Dor nas costas é um desconforto nas costas causado por estruturas da coluna, como nervos, articulações, músculos ou ossos. Isso ocorre em qualquer parte das costas, desde a região lombar e a pelve direita até o pescoço, mas a região mais comum é a região lombar. A melhor maneira de evitar dores nas costas é evitar que isso aconteça. No entanto, se você tiver dores nas costas, há coisas que você pode fazer para aliviar e curar.

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Tome um anti-inflamatório, como o ibuprofeno . Analgésicos como o acetaminofeno podem ajudar a aliviar a dor nas costas, mas o ibuprofeno pode ser mais eficaz, pois ajuda a reduzir a inflamação. Use de acordo com as instruções da caixa.

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Durma de lado com um pequeno travesseiro entre os joelhos.

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Aplique um bloco de gelo ou compressas frias o mais rapidamente possível à área afetada várias vezes ao dia por 20 minutos. (Um saco de vegetais congelados envolto em uma toalha ou travesseiro funciona bem.)

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Mude para aquecer após cerca de dois ou três dias de compressas frias. Use uma compressa quente sobre a área afetada por curtos períodos, várias vezes ao dia, para ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos .

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Retomar suas atividades diárias o mais rápido possível. Inatividade ou repouso no leito frequentemente piora a dor nas costas devido à diminuição do tônus ​​muscular.

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Exercite-se com atividades para uma volta saudável, como natação, alongamento e caminhada. Exercício adequado fortalece os músculos abdominais e traseiros e reduz o tempo de recuperação. Yoga também ajuda os músculos, esticando-os.

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Beba seis a oito copos de água por dia. As costas perdem massa em disco à medida que envelhecemos e a água potável ajuda, pois é o principal componente químico de aproximadamente 60% do nosso peso.

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Considere o tratamento quiroprático, massagem terapêutica ou tratamento com acupuntura para reduzir a dor nas costas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Para evitar dores nas costas: alongar antes do exercício; praticar a postura correta; usar sapatos confortáveis
• Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e não torça e, se possível, encontre alguém para ajudá-lo.
• Coma uma dieta bem equilibrada e não fume.
• No exercício, o desconforto nas costas deve desaparecer enquanto os músculos se aquecem. Se o nível de dor for moderado ou pior após 15 minutos de ioga ou exercício, pare de se exercitar e entre em contato com seu médico.
• Se não houver alívio perceptível da dor nas costas após 72 horas de autocuidado, consulte o seu médico.