É possível que quando você come diariamente não perceba se o que você come é bom ou não para sua saúde. Talvez você não considere se você está seguindo uma dieta saudável e se concentrar apenas em seus gostos e interesses, ou seja, no sabor das refeições. Se você acha que não está tendo uma boa dieta e talvez isso esteja prejudicando sua saúde, então é necessário que você descubra a maneira de se alimentar bem e ter uma saúde mais forte. Nos vamos dar-lhe algumas dicas para aprender a comer bem .

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Três chaves principais para comer bem

Existem três chaves principais que você não deve esquecer de começar a comer desde hoje:

• Coma a quantidade certa de calorias para o seu nível de atividade (faça um balanço da energia que você gasta por dia). Se você comer ou beber demais, ganhará peso, mas se você comer ou bebezinhos, perderá peso.
• Coma uma grande variedade de alimentos para se certificar de que você está comendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.
• Se você é um homem, é aconselhável comer cerca de 2500 calorias por dia e se você é uma mulher, cerca de 2000 calorias por dia.

Baseie sua dieta em carboidratos com amido

Os carboidratos ricos em amido devem constituir mais de um terço dos alimentos que você ingere diariamente, mas não muito mais. Esses alimentos são batatas, pão, arroz, macarrão e cereais. É melhor que você escolha variedades de grãos inteiros (ou coma batatas cozidas ou assadas com casca) sempre que puder. Desta forma, você estará consumindo mais fibras e se sentirá satisfeito por mais tempo.

A maioria das pessoas deve ingerir mais alimentos ricos em amido, para tentar incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido são ruins porque engordam, mas o grama por grama de carboidratos que contêm contém menos da metade das calorias de gordura.

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Coma muita fruta e legumes

É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia . Parece complicado, mas se você planejar bem as suas refeições e pensar no que come, vai perceber que é mais fácil do que parece.

Você pode ter uma banana cortada em seu café da manhã, comer a sobremesa, lanche também uma fruta fresca que você gosta e colocar legumes em todas as refeições principais do seu dia. Você também pode levar a fruta em sucos naturais ou smoothies de frutas e vegetais. Por exemplo, se você beber dois copos de frutas e um shake de legumes e frutas, você terá porções completas.

Conheça neste outro artigo Por que é importante comer frutas e legumes.

Coma mais peixe

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe azul. O peixe azul contém gorduras omega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Você pode escolher entre peixe fresco, congelado e enlatado. Mas lembre-se que peixes enlatados e peixe defumado podem ter altos níveis de sal que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Reduz o consumo de gorduras saturadas, açúcar e sal

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que ingerimos . Existem dois tipos principais de gorduras: saturadas e insaturadas. Excesso de gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O homem comum não deve ter mais de 30 gramas de gordura saturada por dia. A mulher média não deve ingerir mais 20 gramas de gordura saturada por dia e as crianças devem ter menos que os adultos.

Açúcar e sal também é importante para reduzi-lo consideravelmente, a fim de ter uma dieta balanceada e que seu consumo não afete negativamente sua saúde.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.