Embora possa parecer contraditório, às vezes estamos cansados ​​quando saímos da cama depois de termos dormido as horas necessárias. Desta forma, passamos o dia todo exaustos e irritados, de modo que não atuamos no trabalho nem somos capazes de lidar com nossas obrigações pessoais. Parece que, quando vamos para a cama antes da meia-noite, estamos no caminho certo, mas se ainda nos sentimos cansados, temos que levar em conta nossa condição e hábitos diários.

Se você quiser saber algumas respostas para a pergunta por que eu acordo cansado, não pare de ler este artigo.

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Horas de sono

Primeiro de tudo, é importante ter em mente que cada sono repousante requer um mínimo de horas de sono que podem variar dependendo de cada pessoa.

O mais comum é que são necessárias 8 horas de sono para se obter energia, mas também é verdade que algumas pessoas podem dormir menos e outras requerem mais sono.

Hábitos antes de ir para a cama

Tenha em mente que deitar na cama 8 horas não significa que você vai dormir essas 8 horas. Muitas vezes temos dificuldade em adormecer. Estas são as 10 dicas de higiene do sono para adultos recomendadas pela World Sleep Society:

1. Estabelecer um horário regular de sono (hora de ir para a cama e acordar).
2. Se você costuma cochilar, não faça mais do que 45 minutos.
3. Evite a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes de ir para a cama e não fume.
4. Evite cafeína 6 horas antes de ir para a cama. Isso inclui café, chá e muitos refrigerantes e chocolate.
5. Evite refeições pesadas, picantes ou açucaradas 4 horas antes de dormir. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6. Exercite-se regularmente, mas não antes de dormir.
7. Use roupas de cama confortáveis ​​e aconchegantes.
8. Encontre uma temperatura confortável para dormir e ventile a sala.
9. Bloqueie qualquer ruído que possa distraí-lo e elimine o máximo de luz possível.
10. Reserve sua cama para dormir e praticar sexo, evitando seu uso para o trabalho ou qualquer outro entretenimento.

Nada mais do que 5 minutos

Lembre-se de colocar o despertador uma vez e levantar quando soar. Os "5 minutitos más" podem nos incomodar, e é quando você volta a dormir, você faz isso por um curto período de tempo, então o segundo alarme te acorda no meio do ciclo de sono, o que deixa você com um Sonhe sentindo-se ainda mais forte do que a primeira vez que você acordou.

Apneas do sonho

Se apesar de dormir as horas necessárias você se levantar cansado, será necessário procurar as causas deste problema para tratá-lo. Dessa forma, uma das possíveis causas de você acordar como se não tivesse colado os olhos é a apneia do sono, uma condição que supõe que, enquanto você dorme, pare de respirar por alguns segundos, para que o organismo seja forçado a procurar oxigênio. respirando profundamente.

Ocasionalmente, o ronco é confundido com apnéias, mas estas são duas questões diferentes. O fato de você parar de respirar durante o sono pode significar que você não descansa bem e acorda mais cansado do que antes de ir dormir. Portanto, recomendamos que você consulte nosso artigo: Como saber se tenho apneia do sono.

Transtornos do sono

Distúrbios do sono também podem interferir no seu cansaço quando você acorda; desta maneira, se você sofre de sonambulismo, você fala em sono, tem pesadelos com frequência, etc., você provavelmente não descansa como deveria. E é que o ciclo do sono tem fases diferentes, então esse tipo de patologia pode dificultar a realização de todas as fases e que o sono seja devidamente reconciliado.

Problemas Digestivos

Problemas gastrointestinais e digestivos, como o refluxo gastroesofágico, também podem ser uma das causas do cansaço ao acordar. E é que uma má digestão pode fazer com que seu organismo faça um esforço excessivo para processar os nutrientes e não descanse como deveria. É por isso que é recomendado comer levemente e não dormir logo após comer.

Se você não puder evitar o jantar tardio e for dormir antes da digestão, lembre-se de ficar do lado esquerdo do corpo, pois essa posição favorece o funcionamento do sistema digestivo.

Hipotireoidismo

Também é possível que você esteja cansado ao despertar devido ao hipotireoidismo, que ocorre quando a glândula tireóide não secreta hormônio tireoidiano suficiente e, como resultado, os processos metabólicos diminuem a velocidade.

É importante saber como se manifesta o hipotiroidismo e, caso ache que o tem, visitar o médico para iniciar o tratamento apropriado.

Depressão

Por outro lado, a depressão também pode levar ao fato de que você não descansa adequadamente e quando você acorda você se sente cansado e decaído.

Se os médicos especialistas lhe diagnosticaram com depressão, será importante explicar o seu problema em relação às horas de sono e à dificuldade de descansar durante as noites.

A superfície na qual você dorme

Um dos aspectos que mais afetam quando se trata de dormir é o colchão, já que nosso descanso dependerá muito dele. Desta forma, se o colchão é muito velho ou está em mau estado e você não pode descansar adequadamente, será melhor se você renová-lo ou passar para outra cama.

Nós também sugerimos que você consulte o nosso artigo O que fazer para dormir bem para descobrir algumas dicas que podem ajudá-lo e verifique se você não está fazendo nada de errado ao ir para a cama.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.