A tendência de usar roupas cada vez mais justas, principalmente calças, faz com que os músculos se formassem para que não nos preocupemos, passa a exigir nossa atenção.

Este é o caso dos adutores, que são os músculos da parte interna da coxa e que, com o jeans slim fit, são muito visíveis. Em .com explicamos alguns exercícios para engordar adutores.

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Se você não costuma se exercitar regularmente com as pernas, é normal que essa parte das pernas esteja mal formatada e apresente a aparência de uma linha reta. Atuando na parte interna da coxa, você dará aos adutores uma forma curva muito mais atraente e, também, saudável.

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Correr diariamente, por pelo menos 15 minutos, é um excelente exercício para engordar os adutores . Para alcançar o efeito desejado de aumentar o volume, a corrida deve ser rápida e intensa; caso contrário, você simplesmente obteria a tonificação muscular.

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Esta outra atividade que você pode fazer em sua própria casa, usando um tapete sobre o qual se deitar estendido para cima. Com as costas bem fixadas no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, levante as pernas, mantendo-as retas, sem dobrar os joelhos.

O exercício para engordar adutores consiste em separar as pernas lateralmente o máximo que puder e depois colocá-las de volta na posição inicial. Faça isso 10 vezes, descanse meio minuto e faça outra nova série. Com o passar dos dias, você pode colocar pesos em seus tornozelos para tornar o exercício mais eficaz.

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Continuando no tapete no chão, desta vez você deve ficar de pé, mas sem estar totalmente estendido. Assim, o tronco será elevado e você só deverá ter contato com o solo com o cotovelo, o quadril e a perna direita.

Para facilitar o exercício, a perna esquerda deve dobrar, enquanto a direita a mantém estendida e com a ponta do pé não apontando para a altura, mas próxima ao chão, ou seja, com a perna inclinada. Então, seu adutor direito começa a trabalhar, levantando a perna e retornando à sua posição inicial. Faça 2 conjuntos de 10 elevações. Em seguida, inverta a posição e trabalhe da mesma maneira com a perna esquerda.

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Este último exercício para engordar adutores também é muito eficaz. Nesta ocasião, você deve ficar com as pernas bem abertas além da largura dos ombros. A colocação do dedo do pé é muito importante, deve estar voltada para fora.

Quando estiver bem posicionado, agache-se lentamente o máximo que puder, sem alterar a posição dos pés e depois volte à posição inicial. Faça 2 séries de dez repetições cada.

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Seguindo esta rotina todos os dias, ou com 1 dia ou 2 de descanso por semana, você poderá engordar seus adutores e preparar seu corpo para apresentar uma aparência muito atraente, mesmo com as calças mais justas.