Ter uma visão saudável e prestar atenção à saúde ocular é essencial para evitar que, ao longo do tempo e à medida que envelhecemos, possamos sofrer de certos problemas de visão ou doenças como catarata ou glaucoma. É por isso que, para evitar que a visão sofra prematuramente, é necessário tomar algumas medidas relacionadas, entre outros, à alimentação e aos hábitos que colocam sua visão em risco todos os dias. Tome nota das recomendações que damos a você neste artigo para melhorar a visão naturalmente e não hesite em realizá-las.

Você também pode estar interessado: As melhores vitaminas para os olhos Passos a seguir: 1

Uma boa dieta é essencial para manter a visão saudável e isto é que os olhos requerem certos nutrientes para funcionar adequadamente, por isso aconselhamos a rever sua dieta diária e incluir os alimentos que estão faltando na lista que detalhamos abaixo:

• Alimentos com vitamina A: cenouras, abóboras, espinafre, brócolis, gema de ovo, tomate.
• Alimentos com vitamina C: laranja, limão, grapefruit, tangerina, morango, kiwi.
• Alimentos com vitamina E: germe de trigo, óleos vegetais, ervilhas, aspargos, abacate.
• Alimentos com ômega 3: peixe azul, gema de ovo, óleos vegetais, sementes de chia, sementes de linho.
• Alimentos com luteína: vegetais de folhas verdes, milho, ovos, tomate, abóbora.
• Alimentos com cianina: mirtilos, uvas, bagas de Goji.

Se você quiser expandir essa informação, consulte o artigo Alimentos para melhorar a visão.

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Além da comida, é conveniente manter a pressão arterial sob controle, já que a pressão alta é um fator que pode causar danos significativos aos vasos sangüíneos da retina, contribuindo para a perda da visão. Portanto, se você sofre de pressão alta, você deve, além de consultar o seu médico, seguir uma dieta pobre em sal e gordura, beber bastante água e fazer exercícios regularmente. Veja o artigo Como baixar a pressão alta para ver mais dicas.

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Como você sabe, os raios UV do sol são extremamente prejudiciais para os olhos, por isso é aconselhável que quando você vai se expor a ele use óculos de sol. Nem todos os óculos que estão no mercado são válidos, verifique se eles têm um cristal testado pelas autoridades de saúde e que protegem os olhos da radiação UV e infravermelha.

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Para melhorar a visão naturalmente, também é essencial reduzir a fadiga ocular, porque se você forçar-se excessivamente a cada dia é normal começar a sentir-se muito mais cansado, cansado e dolorido. Para isso, é importante que:

• Durma e durma horas suficientes (entre 7 e 8 horas por dia).
• Não gaste muito tempo na frente da tela do computador, da TV ou olhando para o seu celular.
• Se você tiver que trabalhar na frente de um computador por horas, é importante que a cada hora você tente se afastar e descansar os olhos a cada 20 minutos.
• Reduza o brilho da tela do computador e da televisão; e você amplia o texto para não precisar forçar os olhos durante a leitura.
• Leia usando luzes ofuscantes.

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Existem alguns exercícios simples que você pode realizar todos os dias para melhorar sua visão, relaxar os olhos e evitar a fadiga ocular. Passe alguns minutos fazendo esses exercícios para os olhos e você notará a diferença:

• Pisca Feche os olhos e, lentamente, retire a pálpebra superior até abri-los completamente. Repita o movimento 5 a 10 vezes.
• Mova seus olhos Olhe para cima e, em seguida, mova os olhos em círculos no sentido horário. Repita 10 vezes e depois 10 vezes mais na direção oposta.
• Olhos quentes Aqueça as mãos esfregando-as e depois coloque as palmas das mãos sobre os olhos durante 5 segundos. Repita 3 vezes.
• Aperte as sobrancelhas. Dê pequenas pitadas nas pálpebras móveis com os dedos indicador e polegar. Repita 5 vezes.
• Massageie os templos. Com as pontas dos dedos, faça massagens circulares em suas têmporas primeiro de um lado e depois do outro.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.