A barriga é uma das partes mais complicadas do corpo para tonificar e perder peso. Na maioria dos casos, é nessa área que a gordura e o excesso de peso produzidos por uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário são acumulados.

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, não é necessário ir a um ginásio ou gastar muito dinheiro em suplementos e equipamentos esportivos para perder peso, mas há muitos exercícios para perder barriga em casa que podemos usar sem sair da sala .

No artigo a seguir, vamos explicar que exercícios você deve fazer para acabar de uma vez por todas com as alças de amor que se acumulam em sua barriga sem que o tempo ou as horas sirvam como desculpa. Continue lendo e aprenda os exercícios para perder a barriga em casa .

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A comida é vital

É verdade que o exercício é essencial para perder a barriga, mas você não deve esquecer outro dos pilares para perder peso: comida. Por mais que você siga as orientações que vamos lhe marcar neste artigo e faça os exercícios que recomendamos, se você não seguir uma dieta saudável e equilibrada, não ajudará. Tudo o que você vai perder, por um lado, você vai ganhar de novo.

O exercício físico é ótimo como complemento a uma boa dieta. Não é necessário passar fome, na verdade você nunca deve passar fome com uma boa dieta, basta fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para manter seu corpo ativo e acelerar o seu metabolismo. Um bom exemplo que você poderia fazer é a dieta da gordura da barriga que explicamos no artigo a seguir.

Abdominals para perder peso no estômago

Os abdominais são os melhores exercícios para perder barriga em casa. Você sabe quais são os benefícios de fazer crunches? Além de tonificar a barriga, entre outras coisas, eles nos ajudam a queimar a gordura acumulada na cintura e abdômen e aliviar a dor nas costas e lombalgia.

A tudo isto, devemos acrescentar o fato de que é um exercício muito simples de realizar, para o qual dificilmente precisamos de material e que podemos realizar perfeitamente a partir de casa. A única coisa que você precisa ser capaz de fazer flexões corretamente é um tapete ou pad que impede que você danifique suas costas com o chão.

Além disso, você só precisa de poder e seu próprio corpo. Embora existam muitos exercícios abdominais, como isométricos abdominais ou hipo abdominal, neste artigo vamos falar sobre abdominais tradicionais.

Como fazer crunches para perder barriga

1. Estique-se de costas sobre um tapete ou esteira, com as pernas flexionadas e a sola dos pés repousando completamente no chão.
2. Coloque as mãos cruzadas no peito ou nas têmporas, nunca na nuca, assim você pode machucar o pescoço.
3. Elevar o tronco, mantendo as costas retas, aproximadamente 45 graus, abaixa lentamente e repete a ação.
4. A descida é tão importante quanto a subida, a qualidade do abdominal é melhor que a velocidade.
5. Comece fazendo 3 séries de 10 repetições e como você pode ver as repetições indo até 20.

Prancha: exercício para fazer em casa

Se você levar uma vida sedentária, pode ser difícil começar a se exercitar. Para todas as pessoas que querem começar a ativar seu corpo e perder barriga com exercícios, há uma atividade que pode mantê-los saudáveis ​​e isso é muito fácil de se fazer em casa.

Esta é a prancha ou ferro, um desafio físico que vem ganhando popularidade há algum tempo graças às suas instalações para iniciantes e sua grande eficácia . Este exercício trabalha os músculos abdominais, mas não só estes, mas também trabalha os braços, a espada, as pernas e a maioria dos grupos musculares do corpo.

Exercício de prancha para perder barriga em casa

1. Estique a cara para baixo em um tapete ou esteira.
2. Descanse seus antebraços no chão, faça o mesmo com as pontas dos pés.
3. Os cotovelos devem ficar abaixo dos ombros.
4. Certifique-se de ter as costas retas.
5. Como o objetivo é perder a barriga, você deve manter o abdômen contraído para aumentar o desgaste.
6. O exercício tenta manter essa posição sem se mover. Comece fazendo 5 séries de 20 segundos, conforme você ganha capacidade, você pode aumentar o tempo o máximo que puder.

Perder a barriga com elevadores de perna

Se queremos trabalhar os abdominais e perder barriga, um ótimo exercício é elevadores de perna. Um dos grandes benefícios deste exercício é que eminentemente trabalha os abdominais inferiores, uma das áreas do nosso corpo que usamos menos no nosso dia a dia e um dos mais difíceis de treinar.

Como fazer elevadores de perna

1. Deite-se de costas sobre um tapete, tapete ou qualquer superfície confortável.
2. Coloque as mãos sob as nádegas, apoiando as palmas das mãos no chão.
3. Levante as pernas o máximo possível, mantendo-as direitas e sem dobrar os joelhos.
4. Abaixe-os pouco a pouco e repita o exercício.
5. Comece fazendo 3 séries de 10 repetições e observe a quantidade aumentar conforme você ganha tonificação.