Presumir que uma pele bonita e tonificada não depende apenas da nossa genética ou dos cremes que usamos externamente, também está diretamente relacionada aos nossos hábitos, especialmente com alimentos. O que comemos contribui diretamente para a nutrição da nossa derme, fornecendo as vitaminas necessárias para mantê-lo saudável e firme.

Certos ingredientes fornecem colágeno e elastina, nutrientes que contribuem para que nossa pele tenha um bom tom. É claro que isso deve ser combinado com um estilo de vida saudável e com exercícios, se queremos um efeito real e duradouro. Você quer saber mais? Em .com, explicamos quais são os alimentos que reafirmam sua pele para que você os inclua em sua dieta.

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Muita vitamina C!

A vitamina C não é apenas uma excelente fonte de antioxidantes, que nos ajuda a combater os radicais livres que causam o envelhecimento prematuro da pele, mas também é um nutriente essencial para a síntese de colágeno em nosso corpo. O colágeno é o componente mais abundante em nossa pele, responsável por ser firme e ter elasticidade, daí a importância de manter níveis adequados.

Há muitas maneiras de adicionar vitamina C à sua rotina diária, por isso recomendamos que você:

• Tome água morna com o suco de um limão pela manhã, ative seu corpo e dê-lhe uma dose de vitaminas para começar o dia.
• Consuma frutas cítricas como kiwi, morangos, frutas vermelhas em geral, laranja ou tangerinas.
• Ingerir sucos naturais dessas frutas.
• Coma vegetais ricos neste nutriente, como pimenta vermelha, brócolis, espinafre ou pepino.

Tome pelo menos 2 porções de frutas cítricas por dia e sua pele vai notar.

Proteínas essenciais para músculos saudáveis

Nós não podemos nos orgulhar de uma pele firme e saudável, se não temos músculos igualmente firmes, é por isso que as proteínas são tão importantes para nos ajudar a manter a massa muscular e garantir um tom adequado. Neste grupo encontramos muitos alimentos, alguns deles com nutrientes específicos que favorecem a absorção de proteínas, a maciez e a firmeza da pele, por exemplo:

• Zinco: este mineral ajuda a sintetizar proteínas adequadamente, encontramos em produtos como ostras, amêijoas, carnes vermelhas e fígado.
• Ácidos graxos ômega 3 : presentes especialmente em peixes azuis como salmão, atum, sardinha, truta ou bacalhau, ajudam a manter a suavidade e a luminosidade em sua derme.
• Vitamina A : contribui no processo de crescimento e reparação das células e ajuda-nos a ostentar uma pele mais bonita. Podemos encontrá-lo em proteínas como frango e peru.

Silício, um mineral básico

Esse mineral ajuda a garantir o fortalecimento dos tecidos e também contribui para o processo de formação do colágeno, e já sabemos que, se houver uma boa quantidade de colágeno, a pele ficará muito mais firme.

Para garantir sua presença, é importante adicionar alimentos como aveia, milho, batatas, farelo de trigo, beterraba, alfafa ou alho-porro à sua dieta.

Nozes e óleos vegetais não podem faltar!

Entre a lista de alimentos que reafirmam a pele não podemos deixar de lado aqueles que, devido ao seu conteúdo natural de gorduras boas, proporcionam à nossa pele vitaminas e nutrientes necessários para garantir sua beleza e firmeza.

É o caso de nozes como nozes, amêndoas, avelãs, amendoins ou pistaches que possuem vitamina E, favorecendo a firmeza e nutrição da pele. Para obter seus benefícios, as nozes devem sempre ser comidas no forno e sem adição de sal ou açúcar, evitando assim as gorduras extras.

Por sua vez, óleos vegetais como milho, soja ou girassol, além de fornecer vitamina E, também oferecem coenzima Q10, que promove o crescimento e a proteção das células, contribuindo também para a firmeza da derme. É importante consumir estes óleos com moderação e evitar usá-los para fritar, porque o calor termina com suas propriedades benéficas.

Mais vitamina E

Por que a vitamina E é tão importante para a nossa pele? Basicamente porque este nutriente é um excelente antioxidante que protege a nossa pele dos efeitos dos radicais livres, garantindo uma maior juventude. Mas também ajuda a proteger o colágeno da pele, garantindo maior firmeza.

Além das nozes e óleos vegetais mencionados na etapa anterior, outros alimentos que reafirmam a pele e fornecem vitamina E são vegetais de folhas verdes como brócolis, espinafre, acelga ou espargos, gema do ovo, o fígado e algumas frutas, como kiwi, manga, uva ou abacate.