Uma das maneiras mais eficazes para perder peso é reduzir a ingestão de calorias no seu dia a dia. Aproximadamente, com nossa atividade diária, conseguimos queimar entre 400 e 900 calorias, dependendo do estilo de vida que temos, portanto, se você quer perder peso, um bom caminho é consumir menos calorias para que nosso corpo as queime e não se acumulem no corpo. corpo Em nós dizemos-lhe o que comer em uma dieta de 1000 calorias para que você tenha em mente o básico desta orientação alimentar, bem como alimentos permitidos.

Você pode também estar interessado em: Como fazer uma dieta de baixa caloria Passos a seguir: 1

Com uma dieta de 1000 calorias você obtém seu corpo a ter menos calorias e, portanto, que não fique acumulado excesso calórico na forma de gordura saturada. Para perder peso rapidamente, é importante que você tome menos calorias do que seu corpo precisa e, assim, queimar diretamente as acumulações que já estão no seu corpo, fazendo com que você perca peso de forma rápida e eficaz. Tenha em mente que, dependendo do estilo de vida que você leva, seu corpo queima entre 400 e 900 calorias diárias, portanto , com uma dieta de 1000 calorias você está incluindo muito pouco excesso, que será muito fácil para você queimar.

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Recomenda-se que, para seguir a dieta de 1000 calorias e aumentar a queima da mesma, comece a praticar exercício físico diário que elimine o excesso de gordura em seu corpo, reduzindo visivelmente o volume e perdendo quilos. Como regra geral, se você seguir as orientações desta dieta de 1000 kcal você pode perder de 1 a 2 quilos por semana, isso sempre dependerá do seu metabolismo, do excesso de gordura que você tem e da prática de esportes.

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Principalmente, essa dieta limita o consumo de carboidratos, especialmente se eles são farinha refinada, e promove a ingestão de carnes magras, peixes brancos, frutas e vegetais ; estes dois últimos são o principal eixo da dieta, pois possuem muito poucas calorias e muita fibra e água, componentes que nos ajudam a sentir mais saciados.

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Se você quer saber o que comer em uma dieta de 1000 calorias, o que você deve ter em mente é que o que mais importa aqui são as quantidades de comida que você bebe. É uma maneira de comer em que você terá que pesar os pratos e controlar exaustivamente tudo o que você come em todos os momentos.

Um café da manhã para a dieta de 1000 calorias que seria perfeito para ajudá-lo a perder peso seria um dos nomes abaixo:

• Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 toque de azeite virgem + 1 fruta + chá ou café sozinho
• Opção 2: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peru + suco natural de laranja + café ou chá
• Opção 3: 30 gramas de cereais integrais + fruta da época + café ou chá

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Como a maioria das dietas para perder peso, também é encorajado a comer 5 vezes por dia, portanto, você deve levar em conta que no meio da manhã (por volta das 11 horas ou 12 horas) e na hora do lanche (por volta das 5 horas). 17h ou 18h) você também deve comer alguma coisa para aliviar a sensação de fome e acelerar o metabolismo. Essas refeições entre as refeições devem ser muito saudáveis ​​e quase sem calorias, então o que basicamente é recomendado é que você beba:

• Opção 1: iogurte desnatado
• Opção 2: Fruto do Tempo
• Opção 3: pedaço de legumes (cenoura, aipo, pepino ...)

São opções que, como já mencionamos, aumentam a sensação de estar saciado sem contribuir quase com calorias e grandes quantidades de nutrientes e vitaminas.

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A hora do almoço é a mais importante do dia em que fazemos essa dieta hipocalórica . Principalmente, a esta hora do dia devemos consumir vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e, algum dia, podemos incluir alguns vegetais, mas em quantidades pequenas. Também é importante que você concentre sua atenção em como você cozinha seus alimentos, pois você deve limitar o uso de óleo e, sempre que possível, cozinhar sem óleo para reduzir as calorias nos pratos.

A coisa mais aconselhável para preparar o seu menu de almoço é que você opte por pratos cozidos na grelha, papillote, cozido, cozido no vapor ou microondas; São técnicas culinárias nas quais pouco ou nenhum óleo é usado e que são perfeitas para nos ajudar a perder peso rapidamente.

Idéias de almoço para a dieta de 1000 calorias :

• Opção 1: 200 gramas de espinafre cozido + 100 gramas de frango sem pele + 1 ovo cozido
• Opção 2: 200 gramas de salada de alface, rúcula, tomate e cebola + 200 gramas de pescada assada com limão + 50 gramas de queijo fresco
• Opção 3: 200 gramas de legumes grelhados (pimentos, cebola, berinjela, abobrinha, etc.) + 100 gramas de frango assado (sem pele) + 50 gramas de ervilhas

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Jantar é um dos mais delicados em qualquer dieta para perder peso, porque você deve comer levemente, pois nosso corpo não precisa de muitas calorias para dormir. Desta forma, o jantar é uma refeição em que você não pode tomar amidos, carboidratos ou frutas, ou alface, uma vez que esses alimentos, se não queimados no momento, se acumulam em nossos corpos como se fossem gorduras saturadas.

Exemplos de jantares na dieta de 1000 calorias seriam:

• Opção 1: 200 gramas de sola + 150 gramas de berinjela assada
• Opção 2: 150 gramas de acelga fervida + 150 gramas de coelho assado
• Opção 3: 50 gramas de salada de tomate (sem alface) + omelete francesa com 2 ovos + 50 gramas de queijo fresco

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Para que esse método de emagrecimento realmente funcione, é importante levar em consideração uma série de dicas que o ajudarão a entender o que você pode comer na dieta de 1000 calorias e o que é melhor que você não coma. Aqui estão algumas dicas para você ter sucesso e conseguir perder os quilos que sobraram de uma vez por todas:

• Nesta dieta você não pode comer pão, exceto no café da manhã; este pão será sempre integral e nunca pão branco.

• É totalmente proibido beber álcool nesta dieta.

• Você pode beber bebidas leves uma vez por dia.

• Sem açúcar: use apenas adoçante ou alternativas ao açúcar . Em nós ajudamos você a aprender a substituir o açúcar.

• Você deve beber 2 litros de água por dia para purificar o corpo e evitar o aparecimento de celulite.

• Para que o efeito seja mais visível, é aconselhável fazer exercícios físicos pelo menos 3 dias por semana.

• O tempo máximo recomendado para seguir esta dieta é de 2 semanas, uma vez que a ingestão nutricional é muito baixa e pode ficar doente.

• Recomenda-se consultar um especialista antes de fazer a dieta para monitorar a evolução do mesmo e determinar seu estado de saúde.