Ultimamente, a calistenia se tornou moda. É um nome após o qual existe um sistema de exercícios físicos que são praticados no ginásio, mas também é possível fazê-los em casa. Em geral, ele se concentra em trabalhar certos grupos musculares através de movimentos nos quais o próprio peso da pessoa é usado . E, embora se acredite que seja uma técnica de treinamento recente, a verdade é que suas origens remontam ao século XVIII na França, estendendo-se depois a mais países e ao longo dos séculos.

Se você quiser participar dessa tendência, não precisa ir a um centro esportivo. A partir de, explicamos como começar a fazer ginástica calistênica em casa para que você fique em forma.

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Tipos de exercícios calistênicos

Como dissemos no início, a calistenia consiste em fazer uma série de exercícios e movimentos em que a pessoa usa apenas o peso do próprio corpo, de modo que não são necessários pesos, barras ou tornozelos, entre outros elementos, para fazer uma mais esforço e realizar atividade física com mais potência. Dentro da calistenia, existem vários tipos de exercícios que são classificados em:

• Exercícios básicos : estes exercícios são os mais simples e focam no fortalecimento de todos os músculos do corpo.
• Exercícios estáticos : estes exercícios são mais avançados que os anteriores e, normalmente, consistem em manter a mesma posição por um tempo, o que requer um importante esforço muscular. Dessa maneira, você também trabalha seus músculos.
• Exercícios dinâmicos : são os mais avançados de todos os exercícios. Neste grupo, incluímos todos aqueles em que o movimento deve ser feito, o que é combinado com Freestyle. Por sua força de execução é necessária, mas também bastante agilidade e muitos reflexos.

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Como começar a calistenia a partir de 0

Antes de iniciar uma sessão de ginástica, é conveniente fazer alongamentos para evitar e reduzir o risco de possíveis lesões. Em particular, o bíceps, o tríceps, os ombros, as costas (área dorsal) e os pulsos devem estar bem esticados. Essas áreas são fundamentais, embora seja sempre melhor fazer um alongamento generalizado de todo o corpo.

Além disso, também é bom fazer exercícios cardiovasculares de baixa intensidade para ativar a circulação sanguínea e que o corpo esteja preparado para a atividade física. Para isso, você pode fazer diferentes atividades, apesar de estar em casa as possibilidades são reduzidas.

Mas, por exemplo, você pode correr pelo terreno ou pular corda. Se você tem uma bicicleta ergométrica, é hora de usá-la para se preparar para a sessão de ginástica.

Exercícios calistênicos para iniciantes em casa

Para iniciar a ginástica, é necessário dominar os exercícios básicos que, como dissemos anteriormente, são os mais simples e são a base para ganhar força muscular e muscular para então passar para as diferentes etapas desta disciplina e poder realizar exercícios estáticos e dinâmicos. Em particular, você tem que dominar e fazer:

• Agachamento : este exercício afeta as pernas e nádegas, pois consiste em fazer o movimento de sentar em uma cadeira (mas sem o assento), descer até o joelho estar em ângulo reto e ter que subir para a posição inicial Volte para baixo como se você fosse se sentar novamente.
• Flexões : neste caso, este exercício clássico e popular afeta a parte superior do corpo, trabalhando com peitorais, deltóides e tríceps, além dos músculos do abdômen. Se você não pratica, você pode ficar de joelhos em vez de descansar nas pontas dos pés.
• Dominado : o trem superior também é trabalhado aqui. Não é necessário ter as barras em casa, elas podem ser feitas com borrachas presas com os pés para puxar de baixo. Estas borrachas devem ser colocadas para mostrar resistência e poderem fazer força.
• Elevadores de perna com barra: neste caso, você precisa da barra, porque você tem que pendurar nela com as mãos para levantar as pernas. Com esse movimento, ganha força nos antebraços, além de trabalhar também a região abdominal e os quadris.
• Pontes de glúteo : este exercício é ideal para exercitar a parte de trás do corpo. Consiste em deitar-se com as costas e os pés bem apoiados no chão, enquanto os joelhos estão flexionados. De lá, você tem que levantar as nádegas e as costas até que os joelhos e a cabeça formem uma linha reta em declive.
• Pinheiro : o pinheiro é outro dos melhores exercícios básicos de calistenia, já que permite trabalhar a força, mas também a estabilidade da cintura e do corpo em geral, o que é fundamental para passar para exercícios mais avançados.

Quando o corpo já está bem treinado é hora de passar para os seguintes exercícios estáticos e dinâmicos de nível mais avançado e que, basicamente, se concentram em fazer versões desses movimentos básicos, mas com mais complicações e mantendo mais tempo na mesma posição. .

Com essas dicas, desde então, explicamos como começar a fazer ginástica calistênica em casa. Lembramos que você deve sempre se colocar nas mãos de especialistas, além de consultar previamente o médico se você puder realizar esse tipo de atividade física.