As mulheres, por natureza, pratiquem esportes ou não, têm mais gordura corporal que os homens. Portanto, a fórmula para obter o Índice de Gordura Corporal (GCI) em uma mulher é diferente. Temos que levar em conta mais dados, não apenas cintura e peso, mas também a medida dos quadris. A análise dos resultados será diferente, dependendo de você praticar esportes regularmente ou não. Em .com explicamos em detalhes como calcular o Índice de Gordura Corporal em uma mulher.
Para calcular o Índice de Gordura Corporal, se você for mulher, precisará de três informações:
- Peso em quilos.
- Cintura em centímetros na altura do umbigo.
- Quadril em centímetros, onde é mais largo.
Para fazer medições, é preferível que seja a primeira coisa de manhã antes do café da manhã e sem roupa . Evite fazer os dias antes da regra e durante ela, pois você obterá dados distorcidos.
3A fórmula para encontrar o Índice de Gordura Corporal em uma mulher é:
IGC = ((Peso - (((Peso x 0, 86) +24) - (Cintura x 0, 14) - (Quadril x 0, 2))) x100) / Peso
As operações são simples, mas você deve ter cuidado na ordem em que você as faz. Os parênteses irão ajudá-lo, mas se você ainda tiver dúvidas, olhe para a imagem.
Como exemplo, uma mulher pesando 54 quilos, tem uma cintura de 74 centímetros e um quadril de 97 centímetros.
Eu teria que fazer a fórmula assim.
IGC = ((54 - (((54 x 0, 86) +24) - (74 x 0, 14) - (97 x 0, 2))) x100) / 54
E então eu calcularia isso:
IGC = ((54 - (70, 44-10, 36-19, 4)) x 100/54
IGC = ((54-40, 68) x 100) / 54
IGC = (13, 32 X 100) / 54
IGC = 1332/54 = 24, 6%
Para este exemplo, o índice de gordura corporal é de 24, 6%.
E assim você pode interpretar os resultados, dependendo se você pratica ou não, desde que os níveis de gordura que são considerados normais variam:
- Baixo: 10-13%
- Normal em atletas: 14-20%
- Apto para um não atleta: 21-24%
- Normal para um não atleta: 25-31%
- Gordura: acima de 31%
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