O Mindfulness de Crianças é uma excelente maneira de as crianças aprenderem a prestar atenção, evitar distrações, equilibrar suas emoções, entender seus sentimentos e se sentirem mais confiantes. Os benefícios desta técnica de relaxamento baseada na atenção plena são indiscutíveis, tanto que existem exercícios de Mindfulness para a ansiedade.

Introduzir essa prática na rotina do mais novo exige tempo, prática e paciência, e é possível que cada criança responda de maneira diferente. No entanto, a verdade é que é uma técnica fácil de executar e os benefícios são ótimos. Atenta a este artigo onde explicamos os melhores exercícios de Mindfulness para crianças .

Você também pode estar interessado: 15 benefícios da meditação em crianças

O que é Mindfulness

Se você é uma pessoa experiente em exercícios de Mindfulness, você saberá que esta prática é formada por um conjunto de exercícios que perseguem o objetivo de focalizar a atenção no presente . Ajuda-nos a estar conscientes do nosso próprio eu interior e a canalizar as emoções negativas, bem como a compreender melhor os sentimentos e pensamentos que pairam durante todo o dia na nossa cabeça. Com essas técnicas de relaxamento, podemos aproveitar mais as pequenas coisas do dia a dia, para reconhecer o que acontece no momento em que acontece. E você perguntará: uma criança de 4 ou 10 anos realmente precisa adquirir todas essas habilidades? Descubra no próximo ponto.

Benefícios da Atenção Plena para crianças

Desde que éramos pequenos aprendemos que o esporte é uma excelente maneira de inculcar uma série de valores, já que as regras devem ser seguidas e exigem esforço, dedicação e comunicação com as pessoas, bem como respeito por elas. Jogar futebol, basquete, praticar karatê ou balé dá à criança benefícios físicos e psicológicos, mas às vezes deixa de lado outras dimensões emocionais . Portanto, é interessante que você saiba quais são os benefícios dos exercícios de Mindfulness para crianças:

• Melhore a atenção e a concentração.
• Beneficia a criatividade e a aprendizagem.
• Permite controlar e entender emoções.
• Isso ajuda a relaxar e a ficar calmo.
• Desenvolva habilidades como paciência.
• Ajude a dormir melhor.

O que você acha? Você se atreve a tentar com as crianças? Na próxima seção, explicamos tudo o que você precisa saber antes de iniciar os exercícios de Mindfulness para crianças.

Dicas para exercícios de mindfulness para crianças

Qualquer criança pode fazer Mindfulness?

É aconselhável que esta técnica seja realizada por crianças a partir dos 5 anos de idade. Cada um desses exercícios pode se concentrar em controlar uma determinada disciplina, no entanto, todos tentam melhorar a atenção e a concentração.

Qual é o melhor momento para uma criança perceber a Atenção plena?

Em geral, as crianças iniciam sua jornada em breve e terminam em direção à tarde. Eles podem ter lição de casa ou aulas extracurriculares, por isso evite propor fazer os exercícios quando estiver cansado ou tender a ficar mais irritado. Você é quem conhece melhor o caráter do seu filho ou alunos, para o qual você terá que encontrar o momento em que eles respondem melhor a esse tipo de atividade.

Como explicar a uma criança o que é o mindfulness

A atenção plena para as crianças é como um paradoxo. Por quê? No fundo, eles são especialistas em viver o momento. Eles são capazes de desfrutar de qualquer lugar sem pensar em preocupações. Em contraste, os adultos são propensos a cair facilmente em pensamentos negativos ou preocupações, embora não se distraiam. Você deve transmitir à criança a necessidade de que momentos de alegria e prazer não estejam relacionados apenas a atividades que exijam energia física: correr, brincar com a bola, etc. mas você também pode desfrutar de atividades de lazer . Mais tarde, com os exercícios que recomendaremos, será muito mais fácil entendê-lo.

Primeiros passos para introduzir uma criança ao Mindfulness

Estes primeiros exercícios de Mindfulness para crianças são projetados para o primeiro contato das crianças com essa prática.

Uma nova descoberta

Diga à criança que você vai jogar um jogo no qual você descobrirá um objeto nunca antes visto . Tente que você esteja sentado ou, no caso de ser um grupo, que todos estejam sentados. Remova qualquer objeto do dia-a-dia, como um pedaço de fruta ou comida que não manche. Agora você deve tentar pensar em várias características da "nova descoberta" usando os 5 sentidos: seu peso, toque, cheiro, forma, se produzir qualquer som, etc. Com este pequeno exercício de Mindfulness para crianças, faremos com que você comece a se familiarizar com a essência desta prática.

