Com dieta, exercício e mudança de hábitos de vida. Este é o segredo que irá ajudá-lo a ter um corpo perfeito em pouco tempo. Mas você tem que saber que a perfeição não existe, isso é algo que devemos esclarecer antes de começar o artigo. No entanto, você pode abordá-lo se você trabalhar, cuidar de si mesmo e seguir hábitos saudáveis ​​para o seu corpo e mente. É por essa razão que vamos lhe dar uma série de recomendações para que você saiba como ter um corpo perfeito em pouco tempo e, assim, construir aquela imagem de que tanto gosta. Se quer, pode!

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Alimentos para ter um corpo perfeito

Se você quer saber como ter um corpo perfeito em pouco tempo, a primeira coisa que você precisa fazer é mudar seus hábitos alimentares a partir do AGORA. Mesmo se você for ao ginásio todos os dias, o exercício físico será de pouca utilidade se, depois, você seguir uma dieta calórica ou cheia de gordura.

É importante, portanto, apostar em uma dieta com baixo teor de gordura e que você forneça uma grande quantidade de nutrientes saudáveis ​​para o seu corpo. Além disso, se você precisa perder peso rapidamente, você tem que saber que um dos melhores truques é reduzir consideravelmente o consumo de carboidratos, desta forma, você vai perder peso de forma mais eficiente. Mas sim: deve ser temporário!

Aqui está uma lista de alimentos que ajudarão você a ter um corpo perfeito em pouco tempo:

• Legumes : para perder peso rapidamente, é importante que você acompanhe as duas refeições principais (almoço e jantar) com um grande prato de legumes que servirá como um companheiro ou iniciante. É essencial que você faça isso porque os legumes são muito baixos em calorias e geralmente são muito saciantes (por sua contribuição na fibra), portanto, eles são os melhores aliados para perder peso rapidamente.
• Proteínas : outro dos grupos de alimentos que não devem faltar à sua dieta são as proteínas que podem ser de origem animal e vegetal. Estes são uma fonte muito rica de nutrientes e baixo teor de gordura, portanto, são perfeitos para perda de peso; Além disso, se você praticar esportes, o consumo de proteínas ajudará você a desenvolver seus músculos com mais eficiência.
• Frutas : frutas também devem fazer parte de sua dieta, mas, sim, você deve evitar tomá-las à noite porque elas são carboidratos simples e, portanto, têm muito açúcar. É melhor tomá-los de manhã e à tarde para se beneficiar de seus nutrientes ao máximo.
• Carboidratos : este é o grupo de alimentos com os quais devemos ter mais cuidado. Os hidratos não são apenas em massa ou arroz, mas também em frutas e legumes, embora em pequenas porções. Se queremos perder peso, é importante reduzir o consumo temporariamente para perder peso de forma mais rápida e eficiente. Tome apenas hidratos no café da manhã por 1 ou 2 meses e você notará a diferença.

Além disso, para ter um corpo perfeito em pouco tempo, é importante levar em conta que os alimentos devem ser cozidos de maneira leve e saudável : reduzir o óleo, não fritar alimentos e optar por cozinhar mais saudável, como cozer no vapor, grelhar ou assar. .

Neste outro artigo, descobrimos alguns truques para que você aprenda a se alimentar todos os dias.

Exemplo de dieta para ter um corpo perfeito

Mas para você entender melhor como você deve distribuir alimentos, aqui vamos propor um exemplo de um menu que irá ajudá-lo a perder peso rapidamente e sem arriscar sua saúde.

Tenha em mente que, a proposta que vamos fazer, é baixa em hidratos, porque estamos falando de um método para ter um corpo perfeito "em um curto espaço de tempo". Temos que tomar isso como uma dieta temporária que, no máximo, deve durar 3 meses; Depois, você poderá incorporar os hidratos novamente gradualmente para manter seu peso.

Exemplo de um menu para perder peso em pouco tempo

Dia 1

• Café da manhã: Pão integral com peru + Café com leite desnatado
• Meio da manhã: fruta do tempo
• Almoço: couve-flor + frango assado com legumes
• Snack: infusão + iogurte desnatado
• Jantar: creme de legumes + hambúrguer de frango

Dia 2

• Café da manhã: 2 bolachas integrais + Fruta + Chá ou Café
• Meio da manhã: iogurte natural desnatado
• Almoço: Tomate e salada de queijo fresco + Pescada refogada com cogumelos
• Snack: fruta do tempo
• Jantar: Frango light (sem massa) + Bife com alcachofra sautée

Se você quiser consultar um menu completo, nós convidamos você a ler este outro artigo em que propomos um menu para uma dieta baixa em gordura .

Os melhores exercícios para um corpo 10

Agora que você sabe como distribuir sua comida para poder ter um corpo perfeito em pouco tempo, falaremos do outro lado da moeda: o exercício físico. Tenha em mente que, apenas tomando uma dieta pobre em gordura, você pode perder peso, mas você obterá melhores resultados se você acompanhá-lo com esportes.

A razão é que o exercício significa que o nosso corpo requer mais energia diária e, portanto, para satisfazer essa demanda, ele usa as reservas de gordura do nosso corpo para transformá-lo em energia. É assim que podemos perder peso mais rápido graças aos esportes.

Exercícios cardiovasculares para perda de peso rápida

Se você quer perder peso em pouco tempo, é importante adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina que visam ativar o sistema cardiovascular: correr, andar de bicicleta, conduzir aulas guiadas como Zumba e assim por diante. Com isso, você poderá queimar mais calorias e, além disso, colocar seu corpo em melhores condições de saúde.

Pelo menos você deve dedicar 30 minutos de seu treinamento a esses exercícios para que o trabalho tenha um impacto real em seu corpo. Neste outro artigo, descobrimos os melhores exercícios cardio para perder peso.

Exercícios de tonificação

Embora seu objetivo seja simplesmente perder peso, você precisa saber que, da mesma forma, precisa fazer exercícios de força para atacar a gordura localizada de algumas áreas do corpo, como nádegas, barriga, braços e assim por diante. É importante que você faça 3 séries de 15 ou 20 repetições com um baixo peso (se você quiser tonificar) ou um peso alto (se você quiser músculos).

Idealmente, intercalá os dias do teu treino e, um dia trabalhe o trem superior dos músculos e, no dia seguinte, o inferior. Desta forma, você poderá trabalhar tudo completamente e, além disso, deixará espaço para eles serem reparados.

Você tem que saber que, pelo menos, você deve ir de 4 a 5 dias para a academia ou praticar esportes para obter um corpo perfeito em pouco tempo. Dois dias de descanso são essenciais para não sobrecarregar os músculos e deixar que as células se recuperem.