Fascite plantar é uma das principais causas de dor no mundo dos esportes. Geralmente, falamos de inflamação da sola devido a sobrecarga ou uso excessivo. Seu principal sintoma é a dor aguda na sola do pé e no calcanhar. Se você já teve fasceíte plantar, saberá que essa dor se manifesta mais intensamente pela manhã e que é uma doença comum em atletas, atletas ou pessoas com empregos que exigem longas caminhadas.

Então, em, nós dizemos a você como se recuperar da fascite plantar . Tome nota das seguintes dicas e você vai fazer a dor desta condição ir embora rapidamente.

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O que é fascite plantar?

Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar do pé, ou seja, o tecido espesso encontrado na sola do pé que desempenha a função de amortecer os impactos .

A fascite plantar geralmente se manifesta por um sintoma claro: dor aguda na sola do pé ou calcanhar, uma dor geralmente mais forte pela manhã ou que pode ser agravada pela atividade física intensa, subir escadas ou mesmo depois ficar de pé por muito tempo.

Além disso, a inflamação da fáscia plantar pode produzir o que é chamado de esporão do calcâneo, isto é, um tumor ósseo na forma de uma lança na parte inferior do calcanhar. Felizmente, existem remédios bastante eficazes para tratar todo esse tipo de dor, como a terapia com resfriado ou o uso de órteses plantares, crescendo cada vez mais devido a seus incríveis resultados.

Causas da fascite plantar

A principal causa do aparecimento desta doença é a sobrecarga do tecido, devido ao seu uso excessivo, além de estar acima do peso, usar calçados inadequados ou ter um pé chato ou um arco plantar alto. Todas estas razões indicam que ocorreram repetidamente microtraumas que acabaram por se transformar numa inflamação grave.

No entanto, é uma condição no pé que afeta, sobretudo, corredores ou atletas que combinam corrida com saltos, como no caso do futebol, basquete ou handebol.

Como curar a fascite plantar rápida

Embora seja necessário ir ao médico em caso de sentir uma forte dor na sola do pé, existem algumas dicas que podem ajudar na recuperação da fascite plantar. Nós falamos sobre tratamentos simples que você pode fazer sozinho em casa, tome nota:

• Descanso absoluto : se você sofre de fascite plantar, deve manter o pé em repouso pelo maior tempo possível. Pense que esta doença é o resultado de uma sobrecarga do tecido plantar, evitando assim para forçar o pé, pelo menos, uma semana, ajudará a reduzir a dor e inflamação.
• Gelo : falamos de terapia fria e consiste em aplicar gelo na área dolorida. Esta é uma boa prática que você pode usar nos primeiros dias para reduzir a inflamação e melhorar a circulação. Aplique entre 3 e 4 vezes ao dia por 10 ou 15 minutos e você perceberá alívio.
• Calçado : calçado é essencial para o cuidado dos pés. Portanto, recomendamos alterá-lo de vez em quando. Se você pratica esportes, sempre certifique-se de selecionar os sapatos certos, ter uma boa almofada no outono, que seja confortável e que ofereça o suporte necessário. Use órteses plantares para aliviar a dor e evitar a pronação excessiva.

Também é conveniente realizar uma série de exercícios e alongamentos, como os que veremos abaixo.

Exercícios para fascite plantar

Como a fáscia plantar é um músculo, não há nada melhor do que alongamento e uma série de exercícios para trabalhar e fortalecer os músculos do pé:

• Alongamento : é essencial que você faça exercícios que lhe permitam fortalecer o pé. O pé e o calcanhar se estendem em casa: tente pegar uma toalha do chão com o pé ou trabalhe com um elástico. A prática adequada será manter o alongamento por 30 segundos e realizá-lo cerca de 3 vezes por dia. Com isso, você não apenas ajudará a recuperar o tecido plantar, mas também a evitar lesões futuras.
• Fortalecer os músculos do pé : você pode realizar exercícios simples, por exemplo: colocar bolinhas no chão e usar o pé lesionado para tentar coletar as bolas e colocá-las em um copo. Fazer este exercício por 5 minutos por dia ajudará a fortalecer a fáscia plantar do pé e reduzir o risco de lesões.

Quanto tempo dura a fascite plantar?

O tempo de recuperação da fascite plantar dependerá de muitas coisas, como o tempo que estamos em repouso, se estamos seguindo corretamente as indicações médicas e, acima de tudo, dependendo do grau de doença da nossa fascite plantar. No entanto, quando é preciso curar, o ideal é recorrer ao seguinte:

• Massagens : se a dor da fascite plantar persistir, é aconselhável ir a um fisioterapeuta, a fim de realizar massagens que reduzam a inflamação. No entanto, você deve saber que a massagem pode causar alguma dor ou desconforto a priori, por isso é sempre conveniente torná-los um especialista.
• Medicamentos : em caso de dor intensa, o médico pode recomendar medicamentos analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno. Além disso, o uso de uma tala durante a noite permitirá que você mantenha o pé esticado durante o sono, o que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
• Atenção médica : enfim, não se esqueça que se sentir dor prolongada, se persistir ou piorar é sempre necessário ir ao médico, pois a doença pode ser causada por alterações anatômicas ou biomecânicas, podendo ser necessário um tratamento adicional que consiste em fisioterapia e ortopédica. Nos casos mais graves e graves de fascite plantar, podem ser necessárias injeções de corticosteróides ou até mesmo intervenção cirúrgica.

Agora que você sabe como se recuperar da fascite plantar, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre Como usar uma fita para aliviar a dor da fascite plantar.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.