A artrite é uma condição difícil de se viver e as pessoas que sofrem podem ter dificuldades para se desenvolver. A dor na articulação do ombro e a rigidez associada à artrite podem limitar sua independência funcional nas tarefas diárias e podem reduzir sua motivação para sair de casa e fazer atividades ou realizar recados. Existem exercícios simples que você pode seguir para reduzir os sintomas da artrite nos ombros, dando-lhe a liberdade de viver sua vida normalmente e com menos dor.

Você vai precisar de:

• Almofada de calor
• Rod
• Conjunto de polias no topo da porta

Você pode também estar interessado em: Exercícios para uma lesão no ombro Passos a seguir: 1

Prepare as articulações para o exercício com a aplicação de calor . Use uma almofada de aquecimento elétrico em fogo médio por 15 a 30 minutos antes de iniciar sua atividade, mantendo a plataforma cobrindo a frente, a parte de trás e a lateral dos ombros doloridos. Se desejar, recoloque uma almofada de aquecimento com um cobertor elétrico, envolvendo o cobertor em volta das costas, na parte da frente dos ombros e depois de volta pelas axilas.

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Relaxe os ombros estressados, completando os exercícios de pêndulo. Incline-se ligeiramente para a frente enquanto está em pé e permita que os braços fiquem pendurados ao lado do corpo. Lentamente, mova seu corpo para frente e para trás, permitindo que seus braços fluam ao seu lado. Em seguida, mova seu corpo de um lado para outro, para a direita e para a esquerda. Mova seu corpo por pelo menos uma hora em cada direção até ter reduzido a rigidez.

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Faça exercícios enquanto está sentado em uma cadeira com as costas contra a parede ou a porta com as polias diretamente acima da cabeça. Coloque as mãos no guidão e mova os braços para cima e para baixo devagar, mas com firmeza. Mova os braços nas polias por 5 a 15 minutos. Você deve notar a diminuição da dor e rigidez à medida que avança nesse exercício.

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Pegue um bar (como um bastão ou bengala reta) com as palmas voltadas para cima e a largura dos ombros. Com os cotovelos flexionados a 90 graus, vire a barra lateral em torno do corpo para a direita e para a esquerda. Coloque as duas palmas para baixo a um metro de distância e mantenha os cotovelos retos. Mantenha a mão esquerda no lugar enquanto move a mão direita logo acima da mão esquerda e, em seguida, inverta para o outro lado. Complete os dois exercícios 20 vezes de cada lado.

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Mantenha as mãos na barra com as palmas para baixo e a largura dos ombros. Levante a barra sobre sua cabeça com os cotovelos esticados 20 vezes. Mova a barra em um círculo (semelhante a um movimento do braço da bicicleta) 50 vezes para frente e para trás. Adicione um peso na barra ao completar os exercícios se o seu nível de dor estiver baixo, mas remova o peso se estiver tendo um aumento na dor durante os exercícios.

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Estes exercícios são um guia para tratar a artrite do ombro, mas um fisioterapeuta será a pessoa mais adequada para ditar o que o tratamento deve seguir.

Dicas

• Considere dormir a noite toda com um cobertor elétrico na posição mais baixa, pois isso pode reduzir a rigidez comum que você sente na primeira vez que sai da cama.
• Evite ficar sobre a almofada ou manta quente antes do exercício, pois isso pode aumentar o risco de queimaduras.