Má postura corporal, altos e baixos repentinos de peso, envelhecimento da pele, o uso de um sutiã inadequado ... todas são possíveis causas que podem levar à perda de firmeza e elasticidade das mamas. Embora você não possa lutar contra a força da gravidade, manter a suavidade do busto por mais tempo é algo que pode ser alcançado se, além de ter um peso saudável, a atividade física regular for realizada e for dada atenção à tonificação muscular. concreto dessa área. Para ajudá-lo nessa tarefa, no artigo a seguir, mostramos uma seleção de bons exercícios para refinar os seios, tomar nota e começar a praticá-lo confortavelmente em casa.

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Antes de começar a fazer os exercícios para reafirmar os seios, é importante levar em conta as seguintes recomendações para que sejam efetivas e você possa conseguir um seio mais estilizado e bonito:

• É aconselhável fazer os exercícios reafirmantes que lhe informamos cerca de 3 vezes por semana, para que você possa obter os resultados esperados.
• Antes de colocá-los em prática, é importante que você dedique cerca de 5 a 10 minutos para se aquecer para evitar qualquer lesão muscular.
• Alguns dos exercícios são feitos com algum peso, por isso, se você é um iniciante, pode começar com o peso mínimo e, ao praticar, resistência e força, aumentá-lo progressivamente.

Com estes exercícios, é especialmente possível tonificar e fortalecer os músculos do peito, para que o resultado seja um peito mais firme e suave.

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Exercício 1. O primeiro exercício é sobre fazer uma espécie de flexões permanentes para tonificar e firmar o tórax. Fique na frente de uma parede, mantendo as costas retas e os pés um pouco separados para combinar com a altura dos quadris. Estique os braços, apoiando as palmas das mãos na parede à altura dos ombros e depois incline o corpo para a parede, flexionando os cotovelos. Fique assim por 3 segundos e volte para a posição inicial. Repita o exercício cerca de 15 vezes.

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Exercício 2. Este exercício é muito simples de executar e verdadeiramente eficaz para fortalecer os músculos do peito. Fique de pé, com as costas retas e, com uma mão, você deve segurar o braço oposto e tentar fechar os braços, exercendo resistência para evitá-lo. Mantenha a posição por 30 segundos e depois faça com o outro braço.

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Exercício 3. Este outro dos exercícios mais simples para reafirmar os seios e modelar o busto. Simplesmente, você deve segurar as palmas das mãos na frente do seu peito para que você force e pressione uma mão contra a outra por cerca de um minuto. Você deve notar como os músculos do peito se contraem.

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Exercício 4 Propomos que você faça alguns abdominais inclinados, que também servem para tonificar o peito. Primeiro, deite-se de costas sobre uma esteira com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos atrás da nuca. Então, eleve seu corpo, como se estivesse fazendo um abdominal, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo até que ele toque ou você sinta falta dele. Você também pode fazê-lo levantando as pernas ao mesmo tempo, como você pode ver na imagem.

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Exercícios com halteres para reafirmar os seios:

• Exercício 1. Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas para as costas, estique os braços em frente ao peito e segure um haltere em cada mão. Agora, você deve levantar e abaixar seus braços em um bom ritmo. Faça 3 séries de 10 repetições.
• Exercício 2. Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Pegue um peso com cada mão e coloque-os na altura do ombro em um ângulo reto com os cotovelos. Em seguida, levante os braços sem esticá-los completamente e abaixe-os lentamente até que eles retornem à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
• Exercício 3. Da mesma forma, sentado em uma cadeira com as costas bem apoiadas no encosto, segure um peso em cada mão de frente para as palmas das mãos e mantenha os cotovelos flexionados. Você deve abrir os braços para os lados, inspirando e fechando-os liberando o ar. Faça estas aberturas em 3 séries de 5 ou 10 exercícios, dependendo do que você pode fazer neste momento.

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Além de realizar regularmente estes exercícios reafirmantes, não se esqueça que para manter o seu peito ereto e com boa aparência, você deve cuidar da sua postura corporal sempre andando com as costas retas e com a cabeça erguida. Você também pode aproveitar-se de alguns dos produtos naturais que mostramos no artigo Home remédios para reafirmar os seios, eles serão uma ajuda extra muito benéfica para a pele dessa área.