria dos planos de emagrecimento que permitem que você crie suas próprias receitas, no caso do Scarsdale você terá que comer exatamente o que eles lhe dizem para perder peso.

Sem álcool : sem vinho, sem cerveja ou sem álcool é permitido neste método. Pense que esses tipos de bebidas são cheios de calorias e açúcares, além de conter substâncias nocivas que afetam nosso corpo.

2 litros de água por dia : para se livrar de quilos extras é importante que, pelo menos, você beba 2 litros de água por dia e, assim, possa purificar seu corpo, eliminar a retenção de líquidos e desfrutar de um corpo mais saudável.

Nenhum óleo : nem para cozinhar, nem para vestir saladas; Caso contrário, use outros curativos, como limão ou vinagre de maçã, é uma ótima maneira de dar sabor às suas receitas e, além disso, aproveitar as propriedades de ambos os ingredientes para perder peso. Em você descobrimos as propriedades do limão para perder peso e perder peso com o vinagre de maçã.

Retire a pele da carne : o frango e o peru devem sempre ser comidos sem a pele, pois contém muita gordura e calorias que podem ser facilmente evitadas.

Carnes magras : durante a dieta você não pode comer salsichas gordurosas ou carne de porco ou de vitela, porque eles são ricos em gordura; Na falta disso, você terá que optar por carnes magras, como frango, peru ou coelho, que são pobres em calorias e cheias de proteína.

Café ou chá : você sempre pode consumir sem açúcar e sem leite, porque ambos agem como alimentos termogênicos que aceleram seu metabolismo e fazem você queimar gordura naturalmente.

Nenhum exercício físico : durante a primeira fase desta dieta é aconselhável reduzir o esporte ou parar de fazê-lo completamente porque a ingestão calórica é tão mínima que seu corpo não pode suportar perder mais calorias através do exercício.

Desvantagens da dieta de Scarsdale

Embora seja uma dieta eficaz e com a qual é possível perder uma grande quantidade de peso em pouco tempo, a verdade é que a dieta de Scarsdale não é um método saudável para perder peso porque se baseia na redução muito significativa das calorias diárias que precisamos. para atacar reservas de gordura, algo que nos priva dos nutrientes e energia que precisamos para sermos saudáveis e fortes. Mas, além disso, vamos listar os inconvenientes deste planejamento para que você os conheça:

Não permite esportes

Uma das premissas básicas para desfrutar de um corpo saudável é exercitá-lo. Os esportes eliminam as toxinas que ingerimos com alimentos, além de ativar nosso sistema cardiovascular, fazendo com que ele funcione melhor e que o sangue atinja facilmente todos os órgãos vitais do corpo. Como dissemos, esta dieta aconselha a não se exercitar porque as calorias que você ingere são tão baixas que você não pode ter energia para fazê-lo; algo que deixa claro que não é um método saudável.

Não ensina a comer

Uma dieta, além de ajudá-lo a perder os quilos extras, também deve defender diretrizes alimentares saudáveis que possam ser aplicadas facilmente na vida da pessoa em questão e, assim, optar por uma vida saudável e nutritiva. Nesse sentido, a dieta proíbe o consumo de alimentos necessários ao nosso adequado funcionamento, limitando muito as calorias a serem consumidas e, portanto, não ajudando a estabelecer diretrizes alimentares corretas.

Possível efeito rebote

Embora seja uma dieta que tem duas fases, a verdade é que depois de terminar o planejamento, é possível recuperar algum peso comendo carboidratos ou legumes, alimentos que são necessários para o nosso corpo, mas nós os privamos de perder peso. .

Então, mesmo se você prometer perder 7 quilos, a verdade é que depois de recuperar facilmente, se não 7, você pode voltar para escolher 3 ou 4. Então, se você seguir uma dieta de 2 ou 3 meses Sem ser tão restritivo, você também perderá esse peso, mas de maneira saudável.

Apenas 3 refeições por dia

Se consultarmos algum nutricionista ou médico especializado em alimentação, isso nos dirá que o mais saudável para o nosso corpo é comer 5 vezes ao dia em pequenas porções, pois assim, você faz o seu corpo trabalhar durante todo o dia, evita muita comida pesado e ajuda a reduzir a sensação de fome.

No entanto, o Scarsdale aposta apenas em 3 refeições por dia, pelo que é provável que sinta fome entre as refeições e, quando chegar à ingestão principal do dia, não fique satisfeito por ter uma ingestão calórica tão baixa.

Cardápio dietético de Scarsdale: 14 dias

No entanto, se você quiser fazer a dieta Scarsdale, então vamos descobrir o menu que você deve seguir durante os 14 dias da primeira fase e, como já dissemos, você não pode modificá-lo. Você tem que seguir isto como nós apresentamos isto a você para perder quilos de peso que prometem:

O café da manhã será sempre o mesmo: fruta da hora + 1/2 torrada inteira + café ou chá somente

Segunda-feira

Almoço: Presunto de York, peru e presunto + Tomate assado com alho e salsa + Apenas café ou chá
Jantar: Salada verde + Peixe branco grelhado + Fruta

Terça

Almoço: salada de frutas + chá ou café apenas
Jantar: Turquia ou hambúrguer de frango + Salada de tomate, pepino e cenoura

Quarta-feira

Almoço: Atum grelhado + Fruta do tempo + Café ou chá
Jantar: Bife grelhado + Salada de tomate natural + Fruta

Quinta-feira

Almoço: Tortilha ou omelete de legumes (espinafre, abobrinha, berinjela, etc.) + Fruta + Café ou chá
Jantar: Frango assado + Legumes salteados + Café ou chá

Sexta-feira