Se você acabou de fazer uma dieta bem-sucedida ou se simplesmente deseja manter seu peso atual, é importante ter certeza de que não está aumentando seu peso. Para manter seu peso atual, você deve levar em consideração sua ingestão calórica básica, hábitos alimentares saudáveis, exercícios e controle diário.

Você vai precisar de:

• Escala

Você pode também estar interessado em: Como perder peso, se eu sou um homem Passos a seguir: 1

Entenda o que causa ganho de peso. Você ganha peso quando consome mais calorias do que queima. As pessoas queimam calorias a uma taxa diferente. A linha inferior é que se você quiser manter seu peso, você deve consumir a mesma quantidade de calorias que você queima durante o dia. Você pode usar uma calculadora de calorias para saber aproximadamente o quanto você deve queimar durante o dia.

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Certifique-se de que sua ingestão calórica não exceda o número de calorias que você queima diariamente. Você pode contar as calorias contidas nos alimentos que come, a fim de garantir que eles não excedam a quantidade que você gasta diariamente. Frequentemente, a contagem de calorias pode ser demorada e, para algumas pessoas, é difícil contar, especialmente quando se come em restaurantes. Depois de ter uma ideia geral sobre a quantidade de calorias em certos alimentos, você pode trabalhar para desenvolver hábitos alimentares consistentes.

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O exercício também é importante para manter seu peso. Se você está consumindo mais calorias do que normalmente gasta ao longo do dia, fazer algum exercício extra pode ajudá-lo a queimar essas calorias extras. Atividades diferentes podem ajudá-lo, dependendo da intensidade. O exercício é muito bom para o corpo, então você deve tentar fazer alguma atividade física todos os dias.

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Controle seu peso Verificações regulares para garantir que você não está ganhando peso são importantes para mantê-lo. Lembre-se, o peso de uma pessoa varia em alguns quilos, então não pense que você está ganhando peso se a balança indica que você ganhou uma libra ou duas no dia. Se o seu peso se mantiver dentro de alguns quilos cada vez que você verificar, você está se mantendo. Se você perceber que seu peso aumenta constantemente, isso é um indicador de que você precisa ajustar sua ingestão de calorias ou aumentar sua atividade física.

Dicas

• É aconselhável consumir um número constante de calorias diárias, para garantir que o mesmo gasto seja igual ao número de pessoas que consome.