Dor nas costas afeta muitas pessoas, devido a várias causas, como má postura, excesso de esforço, não dormindo bem, comércios que levam as costas ... Será necessário tomar algumas medidas para evitar que a dor se torne um problema que impede você de desenvolver sua vida normalmente. Neste artigo, explicamos algumas dicas sobre como evitar problemas nas costas.

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Sente-se bem

Um dos fatores mais comuns que causam problemas nas costas são as más posturas no momento da sessão, especialmente as pessoas que passam muitas horas por dia em uma cadeira, por exemplo, no computador. Para evitar dores nas costas e no pescoço, você deve manter os colos cervicais retos, assim como a coluna e apoiar as costas da cadeira. Os ombros devem estar paralelos e os braços formar um ângulo de 90º, deixando as mãos relaxadas.

Você pode aprofundar as informações em nosso artigo sobre como se sentar bem no escritório ou no vídeo como ter uma boa postura na frente do computador.

Levantar peso corretamente

Ao levantar um objeto pesado, para evitar dores nas costas, é importante:

- Leve com as duas mãos.

- Mantenha o peso perto do corpo para evitar que os músculos fiquem em tensão.

- Flexione as pernas, em vez de dobrar as costas.

- Separe os pés para manter um melhor equilíbrio.

Também é importante não carregar muito peso nas costas, como pode ser o caso das mochilas escolares que são carregadas com muita frequência e de forma incorreta.

Dormir corretamente

Descanso será essencial para evitar dores nas costas, de modo que, além de dormir as horas necessárias, você terá que tentar escolher o colchão corretamente e escolher um bom colchão. Colchões devem ser renovados com alguma frequência (aproximadamente 8 anos) para garantir o descanso. Quanto aos travesseiros, devem ocupar o espaço que fica entre os ombros, o pescoço e a cabeça, para alinhar o colo do útero.

Da mesma forma, a posição que você adquire para dormir também tem importância nos problemas de pescoço e costas. Recomenda-se dormir ao seu lado com as pernas flexionadas; no entanto, se você dorme de barriga para baixo, pode colocar uma almofada sob o abdome ou, no caso de fazê-lo de costas, colocar o travesseiro sob as pernas.

Controle seu peso

Estar acima do peso também é uma causa freqüente de dor nas costas e problemas, portanto, você não deve permitir que suas costas tenham mais peso do que o necessário. Desta forma, você deve seguir uma dieta equilibrada e exercitar-se regularmente para manter seu peso ideal. E caso exceda seu peso, você pode optar por fazer dieta, sempre sob a supervisão de um médico ou nutricionista.

Exercite-se com cautela

Ao se exercitar, você deve tomar certas precauções para que isso não se torne um problema para as costas. Antes de praticar esportes ou exercícios, você precisará fazer exercícios de aquecimento e alongamento para preparar seus músculos. Além disso, você deve começar bem e, em seguida, aumentar o ritmo e a intensidade.

Respire fundo

O estresse também causa problemas nas costas, pois existem tensões que causam dor. Então você deve organizar o seu tempo para fazer tudo o que quiser e você deve, você também pode relaxar com uma boa massagem ou fazer uma viagem para um centro de spa.

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.