Você quer começar no mundo da ioga? Esta prática milenar tem cada vez mais adeptos porque consegue fortalecer o nosso corpo ao mesmo tempo que consegue acalmar a nossa mente obtendo um forte vínculo de corpo e mente como nenhum outro exercício consegue. O sucesso do yoga está nesta associação inseparável entre a matéria e a energia da qual nós humanos somos treinados, então, além de melhorar seu tônus ​​muscular, você também melhora sua mente oxigenando-a, relaxando-a e conectando-se com o seu "eu". "interior. Neste artigo vamos dizer-lhe como começar a fazer yoga com algumas dicas básicas antes de começar e, além disso, vamos oferecer-lhe algumas das melhores posturas de yoga para iniciantes .

Você também pode estar interessado: 5 yoga asanas para iniciantes Passos a seguir: 1

Para começar a fazer ioga, a primeira coisa em que temos que pensar é o material que precisaremos para desenvolver essa prática. É verdade que, para a ioga, você dificilmente precisa de algo, mas para que os asanas (posturas) possam ser realizados corretamente e se beneficiar dessa prática, você precisará:

• Roupas confortáveis: a melhor coisa é que você conta com calças largas, que não apertam e se ajustam bem à sua cintura. As camisas também devem estar soltas e permitir movimentos, evitando, assim, as que são muito apertadas e escolha as tiras, pois elas deixam seus braços completamente livres.
• Esteira de ioga: é essencial amortecer o seu peso e evitar que você sinta dor devido ao contato direto com a dureza do chão. As esteiras irão se ajustar ao seu corpo e peso, deixando você confortável com a postura que está fazendo.
• Espaço tranquilo : se você vai fazer yoga em casa ou se vai fazer em um centro, é importante que a sala onde você está é silenciosa, espaçosa e permita movimentos livres. Evite bater muito nos seus colegas e mantenha o seu espaço vital bem marcado para se expressar livremente.

Em nós descobrimos quais são os benefícios do yoga .

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Para começar a fazer ioga, você deve ter em mente que esta técnica não é sobre uma aula de ginástica ou ginástica, mas sim uma disciplina projetada para conectar corpo e mente e assim alcançar uma paz espiritual . Por esta razão, o yoga se concentra essencialmente na respiração, tranquilidade e consciência corporal, elementos básicos para poder ter consciência do seu corpo e deixar para trás os pensamentos do "aqui e agora".

Esta é a razão pela qual todas as aulas de yoga começam com uma sessão de meditação de cerca de 5 minutos, uma prática projetada para eliminar pensamentos de sua mente dia a dia, conectar-se com seu interior e predispor você a começar com yoga . Neste outro artigo, contamos como meditar com dicas que ajudarão você a alcançar o estado mental de paz e bem-estar.

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Dito isso, vamos dar algumas recomendações úteis para você colocar em prática antes de começar a praticar yoga :

• A melhor coisa é que você pratica ioga quando tem um corpo relaxado, ou seja, não comeu nada nas três horas anteriores porque, dessa maneira, evitará tontura, indigestão e assim por diante.
• Beba água 15 minutos antes de iniciar a sessão de ioga para hidratar os músculos e estar em perfeitas condições para este exercício.
• Quando você começa a fazer asanas, deve sempre ouvir seu corpo; Se alguma postura te machuca ou você vê que não aguenta mais, pare. O Yoga não é uma competição, mas trata-se de treinar seu corpo e, para isso, você deve ir pouco a pouco e estar ciente das possibilidades do seu corpo. Nunca se force .
• Você deve estar ciente das posturas que está fazendo, ou seja, evitar fazer isso automaticamente ou mecanicamente e se concentrar nos movimentos que está fazendo. Prestar atenção ao corpo e relaxar as partes em que estamos trabalhando é o que a ioga realmente trata, pois é um exercício de auto-observação .
• Preste atenção na respiração porque é a ferramenta que usaremos para oxigenar nossas células e controlar o equilíbrio. Você deve inalar e exalar o ar sempre pelo nariz (a menos que o professor lhe diga o contrário).

