Os abdominais inferiores são aqueles encontrados sob o umbigo, são aqueles que podem nos levar a ter uma barriga lisa, musculosa e perfeita para se exibir na praia. Muitas pessoas querem trabalhar os músculos desta área para diminuir o inchaço e reduzir a gordura acumulada nesta parte da barriga, por isso, vamos descobrir os melhores exercícios para abdominais inferiores que o ajudarão a ter um corpo perfeito. Sim, lembre-se que é melhor fazer uma rotina de treinamento completa onde você incorpora exercícios de abdômen superior e inferior para, assim, fortalecer e muscular todos os músculos do abdômen, só então, você conseguirá mostrar uma barriga lisa e perfeita.

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Perna de elevação, ideal para tonificar os abdominais

Começamos com um dos melhores exercícios para abdominais inferiores e, além disso, é muito simples de fazer. Trata-se de levantar as pernas para conseguir esse movimento para ativar o trabalho dos músculos e, assim, podemos reduzir a gordura acumulada e fortalecer a área. Para fazer este exercício, você terá que fazer o seguinte:

1. Deite-se de costas em um tapete ou superfície confortável
2. Estique o corpo completamente, colocando os braços ao lado do corpo
3. Nesta posição você deve levantar as pernas em direção à altura do peito flexionando os joelhos para formar um ângulo de 90 graus.
4. Então você terá que retornar à posição inicial e repetir o movimento sem parar quando tocar o solo

O mais recomendado é que você faça 3 séries de 15 repetições e, com o tempo, aumente progressivamente para que seu corpo trabalhe ao máximo.

Exercício de prancha, ideal para a área abdominal

O exercício da prancha frontal também é uma das melhores opções para tonificar os abdominais inferiores . É um exercício estático com o qual, além disso, você trabalhará com outros grupos musculares, como os glúteos, pernas ou braços. É uma actividade o mar de completo e que, cada vez, tem mais adeptos graças a que é simples de fazer e que, pouco a pouco, se consegue aumentar a resistência.

Para fazer este exercício, você terá que seguir os seguintes passos:

1. Fique com a boca para baixo em uma esteira e com os cotovelos em um ângulo de 90 graus para suportar seu peso em seus antebraços.
2. Seu corpo deve estar completamente reto e, com as pontas dos pés, você deve suspendê-lo no ar.
3. Ele estica o corpo completamente para que todos os músculos trabalhem no nível máximo.
4. Permaneça estático nesta posição, respirando profundamente e mantendo, no início, 1 minuto.

O objetivo deste exercício é que você aumente o tempo e, portanto, você terá que aumentar semanalmente os minutos em que você fica parado. Neste outro artigo nós dizemos a você em detalhes como fazer o exercício da prancha.

Tesoura baixa para abdominais inferiores perfeitos

Outro exercício perfeito para atingir um estômago plano baseia-se em fazer tesouras com as pernas, isto é, cruzar-se umas às outras mantendo-as ligeiramente elevadas do chão. Para fazer este exercício, você terá que fazer o seguinte:

1. Deite-se de costas sobre uma esteira com o corpo totalmente esticado e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Levante as duas pernas levemente no chão, mantendo-as retas, sem dobrar os joelhos.
3. Nesta posição, você terá que começar a mover as pernas passando a direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita.
4. O exercício é concluído quando você passa as duas pernas sobre as outras.

Você terá que fazer 15 repetições divididas em 3 séries e, com o tempo, você pode aumentá-lo para que seu corpo fique mais forte e não se acostume com as demandas físicas.

O V, um bom exercício abdominal

Continuamos com outro dos melhores exercícios para abdominais inferiores . Desta vez, vamos falar sobre o exercício que é conhecido como o V, a razão para este nome peculiar é porque o corpo da pessoa recebe uma figura muito semelhante à forma da letra V. Para fazer isso você terá que seguir o seguinte etapas:

1. Fique de costas sobre uma esteira com o corpo totalmente esticado.
2. Coloque os braços totalmente estendidos para cima, próximos à sua cabeça.
3. Nesta posição você terá que levantar, ao mesmo tempo, tronco e pernas SEM flexionar os joelhos.
4. Tente tocar seus pés com as pontas das mãos para que você possa fazer a forma do V.
5. Volte para a posição inicial e, imediatamente, comece com o movimento.

O ideal é que você comece a fazer 3 séries de 15 repetições e que, pouco a pouco, você aumente ou em repetições ou séries. Neste outro artigo você pode acessar outros exercícios abdominais inferiores.

Abs perfeito com elevador de quadril

E finalmente, outro bom exercício ideal para esculpir seu corpo é aquele que se concentra em levantar o quadril para trabalhar os músculos do abdômen, mas também as nádegas e coxas. Para fazer isso, você terá que seguir estas etapas:

1. Coloque-se em uma esteira com os joelhos dobrados e descansando a sola do pé no chão.
2. Estique os braços ao lado do tronco e mantenha as costas retas e apoiadas no chão.
3. Nesta posição, você deve erguer os quadris o mais alto possível, mantendo as costas retas o tempo todo.
4. Desça lentamente SEM tocar o chão com as costas para, assim, subir novamente.

No começo será suficiente fazer 3 séries de 15 repetições que você terá que aumentar com o passar do tempo.

Dicas para ter abs marcado

De qualquer forma, se seu objetivo é mostrar um abdômen definido e bem definido, apenas fazer esses exercícios NÃO conseguirá o resultado que você está procurando. É essencial, primeiro, que você reduza a gordura do seu corpo e, para isso, terá que controlar sua dieta e fazer exercícios cardiovasculares que ativam a queima de calorias e gordura saturada; Nesse caso, os exercícios abdominais ajudarão você a reduzir a gordura localizada que se acumula em sua barriga, de modo que será necessário que também façam parte de sua rotina de treinamento.

Então, se você quer ter um corpo musculoso e uma barriga lisa, você terá que seguir estas recomendações:

• Dieta saudável e com baixo teor de gordura : reduza o consumo de alimentos gordurosos e opte por uma dieta balanceada, em que a abundância de frutas e vegetais é essencial para ter uma barriga tonificada.
• Exercícios cardiovasculares : eles também são essenciais para perder gordura acumulada em todo o corpo, bem como ajudá-lo a desfrutar de saúde mais forte. Você terá que dedicar de 30 a 60 minutos de seu treinamento a exercícios como aulas de corrida, ciclismo, elípticas ou aeróbicas.
• Exercícios de tonificação : neste caso, se você quiser uma barriga muscular, você deve trabalhar com exercícios abdominais, como nós especificamos, mas, além dos músculos inferiores, você também deve colocar a parte superior e lateral para fazer seu tronco parecer espetacular. Neste artigo, vamos dizer-lhe como fazer uma rotina abdominal.

Neste outro artigo, damos mais dicas para que você possa ter um abs marcado.