Passar o mundo

Este exercício é fundamental para que a criança compreenda o que é Mindfulness ou, pelo menos, para fazê-lo perceber que não precisa ser chato. Consiste em passar um balão de um para o outro o mais rápido possível. Depois de um minuto, provaremos o contrário. Pedimos que você passe o balão muito devagar das mãos para o nosso. Em seguida, pedimos que descrevam todos os detalhes do balão que não puderam contemplar quando o passaram tão rapidamente (é aconselhável pintar desenhos ou palavras nos balões). Uma vez terminado, devemos tentar fazer a reflexão de que no jejum eles têm um ótimo tempo, mas aos poucos você pode ver coisas que de outra forma passarão despercebidas.

Exercícios de Mindfulness 1: O que está soando

Neste primeiro exercício de Minfulness para crianças, vamos nos concentrar no sentido da audição. Para isso, precisamos apenas obter objetos diferentes que produzam sons diferentes . Então, nós indicamos que você fecha os olhos e produz som com um dos objetivos. Depois, a criança deve adivinhar qual emitiu o som. Fácil e divertido!

Outro exercício de fácil execução e similar ao anterior é encher copos com diferentes níveis de água. Soe cada um deles individualmente, esperando que o anterior pare de tocar para iniciar o próximo. Peça a ele para lhe dizer quando ele parar de ouvir o som. Este exercício é ótimo para trabalhar a concentração de uma forma divertida.

Exercícios de Mindfulness 2: Visual Memory

Se no anterior estimulamos o ouvido, neste exercício de Mindfulness para crianças trabalhamos a memória visual por meio de dois jogos.

No primeiro, pegamos vários objetos coloridos e os mostramos por meio minuto para lembrá-los. Em seguida, pedimos que você feche os olhos e remova um dos objetos. A criança deve indicar qual é o objeto que não está mais com os outros. Desta forma, estimulamos a observação e a memória.

No segundo exercício, tentaremos lembrar uma paisagem que vimos e que consideramos agradável: um parque, uma praia ou qualquer outro lugar. Você deve fechar os olhos e tentar se colocar no mesmo lugar para lembrar aquele lugar preciso com a maior precisão possível. Podemos até dizer a ele que quando ele move sua mente, ele tenta tocar os objetos que são: árvores, pedras, água, etc. Este exercício é excelente para trabalhar a imaginação e a memória.

Exercícios de Mindfulness 3: Absolute Silence

Desta vez, perguntamos à criança ou às crianças se elas podem permanecer em silêncio por um minuto ou sessenta segundos. Para entender melhor esse exercício, é muito útil usar uma analogia, como árvores ou montanhas, que são sempre silenciosas. Comece a contagem regressiva e tente manter os olhos das crianças fechados e permaneça em silêncio.

Agora vamos fazer outro exercício de Mindfulness para crianças, mas focando toda a atenção em um objeto . A criança deve permanecer em silêncio, e o objetivo é que ele contemple um objeto com os olhos abertos, prestando atenção aos mínimos detalhes. Depois de um minuto perguntamos a ele se ele foi capaz de detectar qualquer tipo de mudança no objeto: cor, luz, forma, etc. É aconselhável usar objetos que apresentem pequenas alterações visíveis aos olhos: uma lâmpada de lava, uma vela, uma ampulheta, etc.

Exercícios Mindfulness 4: O sentido do paladar

Este exercício você ama com certeza. Devemos pegar um pedaço de chocolate ou qualquer outro alimento que derreta na sua boca. O objetivo é ser capaz de sentir o sabor que derretendo enquanto derretendo e poder descrevê-lo como se estivesse contando a alguém que nunca provou tal alimento antes. Primeiro você deve olhar atentamente para a comida e depois deixar derreter. Enquanto a comida está se dissolvendo, podemos dizer a você para colocar em diferentes partes da boca para ver se o sabor é mais ou menos forte.

Exercício de Mindfulness 5: Auto-estima

Finalmente, um dos exercícios do Minfulness para crianças é fácil de realizar e fortalecerá sua autoestima. Precisamos inventar um gesto ou um conjunto de movimentos, como colocar as mãos acima da cabeça e abaixá-las até o umbigo. Por sua vez, criamos uma frase positiva que transmite bons sentimentos: Hoje vai ser um grande dia, como me sinto bem ajudando os outros, me sinto bem comigo mesmo, me sinto feliz e feliz, etc. uma vez que ambas as partes tenham sido agendadas, elas devem ser feitas ao mesmo tempo, por meio de saudação . Com o tempo, esse poderia ser o exercício de Mindfulness para iniciar e terminar as sessões.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.