Um dos muitos benefícios de uma dieta saudável e uma dieta correta é a melhoria de seus níveis de colesterol ruim. O colesterol ruim (LDL) é uma lipoproteína de baixa densidade que pode causar obstrução das artérias, acumulando placas nas paredes e aumentando o risco de doenças cardiovasculares. É essencial em caso de colesterol alto, verifique a dieta diária e tente consumir os ingredientes que ajudam a abaixá-lo e mantê-lo sob controle. Continue lendo este artigo e descubra como encontrar bons alimentos para o colesterol.

Você pode também estar interessado em: Alimentos que aumentam o bom colesterol Passos a seguir: 1

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 são aliados perfeitos para reduzir os altos níveis de colesterol ruim no sangue. Entre outras coisas, ajudam a aumentar a vasodilatação arterial, protegem o organismo contra doenças cardiovasculares e também diminuem os triglicerídeos. Você deve saber que o corpo não pode produzir esses ácidos graxos por conta própria, por isso, é essencial que você consuma alimentos ricos neles pelo menos duas ou três vezes por semana. Peixes azuis como atum, salmão, bacalhau, arenque, truta ou cavala são alimentos com grandes doses desses nutrientes. Descubra muitas mais opções nos artigos Alimentos ricos em ômega 3 e alimentos ricos em ômega 6. Se você não gosta desses alimentos, você pode comprar suplementos de ômega 3 100% naturais que permitem níveis mais baixos de triglicérides e manter níveis normais de colesterol.

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Por seu conteúdo de fibras solúveis, legumes como lentilhas, grão de bico ou feijão são boas alternativas para reduzir o colesterol ruim. Isto é graças ao fato de que eles favorecem o metabolismo do colesterol e, portanto, reduzem o risco de se acumular nas paredes das artérias. Naturalmente, é importante que você prepare esses alimentos de maneira saudável, sem acompanhá-los com outros ricos em gorduras, que, ao contrário, são prejudiciais para pacientes com colesterol alto.

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Entre os alimentos benéficos para baixar o colesterol, encontramos óleos vegetais, como gérmen de trigo, óleo de gergelim e, claro, azeite de oliva que se destaca dos demais. E este último, indiscutível protagonista da dieta mediterrânea, é muito rico em ácido oléico, fitoesteróis e vitamina E, que são essenciais para proteger a saúde do coração e reduzir o colesterol ruim sem afetar a presença de bom colesterol no organismo. organismo Estes óleos são ideais para adicionar às suas saladas, torradas ou legumes grelhados, adicionar uma colher de chá deles, mas sem cometer excessos.

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Consumir uma porção moderada de nozes por dia é uma maneira incrível de beneficiar a saúde do seu coração e promover a redução do colesterol no sangue. São seus ácidos graxos poli-insaturados que lhes atribuem essas propriedades e, entre todos, as nozes se destacam, ideais para prevenir doenças cardíacas e problemas que afetam as artérias. Você pode tomar um pequeno punhado por dia ou incluí-los em suas saladas leves ou em suas massas ou pratos de arroz.

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Se você sofre de hipercolesterolemia ou excesso de colesterol, sua dieta não deve perder as vitaminas e nutrientes fornecidos por algumas frutas e vegetais. Ambos os grupos de alimentos oferecem uma quantidade significativa de antioxidantes e excelente fibra para reduzir o colesterol. Nós detalhamos os alimentos mais eficazes:

• Frutas para baixar o colesterol: maçã, kiwi, frutas cítricas (laranja, limão, grapefruit, tangerina), uvas, romã.
• Legumes para reduzir o colesterol: berinjela, alface, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor.

Você também pode se beneficiar das propriedades desses alimentos, combinando-os uns com os outros e fazendo bons sucos para reduzir o colesterol.

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Coma cereais integrais ou saudáveis como a aveia para aumentar o consumo de fibras solúveis, já que estas favorecem a redução do colesterol alto e são muito mais saudáveis ​​em geral. Eles ajudam a melhorar o trânsito intestinal e diminuem a absorção de gordura e açúcar no sangue.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.