Você já tentou de novo e de novo entrar em forma sem obter nenhum resultado? Quantas vezes você já disse a si mesmo que desta vez se levaria a sério, mas no final desistiu? Muitas pessoas pensam que pretendem perder peso, mas depois de alguns dias eles param de levar a sério a sua meta, principalmente devido à falta de motivação . As causas geralmente são ou porque a dieta é muito rigorosa e no final passamos fome, ou porque o esporte que escolhemos está acima de nossas condições físicas e, portanto, cansamo-nos facilmente.

Quaisquer que sejam as razões, queremos ajudá-lo neste momento a realmente cumprir sua promessa de entrar em forma. Continue lendo este artigo e descubra nossas dicas sobre como se motivar para perder peso e se exercitar .

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Objetivos realistas para não perder a motivação

Um dos erros mais comuns cometidos por pessoas que querem se encaixar é estabelecer algumas metas impossíveis de alcançar no curto prazo, como perder 20 quilos em um mês. O que realmente funciona para se motivar a perder peso e se exercitar é marcar algo tentando marcar realizações semanais para alcançar nosso objetivo final. Ou seja, em vez de pensar em perder esses 20 quilos em um período tão curto de tempo, teríamos que nos concentrar em perder peso pouco a pouco a cada semana para perder esse número específico de quilos.

Para marcar suas melhores realizações no seu caso, é recomendável que você vá a um nutricionista e / ou a um personal trainer . Este tipo de especialistas irá ajudá-lo a criar um calendário semanal personalizado de acordo com as suas necessidades, uma vez que irão construí-lo com base em alguns fatores físicos, como o peso inicial, a frequência da atividade, a idade e o sexo, entre outros.

Defina uma meta para manter a motivação

Em relação à seção anterior, outra maneira de aumentar sua motivação para perder peso e se exercitar é treinar para um evento especial que você tenha a longo prazo (ou seja, em cerca de 6 meses) participando de uma corrida de 5 anos. -10 km, sendo capaz de fazer um passeio, sabendo dançar salsa para uma competição ou até mesmo querer ser mais magra para um casamento ou comunhão.

Quando estabelecemos um objetivo como os que mencionamos para perder peso inconscientemente, ficaremos mais motivados e nos esforçaremos mais, já que estaremos estabelecendo um prazo para alcançá-lo. Se você decidir fazer dessa maneira, uma das coisas que podem ajudá-lo será colocar lembretes a cada mês ou semana, para que você se lembre de que o prazo está se aproximando.

Renove suas roupas para ficar mais motivado a perder peso

Todos nós mantemos algumas roupas em nosso armário que não servem mais para nós, mas esperamos que as usemos algum dia. No entanto, tentar perder peso para obter uma camisa ou um certo cowboy é um erro, pois pode levar muito tempo até que você possa colocá-lo de volta e, portanto, a única coisa que conseguiremos é nos motivar e deixar nossa rotina de perda de peso.

Por esta razão, outro passo que você deve fazer para motivar-se a se exercitar é se livrar de todas aquelas roupas que não vêm mais para você e que fazem você se sentir mal com seu corpo. Se você não quiser jogá-lo diretamente, pode doá-lo para uma associação, entregá-lo a um amigo ou mesmo guardá-lo na casa de um parente que possa fazer esse favor. Qualquer que seja a sua decisão, o importante é que essas roupas não estão em sua casa, pois evitaremos a tentação de colocá-las.

Torne sua rotina de esportes divertida

Se você quer se motivar a perder peso, é muito importante que você se divirta exercitando, porque se você faz uma rotina que não gosta, certamente quando você o fizer por mais de 1 semana você ficará entediado e parará outra vez para sua meta de entrar em forma Se você quer perder peso com o exercício de forma constante, recomendamos que você siga algumas dessas dicas :

• Procure por um esporte ou uma atividade que você gosta, como dançar, nadar ou caminhar, entre outros, porque se você tiver sucesso na sua escolha, pode se tornar um hobby que você vai querer praticar toda a sua vida. São rotinas que costumam ser muito divertidas e que melhoram o humor de quem as pratica.
• No caso em que você se inscrever para um ginásio, é recomendável que você modifique suas rotinas de esportes a cada 2 ou 3 meses para que você não fique entediado e, consequentemente, você acaba ficando em casa.
• Você também pode mudar de esporte ou atividade, dependendo da estação em que está. No inverno, você pode ir para a academia se você estiver com preguiça de sair no frio ou andar em parques e trilhas na primavera, aproveitando o clima agradável.
• Lembre-se sempre de que, para perder peso, é necessário combinar exercícios de força (como pesos ou abdominais) com rotinas cardiovasculares . Aqui deixamos um bom exemplo de rotina de ginástica para perder peso que pode ser de ajuda.

Outras dicas para se motivar a perder peso

Além do que explicamos nas seções anteriores, também é importante ter em mente as seguintes dicas sobre como se motivar a perder peso e se exercitar:

1. Registre-se em um blog ou em um diário pessoal como muitas de suas realizações semanais, como tudo que você fez dia após dia, como as refeições que você fez, as calorias que você conseguiu queimar ou o tempo e os exercícios que você fez.
2. Pesquise fóruns e blogs onde há pessoas que contam suas histórias de sucesso. É importante ver que há pessoas que passaram pela mesma situação que você e que finalmente alcançaram seus objetivos.
3. Dê-se um deleite de vez em quando: suprima completamente todos os alimentos que você gosta, como doces e sorvetes podem fazer você finalmente desistir e beber.
4. Tire fotos em um determinado momento para observar seus resultados. Certamente você notará muitas mudanças desde a foto inicial até a que você fez quando estava se exercitando por 2 meses.