Um dos grandes esquecidos nas rotinas de academia é a parte de trás. Há muitos que se concentram em abdominais ou bíceps deixando de lado o que é um grupo muscular essencial para manter um corpo equilibrado e saudável.

Se quisermos trabalhar nossas costas, encontraremos poucos exercícios mais completos do que aqueles que são dominados, mas é um exercício tão eficaz quanto exigente. Se você quiser começar a dominar a partir do zero, pode parecer um pouco complicado, mas seguindo algumas das dicas deste artigo, você pode certamente atingir seu objetivo.

Continue lendo e aprenda como começar a dominar .

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O dominado é um exercício muito completo quando se trabalha nos três primeiros. Com eles exercitamos o back - trapézio, dorsal e rombóide - ombros - deltóide posterior - e alguma área dos braços como o bíceps braquial e os músculos dos antebraços. É claro que, se você quiser começar a dominar a partir do zero e conseguir algumas repetições, primeiro precisa ter força para suportá-lo.

O dominado certamente com o melhor exercício de verificar a força relativa, a capacidade do corpo para levantar o peso do próprio corpo. É por isso que, se você quiser começar a dominar, é muito importante controlar a dieta e tentar perder alguns quilos extras para fazer isso com mais facilidade.

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Se você quiser começar a dominar a partir do zero, é provável que, na primeira tentativa, você não consiga completar uma única repetição. Se esse for o seu caso, uma boa maneira de começar é exercitar separadamente os diferentes músculos que intervêm nas flexões até que tenham força suficiente para serem capazes de realizá-las.

Alguns dos exercícios essenciais para a preparação antes dos dominados são:

• Elevações laterais.
• Puxa o peito.
• Bíceps Curl
• Aberturas peitorais.
• Abdominais

O trabalho abdominal é de especial importância, você não deve esquecer que a partir daí obtemos muito da nossa força. Muitas pessoas se concentram apenas em braços e peitorais, esquecendo a importância desse grupo muscular.

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Se você quiser saber como começar a dominar abaixo, nós lhe daremos um bom truque para alcançá-lo com sucesso. Este truque é baseado em separar os dominados em diferentes fases e torná-los separadamente. Em qualquer exercício físico a técnica é muito importante para evitar lesões, fazendo isso não só você vai começar a conseguir a força necessária para levantar seu peso, mas também irá refinar sua técnica e posição.

É uma questão de realizar separadamente cada movimento e postura do dominado, por exemplo:

• Os primeiros dias de treinamento você pode completar apenas metade dos dominados. Começando da suspensão, levante apenas até os braços desenharem um ângulo de 90º.
• Quando você já faz isso com certas instalações, você pode fazer as chamadas repetições isométricas por alguns dias. É sobre completar um domínio e ficar nessa posição, segurando seu peso por alguns segundos.

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Ter a ajuda de um parceiro é uma maneira ideal de começar a fazer flexões. Desta forma podemos fazer o normal dominado desde o começo. O que você tem que fazer é fazer as repetições com total normalidade, mas quando você tem que levantar seu corpo, seu parceiro carregará um pouco do seu peso, ajudando você a se elevar e facilitar sua tarefa.

Quando você tiver feito suas repetições, você pode ajudá-lo. Dessa forma, além de se divertir com amigos praticando exercícios, você também pode falar sobre os erros cometidos, o que pode ajudar e motivar-se para alcançar seus objetivos.

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Se você é iniciante no mundo das barras e não tem nenhum amigo que possa acompanhá-lo na academia, uma ótima opção é usar a máquina de chinning assistida, que o ajudará em seu exercício, embora ao contrário de um companheiro não fale ou vai te motivar

A coisa boa sobre esta máquina é que ela ajuda você no peso que você tem que superar, para que você possa aumentá-la gradualmente à medida que se fortalece. Desde o início, aconselhamos que você use apenas 60% do peso e aumente gradualmente quando perceber que não temos um grande fardo.

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Além da máquina de queixo assistida, se você quiser começar a fazer barras, você pode usar o multipower . Para este propósito, o que você deve fazer é ficar de joelhos no chão, colocando-o no meio do caminho. Nesta posição você deve esticar os braços agarrando a barra para que, apoiando-se nos joelhos, você possa levantar o corpo com a força da dorsal.

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Se você quer saber como começar a dominar, deve saber que o mental é quase tão importante quanto o físico. Você deve ter em mente que as melhorias virão, mas não de repente, mas progressivamente. Você tem que ser claro que todos os dias significam uma pequena melhoria, agora você está começando, mas no final você alcançará seus objetivos se você permanecer firme e motivado.

Outra coisa importante é a técnica, poder executar todos os dominados com uma boa postura. No artigo a seguir, explicamos como fazer o domínio para evitar qualquer tipo de lesão.

Claro, precisamos levar em conta que, aos poucos, vamos melhorar e que tudo tem seu processo. Por isso, é necessário que tenhamos claro que, apesar de hoje dominarmos apenas um, pouco a pouco podemos fazer mais dois e assim por diante até alcançarmos o objetivo. Mas o que deve prevalecer é a execução correta, de modo a não nos ferirmos ou adquirirmos vícios que eventualmente possam cobrar seu preço.