A articulação do ombro é a articulação mais versátil do corpo humano, uma vez que pode ser levantada, girada, girada e movida em praticamente qualquer direção. No entanto, essa liberdade de movimento resulta em muito desgaste, que muitas vezes leva a lesões frequentes. Lesões nos ombros são talvez as mais difíceis de tratar - especialmente se você trabalha ou se exercita regularmente, então é importante que você saiba alguns exercícios que irão ajudá-lo a se recuperar. Neste artigo, descobrimos alguns exercícios para uma lesão no ombro .
Um dos melhores exercícios para lesão no ombro é o levantamento frontal e pode ser realizado mesmo com algumas das piores lesões no ombro. Dobre os joelhos levemente, estique as costas, empurre um pouco o peito e mantenha os braços ao lado do corpo. Lentamente, levante os dois braços para a frente, em um movimento controlado. Quando os braços estão paralelos ao chão, comece a abaixá-los até que estejam novamente nas laterais.
Para fazer cruzes, fique em pé e relaxe com os braços estendidos na frente dos ossos do quadril. Mantenha seus punhos fechados com as palmas voltadas para fora. Lentamente, levante ambos os braços para os lados e, em seguida, na frente de sua cabeça até cruzar os braços. Em um movimento lento e controlado, leve os braços até a posição inicial. Este exercício não é seguro se a lesão específica for agravada pelo levantamento dos braços acima da cabeça.
Exercício com halteres para lesões nos ombros. Fique em pé com um dos pés à frente do outro e com os joelhos levemente flexionados. Coloque os braços de modo que fiquem em um ângulo de 90 graus e os bíceps paralelos ao chão. Lentamente, empurre para cima, como se estivesse levantando uma caixa sobre sua cabeça e, lentamente, traga-os de volta à posição inicial.
Faça flexões na parede . Fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos na parede à sua frente. Pegue o peso do seu corpo em suas mãos até o momento em que seu rosto tocar a parede, segure por 5 segundos e, em seguida, empurre para cima.
O levantamento lateral é um exercício que ainda pode ser feito mesmo com algumas das piores lesões no ombro. Dobre os joelhos levemente, estique as costas, empurre um pouco o peito e mantenha os braços ao lado do corpo. Comece levantando lentamente ambos os braços - as palmas das mãos em direção ao chão - para os lados em um movimento controlado. Quando os braços estão paralelos ao chão, comece a abaixá-los até que estejam novamente nas laterais.
Se a sua lesão é devido a tendinite, neste artigo damos-lhe algumas dicas para que você saiba como curar a tendinite do ombro. Mas se você tem artrite, neste você pode descobrir alguns dos melhores exercícios para a artrite nos ombros.
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