Não durma bem? Você sente que está ficando cada vez mais difícil conseguir dormir ou que você se levanta ainda mais cansado do que você foi dormir? Você provavelmente não está adotando as posturas de dormir corretas. O estresse, o alto ritmo da vida e as tensões da vida cotidiana se refletem na falta de sono e descanso toda vez que gastamos mais dinheiro e afetamos grande parte da sociedade. O resultado? Um corpo exausto e o impedimento de poder dormir como realmente precisamos para recarregar nossa energia. Em nós propomos um bom método com o qual você pode adormecer imediatamente e relaxar seu corpo para que o resto seja traduzido em energia matinal. Você quer saber mais? Então, preste atenção e descubra as posturas de yoga para dormir melhor . Tente estas técnicas e você vai acordar como novo.

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O que é yoga

Yoga, mais do que uma prática, tornou-se um modo de vida para muitas pessoas. Seu principal objetivo é curar, cuidar e fortalecer corpo e mente tentando harmonizá-los e equilibrá-los através da respiração e da meditação. Essa técnica de relaxamento vem da Índia e, embora tenha se originado há milhares de anos, tornou-se cada vez mais um dos sistemas de condicionamento físico e mental na sociedade atual.

Graças às posturas de yoga, combinadas com a respiração, múltiplos benefícios à saúde são alcançados para o corpo e a mente, incluindo gerar calor, recarregar energia, aliviar a fadiga, reduzir o estresse e dedicar alguns minutos, longe da correria e problemas cotidianos que às vezes nos impedem de descansar. Da mesma forma, graças às posturas simples e extremas, os músculos são fortalecidos. O Yoga é uma prática completa que o ajudará a viver mais calmo, mais relaxado e com pensamentos mais livres e puros. Aprender a se concentrar nos problemas e desviar sua atenção deles irá ajudá-lo a melhor conciliar seu sono .

Benefícios da ioga

Existem inúmeros benefícios do yoga que influenciam a saúde do corpo e da mente. Esta atividade proporciona, entre outras coisas, equilíbrio, controle e paz interior, além de melhorar a circulação sanguínea e ajudá-lo a ganhar força e flexibilidade muscular. Portanto, seus exercícios são muito completos, uma vez que eles trabalham tanto força e resistência quanto equilíbrio, relaxamento e concentração.

A prática de yoga ajuda a ativar o seu metabolismo, especialmente se for praticado diariamente, para que você possa queimar calorias mesmo quando estiver em repouso. Ao mesmo tempo, seu corpo oxigenará melhorando suas funções, especialmente o movimento intestinal.

Em suma, praticar yoga geralmente ajudará você a melhorar sua saúde, enquanto alongará os músculos do corpo, corrigirá problemas posturais e evitará futuras patologias articulares, ao mesmo tempo em que lhe proporcionará energia, descanso e vitalidade .

Poses de ioga para dormir bem

Insônia, falta de sono ou descanso curto à noite geralmente afetam todas as pessoas que vivem situações estressantes, excitação ou fadiga durante o dia a dia, devido ao alto ritmo de vida. A falta de desconexão geralmente produz tensão muscular, o que afeta diretamente a incapacidade de dormir. Yoga é uma das atividades que podem ajudá-lo a aprender a respirar lenta e profundamente, uma técnica que atuará como um sedativo natural. E isso não é tudo, realizar algumas posturas de yoga antes de ir para a cama irá ajudá-lo a dormir melhor . Tome nota dos melhores:

Postura fácil (Sukhasana)

A posição mais simples que o ajudará a dormir melhor é conhecida como Sukhasana. Consiste em inclinar o corpo o máximo que puder, mas sem forçar. Sente-se com as costas retas, mas não tensas, com as pernas cruzadas, as mãos nos joelhos e empurre o cóccix contra o chão suavemente e a parte inferior das costas para a frente. Acompanhando a respiração relaxada, você deve unir as omoplatas e esticar os ombros para trás, abrindo o diafragma.

