Você sabia que perder peso fazendo yoga é simples e muito eficaz? Essa prática, na qual os exercícios são em sua maioria estáticos, nos ajuda a queimar gordura facilmente, a manter o corpo em forma, elástico e tonificado. Além disso, é uma ótima opção para relaxar fisicamente e mentalmente. A razão pela qual esse esporte nos ajuda a reduzir o peso é que mobilizamos muitos músculos de uma só vez, e até alguns que de outra forma dificilmente se moveriam. Assim, com a ioga, conseguimos queimar o excesso de calorias que ingerimos diariamente e equilibrar nosso peso.

Se você está procurando uma maneira de perder alguns tamanhos que são saudáveis, vamos encontrar 4 exercícios de ioga que você pode fazer em casa e que, juntamente com uma dieta balanceada, serão muito práticos e eficazes.

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O peixe ou Matsyasana

Entre as melhores posições de ioga para perder peso no abdômen, enfatizamos a posição do peixe ou Matsyasana . Esta posição não só irá ajudá-lo a reduzir sua barriga, também é muito eficaz na queima de gordura e tonificar suas costas, ombros e braços. Então, se seu objetivo é principalmente reduzir o abdome e tonificá-lo e também fortalecer essas outras partes do corpo, o peixe é uma posição que você não pode pular em sua rotina. Para fazer isso, você deve seguir os seguintes passos:

1. Deite-se no chão com as pernas estendidas e com os braços cruzados nas laterais, apoiando os cotovelos no chão e com as mãos tocando as laterais das coxas ou nádegas, na altura que for mais confortável para você.
2. Eleve as costas sem separar as nádegas do chão, arqueando o peito, levantando a parte superior dos braços e ombros e levando a cabeça para a frente até o queixo tocar o peito.
3. Mantendo toda a posição do corpo, incline a cabeça para trás pouco a pouco até que o topo da cabeça fique no chão. Ao fazer isso, você pode separar um pouco os cotovelos para deixá-lo mais confortável, mas suas costas devem permanecer arqueadas.
4. Você deve manter as costas bem para cima, com o esterno bem levantado e a cabeça apoiada, escolhendo a quantidade de pressão que você prefere exercitar em cada parte, por alguns segundos, e então traga a cabeça para frente após as respirações. Aconselhamo-lo a fazer 5 repetições e descansar.
5. Uma maneira de obter apoio nos cotovelos, abaixar os ombros e levantar bem o peito é unir as omoplatas.

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O golfinho ou Makarasana

Para obter barriga fina, coxas e nádegas e fortalecer braços e pernas, recomendamos a postura do golfinho ou Makarasana . É uma posição simples, mas requer esforço para mantê-lo e isso fará com que a queima de gordura seja maior. Para fazer isso você terá que seguir estes passos.

1. Fique de rosto para baixo em seu tapete ou em uma toalha, traga os braços para a frente da cabeça e descanse os cotovelos no chão à altura da cabeça, mantenha os cotovelos alinhados com os ombros, mas distantes um do outro.
2. Descanse os dedos no chão e respire profundamente para levantar o corpo.
3. Eleve o quadril, expirando o ar retido, até que você descanse completamente os pés no chão ou, pelo menos, os dedos. Continue com os cotovelos e antebraços bem apoiados no chão e você conseguirá ficar na posição de A ou V. invertidos.
4. Para ser eficaz, segure o ar, contraindo o abdome, por 10 segundos para manter a posição.
5. Expelir o ar lentamente enquanto desce para a posição inicial. Repita o exercício 7 vezes.
6. Uma variante que acrescenta dificuldade e eficácia para perder peso é que quando você segura o asana do golfinho, você se inclina para a frente, passando a cabeça na frente das mãos até que estejam perto do peito e volte, repetindo 3 vezes antes. voltar para a posição inicial.