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Da mesma forma que quando você começa a fazer qualquer atividade física, você tem que aquecer os músculos, com a ioga acontece exatamente a mesma coisa. Antes de começar a fazer yoga é essencial alongar o corpo para que ele esteja preparado para o exercício que vamos realizar e, assim, evitar rasgos ou lesões.

A melhor coisa é que você dedica 5 ou 10 minutos (dependendo do tempo que você vai dedicar ao yoga) para alongar os principais músculos do corpo e que estarão envolvidos na sessão:

• Estique pescoço e cervical
• Estique suas costas
• Braços extensíveis
• Estique as pernas
• Estique o abdômen

Neste outro artigo nós lhes dizemos como aquecer o corpo para que você possa preparar seu corpo antes do exercício.

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Depois de termos nos alongado, podemos começar com posturas de yoga para iniciantes . Lembre-se que o nome técnico é "asanas" e existem diferentes níveis, dependendo da sua condição física e da sua prática. Vamos começar com a postura da árvore ( Vrksasana ), que é ideal para iniciar uma sessão de yoga.

Esta posição é muito simples de fazer. Nós lhes dizemos o passo a passo:

1. Você terá que ficar no tatame com as pernas ligeiramente separadas
2. Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos
3. Subir a perna direita e apoiar a planta no interior da coxa
4. Pendure nessa postura, consciente do trabalho de seus músculos

Se você tiver dificuldade em manter essa posição, tente começar abaixando as mãos até a altura do peito, também juntando as palmas das mãos. Você terá que guardar essa posição até conseguir o equilíbrio e se sentir confortável com isso; Segure por alguns minutos e quando se sentir estável, você pode começar com a próxima posição.

Neste outro artigo, descobrimos alguns dos melhores exercícios de yoga para iniciantes.

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Outra das melhores posições para começar a praticar yoga é a da cegonha ou Padahasthasana . É uma posição simples de fazer e isso ajudará você a esticar seu corpo completamente. Aqui está o passo a passo:

1. Você deve estar de pé no tapete com as pernas ligeiramente separadas
2. Agora, você deve lentamente abaixar seu corpo para frente tentando tocar suas mãos com o chão. Se você não chegar, nada acontece! Não force o corpo, apenas deixe esticar e ficar mais elástico
3. Mantenha essa postura respirando calmamente e sentindo o alongamento do corpo; Quando estiver pronto, levante o tronco lentamente até retornar à posição inicial.

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Continuamos com esta sessão de yoga fazendo outra posição: a da ponte ou Setu Bandha Sarvangasana . É também uma posição perfeita para iniciantes e também irá ajudá-lo a esticar completamente as costas. Você terá que seguir os seguintes passos:

1. Deite de costas no colchonete, esticando os braços ao lado do corpo e com os joelhos flexionados.
2. Sinta o peso do seu corpo no chão e, em seguida, comece a levantar os quadris em direção ao teto, lentamente.
3. Concentre-se em esticar os músculos e mantenha essa posição até sentir que seu corpo já está completamente relaxado.

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Agora você sabe como começar a fazer ioga, mas vamos dar-lhe outras dicas para levar em conta para que você possa se beneficiar desta prática e realmente sentir como sua vida melhora graças ao yoga.

• A primeira coisa que você deve ter em mente é que, se tiver uma lesão muscular ou óssea ou doença, você deve consultar um médico antes de iniciar o ioga.
• Para perceber os benefícios da ioga, é essencial que você a pratique diariamente, pois, dessa maneira, seu corpo se adaptará ao exercício, além disso, você poderá limpar a mente pelo menos uma vez por dia. É melhor gastar 15 minutos por dia do que não fazer 2 horas apenas 2 ou 3 vezes por semana.
• Para praticar yoga diariamente, é melhor reservar um momento do dia para isso. Um bom momento é antes do jantar, antes de dormir ou apenas quando você acorda.