Como perder 3 quilos

Você ganhou alguns quilos extras? Silencioso, porque nós vamos dizer-lhe como perder peso rápido, eficaz e saudável para evitar o efeito rebote temido. Não se trata de dieta rigorosa, mas só teremos que fazer mudanças nos hábitos alimentares que nos ajudem a tornar nossa dieta mais saudável e pobre em gordura. Neste artigo você descobrirá como perder 3 quilos de uma forma tão simples que dificilmente notará.

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Vamos começar com o básico: para perder peso 3 quilos a primeira coisa é reorganizar seus hábitos alimentares. Você tem que fazer 5 refeições por dia espalhadas:

Pequeno almoço
Meia manhã
Alimento
Snack
Jantar

Esta distribuição de alimentos é essencial para reduzir a fome entre as refeições, evitar lanches e, também, para ativar o nosso metabolismo fazendo com que você queime gordura com frequência ao longo do dia. Sim, à medida que o dia passa, as quantidades de comida e o tipo de comida estão mudando: pense que nosso corpo é como uma máquina e não precisa do mesmo "combustível" para avançar no início da manhã, quando tem o dia todo à frente que à noite quando você só tem que descansar.

É aconselhável que as primeiras refeições do dia sejam abundantes e com a presença de carboidratos e, a partir da tarde, os alimentos sejam menos gordurosos e o jantar leve para que não se armazenem gorduras. Nos dizemos como fazer jantares leves.

Snacking é o que nos faz engordar. É um hábito que é mais difícil de remover porque não é geralmente bicado pela fome, mas geralmente é feito por hábito ou ansiedade. Portanto, para evitar lanches, é melhor planejar as cinco refeições que mencionamos anteriormente, reduzindo assim a sensação de fome.

Outra maneira de evitá-lo é trazer lanches saudáveis sempre em cima, desta forma você não será tentado a comer o chocolate ou o saco de batatas fritas. O mais recomendado é um pedaço de fruta ou um iogurte desnatado que satisfaça e diminua seus desejos por comida; Você também pode trazer 0% de queijos que não engordam e geralmente enchem a barriga.

A maneira como os alimentos são cozidos também é essencial para ajudá-lo a perder 3 quilos ou o que você quiser. O truque é cozinhar sem óleo ou com muito pouco, então nada frito ou maltratado, e apostar em receitas mais saudáveis e saborosas. Para manter esse costume na cozinha, aconselhamos que você procure por receitas leves e observe as que mais gosta, desta forma você não ficará entediado com os pratos típicos como peito grelhado e você vai saborear deliciosos sabores que não têm calorias.

Reduz o consumo de bebidas açucaradas e álcool . As calorias que são consumidas são as mais absurdas, porque são produtos que não fornecem nenhum nutriente e, no entanto, muitos açúcares e calorias. Sucos embalados, refrigerantes ou álcool são bebidas que você evita se você quer perder peso, por isso, se você está acostumado a eles, você pode optar por beber água com gás ou água com sabor que lhe dará uma sensação semelhante, mas sem calorias.

Beba muita água ao longo do dia. Na verdade, é aconselhável beber cerca de 2 litros de água por dia para ajudar a desintoxicar o corpo, eliminar líquidos retidos e ter um corpo mais saudável. Então, junte-se à água e beba mesmo quando não estiver com sede; Um truque para conseguir: sempre ter uma garrafa de água ao seu lado (durante o trabalho, em casa assistindo TV, enquanto você cozinha ...) você vai ver como, mesmo sem saber, você aumenta seu consumo de água.

Coma carboidratos complexos, mas de forma limitada. Existem muitos mitos sobre o consumo de carboidratos nas dietas e que esse tipo de alimento produz açúcares que, se não queimarem rapidamente, tornam-se gorduras saturadas. Mas isso não significa que você tenha que bani-los de sua dieta, não, você apenas tem que considerar algumas considerações sobre eles para aproveitar ao máximo seus benefícios e reduzir suas calorias:

Coma carboidratos durante as primeiras horas do dia, pois este é o momento em que o nosso corpo precisa de mais energia e os açúcares neste alimento vão queimar e transformar em energia. Neste artigo, dizemos qual é a melhor hora para comer carboidratos.

Pule para os carboidratos integrais . Ao contrário dos brancos que não fornecem nenhum tipo de nutriente, as integrais nos dão fibras e sua absorção de gorduras é mais lenta, então você não deve queimá-las tão imediatamente. Pão, macarrão e arroz são melhores do que o todo para ser capaz de levá-los em sua dieta e não engordar.

Diga adeus aos carboidratos simples . Tudo o que é doces, doces ou massas industriais deve parar de levá-los em sua dieta para perder peso. São alimentos que não fornecem apenas nutrientes e que, contra eles, possuem grandes doses de gordura e calorias.

Pratique esportes regularmente. Você não tem que estar no ginásio todos os dias, mas se você quer perder 3 quilos rápido é importante que você complemente essas mudanças dietéticas com o exercício físico, desta forma os resultados serão mais rápidos . Faça uma corrida, inscreva-se em aulas de dança ou faça um passeio de bicicleta; Seja como for, o truque é que você tem que levar uma vida ativa para queimar as calorias e garantir que a comida não acabe se acumulando em seu corpo.

Em seguida, damos-lhe um exemplo de um menu com o qual você terá uma rápida perda de peso . No entanto, como já dissemos, é melhor acompanhar esta nova maneira de comer com exercícios regulares para que os resultados sejam mais visíveis e duradouros.

Pequeno almoço

Opção 1: Torrada de pão integral + fatia de peru + chá ou café (se for com leite, foliar)
Opção 2: fruta Macedónia + cereal de aveia + sumo de laranja natural

Meia manhã