A vela ou Sarvangasana

Entre a seleção dos melhores exercícios de ioga para perder peso em diferentes partes do corpo e tonificá-los, encontramos a postura da vela ou Sarvangasana . É uma posição que nos ajudará a trabalhar o abdômen, as costas, os braços e as pernas, além de ajudá-lo a alongar os músculos e aliviar a tensão acumulada nos ombros e no pescoço. Para isso, preste atenção aos seguintes passos:

1. Deite-se de costas sobre o tapete ou toalha, coloque as palmas das mãos nas laterais do corpo ou um pouco abaixo e pressione para fazer força para elevar as pernas.
2. Levante as pernas até obter um ângulo de 90 ° e inspire-as no peito.
3. Retire o ar pouco a pouco enquanto levanta as nádegas e as costas. É melhor dobrar os braços, apoiando-se nos cotovelos e descansar as mãos na parte inferior das costas, ao nível dos rins. Continue respirando em um ritmo normal, mas devagar e profundamente.
4. Ajude com as mãos para colocar bem as costas e apoiar todo o peso nos cotovelos, braços, pescoço, ombros e cabeça corretamente. Alinhe o corpo para ficar perpendicular ao chão, mantendo os pés elevados e as pernas esticadas.
5. Com o queixo perto do peito e mantendo a posição descrita, segure por alguns segundos, entre 30 e 60 segundos, e retorne à posição inicial lentamente, exalando.
6. Você pode trazer as pernas para trás, passando pela cabeça, para controlar melhor a descida.
7. Repita este exercício 5 vezes e tente manter mais tempo a cada vez.

A cobra ou bhujangasana

O último desses exercícios que propomos é uma das posturas mais simples para fazer ioga em casa. É a posição da cobra ou bhujangasana que nos beneficia queimando gordura do abdômen, coxas e nádegas, fortalecendo as costas e os braços, já que é vital contrair os abdominais e manter todos os músculos ativos. Para tornar esta simples posição que ajudará a reduzir alguns tamanhos, você deve seguir estas instruções:

1. Deite-se na esteira de cabeça para baixo e coloque as mãos no chão, na altura do ombro.
2. Levante a cabeça e o tronco pressionando as mãos no chão e esticando bem os braços.
3. Não mantenha toda a força em suas mãos, mas você deve tentar contrair os músculos da barriga para trabalhar e distribuir o esforço entre essas diferentes partes do corpo.
4. Mantenha as pernas e os pés bem alongados e você pode até tentar separar as coxas do chão um pouco para fortalecer as pernas e os glúteos.
5. Segure por 30 a 60 segundos, retorne à posição inicial, expire todo o ar, descanse um pouco e repita todos os passos 5 vezes.

Dicas para perder peso fazendo yoga

Além de realizar esses 4 exercícios de ioga para perder peso, você deve prestar atenção à sua dieta e ao seu estado de saúde. Você terá que ir a um nutricionista e seu médico regular para rever sua saúde e seu progresso para perder peso com esta prática. É importante que você considere algumas dicas de alimentação para ajudá-lo a facilitar a perda de peso segura:

• Tente beber entre 1, 5 e 2 litros de água por dia. Isso irá mantê-lo bem hidratado, eliminar toxinas e reduzir a retenção de líquidos.
• Coma 5 ou 6 vezes por dia uma dieta saudável, assim você não passará fome e ativará o metabolismo.
• Esqueça alimentos prejudiciais como frituras ou produtos industriais. Opte por alimentos saudáveis ​​que contenham proteínas, mas poucas gorduras, além das fibras.
• Tome carboidratos durante as primeiras refeições do dia, mas nunca os coma nos jantares.
• Adicione mais frutas e vegetais que fornecem vitaminas, minerais e fibras.
• Reduz ou elimina o consumo de álcool e tabaco.

Contra-indicações para praticar yoga

Existem certos casos em que, de acordo com algumas condições, não é aconselhável praticar este tipo de exercício estático. Alguns dos dois casos considerados como contra-indicações ao yoga são os seguintes:

• Grávida em repouso
• Pacientes com glaucoma
• Pessoas com diabetes
• Pessoas com doença cardíaca coronária e outras condições oculares semelhantes
• Pacientes com osteoporose

Se você nunca praticou este esporte antes, é melhor consultar primeiro seu médico habitual, pois ele saberá se, em seu estado de saúde, você deve praticá-lo ou não e quais outras opções você pode ter. Se você pode praticar, é aconselhável começar devagar e saber bem como começar a praticar yoga.