Um complexo proteico é um grupo de cadeias polipeptídicas que podem ser combinadas em um suplemento proteico usado para ajudar a construir músculos . Existem vários tipos de complexos proteicos, incluindo soja, caseína e soro de leite. Se você quiser construir complexos musculares, o soro de leite e a caseína são as melhores escolhas, construir músculos requer mais do que apenas suplementos complexos de proteína. Você também precisará ter uma rotina correta de dieta e exercícios.

Você também pode estar interessado: Quando tomar shakes de proteína Passos para tomar: 1

Beba um complexo batido de proteína, assim que acordar. Misture uma xícara de leite com o complexo suplemento de proteína, algumas aveias inteiras e frutas frescas. A chave é começar o dia com um suplemento de proteínas complexas ou proteínas e carboidratos, café da manhã, com alimentos como ovos, aveia, pão torradas ou bolinhos de trigo integral. Para construir músculos, consuma um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia e certifique-se de comprar um complexo proteico de qualidade.

2

Coma um almoço de proteína saudável. Escolha alimentos saudáveis, como peru e peito de frango, pães integrais e pão pita, homus e biscoitos integrais, frutas frescas e vegetais.

3

Consuma um batido proteico complexo antes do treino. Misture uma ou duas colheres de sopa de seu suplemento de proteína com um copo de água uma hora antes do exercício.

4

Comece seu treinamento Concentre-se em três ou quatro treinos por semana, em dias alternados. Para construir músculos, escolha vários grupos musculares diferentes para trabalhar em dias diferentes. Por exemplo, na segunda-feira, exercite seu peito, tríceps e abdominais. Na quarta-feira, exercite suas costas e bíceps. Na sexta-feira, exercite seus ombros, pernas e abdominais. Concentre-se em exercícios compostos, como linhas, abdominais, pesos de bancada, agachamentos, deadlifts e flexões.

5

Beba um suplemento em proteínas pós-treino complexas . Misture uma ou duas colheres de sopa de proteína com um copo de leite ou uma bebida esportiva. O consumo de proteínas imediatamente após o treino é uma das melhores formas de fortalecer os músculos.

6

Jante e certifique-se de comer alimentos que são equilibrados em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Coma proteínas magras, como peixe, frango, peixe ou carne de porco magra. Coma uma salada com azeite e vinagre. Coma uma xícara de grãos integrais, como macarrão de trigo integral, quinoa ou cuscuz.

Dicas

• Coma várias mordidas durante o dia para aumentar a ingestão de proteína, como queijo cottage, queijo, purê de grão com bolachas, manteiga de amendoim, amêndoas, nozes, carne magra, como peru e frango, atum e iogurte grego.