Dormir bem e por tempo suficiente é essencial para nossa saúde e bem-estar, por isso essa prática vital deve se tornar uma prioridade. Em muitas ocasiões, as preocupações, a infinidade de tarefas diárias e o estresse não nos permitem desfrutar de uma boa noite de sono, mas você deve saber que isso tem consequências muito negativas para sua condição de saúde, pois além de promover a fadiga também pode afetar seu coração, sua mente e até seu peso. Continue lendo este artigo para descobrir quantas horas você tem que dormir exatamente e respeitar os horários indicados pelos especialistas.

Você também pode estar interessado: Como dormir 8 horas por dia

Benefícios de dormir o tempo adequado

Dormir no tempo adequado e aconselhado por especialistas, além de ser fundamental estar descansado, poder realizar tarefas diárias com energia e se sentir bem, é uma prática vital que traz muitos benefícios para a saúde geral do corpo, tanto física quanto mentalmente. Seus principais benefícios são os seguintes:

• Reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor.
• Melhora a concentração e a capacidade de aprendizagem.
• Aumenta a resistência física e reduz a fadiga.
• Melhora a qualidade de vida.
• Melhora e acelera o metabolismo.
• Reduz o risco de sofrer processos inflamatórios.
• Fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a se proteger das agressões externas.

É por tudo isso, então dormir e descansar as horas relevantes é tão importante, caso contrário, expomos nosso corpo à fadiga e fadiga constante que pode até levar a sérios distúrbios psicológicos ou físicos, que comprometem seriamente nossa saúde

Horas de sono de acordo com a idade

Para responder à questão de quantas horas você tem que dormir, é conveniente se concentrar nas indicações de especialistas em distúrbios do sono. Há estudos que indicam que a quantidade de sono adequado deve ser estabelecida com base nas necessidades de cada idade em particular. Além disso, as horas de descanso podem variar dependendo das particularidades de cada pessoa, levando em conta, por exemplo, seu estilo de vida, seus horários, seu estado de saúde, etc.

As recomendações gerais sobre as horas de sono necessárias de acordo com a idade são as seguintes:

• Recém-nascidos (0 a 3 meses): entre 14 e 17 horas por dia, também são aceitáveis ​​entre 11 e 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.
• Bebês (4 a 11 meses): entre 12 e 15 horas por dia, também são aceitos entre 10 e 11 horas. Eles não devem dormir mais do que 16 ou 18 horas.
• Crianças pequenas (1 a 2 anos de idade): entre 11 e 14 horas por dia, não é aconselhável ter menos de 9 ou mais de 15 ou 16 horas.
• Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos de idade): entre 10 e 13 horas por dia, não é recomendado ser menor que 7 ou maior que 12.
• Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): entre 9 e 11 horas por dia.
• Adolescentes (14 a 17 anos): entre 8 e 10 horas por dia.
• Adultos jovens (18 a 25 anos): entre 7 e 9 horas por dia, menos de 6 ou mais de 10 ou 11 não são recomendados.
• Adultos (26 a 64 anos): entre 7 e 9 horas por dia.
• Mais de 65 anos: entre 7 e 8 horas por dia.

Dicas para dormir melhor

Embora o número de horas seja importante para sentir-se descansado e promover sua saúde, a qualidade do sono também é importante, portanto, você deve conseguir um sono profundo e prolongado à noite.

Se você tiver dificuldades para descansar bem ou adormecer se tornar um desafio para você todas as noites, será importante que você adote algumas medidas simples que o ajudem a resolver esses problemas. Entre eles encontramos a prática de exercícios físicos, estabelecer rotinas e horários para dormir, evitar distrações antes de dormir, reduzir o consumo de alimentos ou bebidas com cafeína, consumo moderado de álcool, diminuir o tempo de sesta, tomar infusões relaxando, etc.

Descubra mais detalhes consultando os artigos Como dormir melhor e o que fazer para dormir bem.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.