A fobia social é caracterizada por um medo intenso e persistente de várias situações sociais. Segundo o "Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais", o DSM IV, a maioria das pessoas que sofrem de fobia social reconhece esse medo como excessivo e irracional. Difere da timidez, pois situações sociais ou performances públicas são vivenciadas com grande receio e geram comportamentos de evitação, que muitas vezes levam a mudanças no cotidiano, nas relações de trabalho e na vida social. Muitas pessoas que sofrem dessa fobia temem ir a festas, falar em público, participar de reuniões e até mesmo usar o transporte público. Este distúrbio é caracterizado principalmente por um alto nível de ansiedade gerado pelo medo de eventos que são sentidos como catastróficos.

Você pode também estar interessado em: Como ajudar meu filho com fobia social Passos para tomar: 1

Marque uma consulta com um médico especializado no assunto. É fundamental que seja o médico quem faz um diagnóstico adequado da situação e que indique um tratamento para esse transtorno. Geralmente, um tratamento psicológico que pode ser combinado ou não, com medicamentos é recomendado. A terapia mais utilizada para esses casos é cognitivo-comportamental, baseada na explicação, previsão e modificação do comportamento. Esta terapia consiste em ajudar as pessoas a mudar seu próprio comportamento.

2

Realize exercícios de relaxamento. Um bom tratamento para transtornos de ansiedade são técnicas de relaxamento e respiração. A técnica de respiração consiste em respirar profundamente do estômago, inalar o ar lentamente e sentir como seu estômago se expande. Então lentamente exale o ar. Você deve se concentrar em respirar. Desta forma, você relaxará os músculos, o corpo e a calma, a ansiedade. Faça este exercício toda vez que enfrentar uma situação que gera medo e ansiedade. Recomenda-se fazê-lo diariamente, durante pelo menos 10 minutos antes de ir dormir.

3

Consuma ervas medicinais para aliviar a fobia social . As ervas recomendadas para estes casos são: valerina, erva-cidreira e lavanda. Ervas medicinais são tranqüilizantes naturais que permitem que você controle sua tensão e relaxe sua excitação.

4

Aprenda a reconhecer seu medo e aceite-o como seu. Tente conversar com as pessoas perto de você sobre sua fobia . O apoio da família e pessoas próximas é essencial para ajudá-lo a lidar com a situação.

5

Tente manter um pensamento positivo. Quando os sintomas da fobia social são desencadeados, é normal que sejamos invadidos por uma série de pensamentos negativos que tendem a paralisar nossas ações e não nos permitem agir com calma. É necessário tentar manter um pensamento otimista, tentando recorrer a lembranças positivas, situações agradáveis ​​e tudo o que leva a diminuir nosso sentimento de medo.

6

Faça exercício diariamente . O exercício diário permite que a energia acumulada seja liberada em nosso corpo e promove o relaxamento muscular e diminui a fobia social.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Antes de consumir ervas medicinais, você deve consultar seu médico.
• Consulte um psicólogo para o melhor tratamento de fobias.