A criança (Balasana)

A criança ou Balasana é a postura de repouso e relaxamento por excelência. Geralmente, é praticado em todas as sessões de yoga, pois é perfeito para parar pensamentos, acalmar a mente e aliviar as tensões. Para fazer a posição da criança dobre o tronco em suas pernas com os braços estendidos para a frente ou em ambos os lados do corpo. A testa deve descansar no chão. Assim, execute respirações longas e profundas. Fique alguns minutos antes de ir dormir e dormir melhor, porque esta é uma das posições de yoga para relaxar antes de dormir que funcionam melhor.

O arado (Halasana)

A pose de arado também é conhecida como Halasana e é perfeita para ajudá-lo a dormir bem, embora seja mais complexo. Deite-se de costas e levante as pernas acima da cabeça, depois descanse os pés no chão, logo atrás de você. As mãos podem estar na parte inferior das costas ou no chão, mas elas devem buscar equilíbrio. Com a posição do arado, você melhorará e ativará a circulação sanguínea, enquanto poderá energizar seu corpo. Caso seus pés não atinjam o chão, tente apoiá-los na parede ou em uma cadeira ou até mesmo mantê-los no ar. O ideal é manter a postura do arado por pelo menos um minuto.

Postura dos Mortos (Savasana)

Com a postura dos mortos, também conhecida como Savasana, você conseguirá descansar seu corpo de maneira simples. Você deve se deitar no chão como se fosse um cadáver, espalhando levemente as pernas e braços para longe do corpo. Permaneça nesta posição e concentre sua atenção em seu corpo e sua respiração, tentando deixar os pensamentos e preocupações negativos de lado. Observe sua mente e fique atento ao que lhe causa estresse ou inquietação e fique longe de você, mantendo respirações profundas para relaxar completamente. Após esta técnica, será mais fácil adormecer.

Conheça neste outro artigo para mais exercícios de relaxamento para dormir bem.

Respiração alternada (Nadi Shodhana)

Uma das melhores práticas para adormecer é a técnica de respiração alternada, também conhecida no mundo dos iogues como Nadi Shodhana ou Anuloma Viloma. Para fazer isso, sente-se no chão ou em uma cadeira com as costas retas, você deve se sentir confortável. Coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima. Estique a coluna, alongando-a e feche os olhos para se concentrar totalmente no ritmo da respiração. Relaxe os músculos do rosto e deixe os ombros caírem durante a expiração. O abdome também deve estar relaxado. Deixe a respiração fluir suave e profundamente. Inspire e expire repetidamente, tomando ar lentamente pelas narinas e deixando os pulmões vazios durante a expiração.

Para realizar uma respiração alternativa, feche uma das narinas com o dedo anular e o dedo mindinho. Primeiro um, depois o outro. Você deve prender a respiração, mas sem forçá-lo, seu corpo será aquele que lhe diz para expirar. Depois de executar a respiração alternada por vários minutos, termine o exercício com várias respirações completas. Você vai se sentir mais relaxado e pronto para dormir em paz.

Dicas para dormir bem

Como vimos, o yoga é uma prática que o ajudará a relaxar, aliviar o estresse e libertar-se do estresse; portanto, ele é composto de exercícios que o ajudarão a adormecer e dormir melhor. No entanto, é impossível resolver seus problemas de insônia se você não levar em conta que a higiene do sono deve ser mantida. Tome nota das seguintes dicas para melhor dormir :

• Evite bebidas excitantes as horas antes de dormir.
• Tente ter um horário regular e fixo tanto para deitar-se quanto para levantar-se, para que você se acostume ao corpo para descansar adequadamente em suas horas.
• Tente dormir 8 horas por dia.
• Evite tirar sonecas antes de dormir.
• Relaxar antes de ir para a cama, como dissemos a prática de yoga será benéfica, mas você também pode desfrutar de aromaterapia ou um bom banho. Todas essas atividades ajudarão você a reduzir o estresse e, portanto, dormir melhor.
• Evite refeições pesadas antes de dormir, bem como bebidas alcoólicas ou tabaco.
• A meditação é uma técnica fantástica que irá ajudá-lo a eliminar ou apagar pensamentos negativos, sem ter que jogar e virar na cama. Experimente!