Você é uma pessoa ativa? Você ama o esporte, mas percebe que também se cansa ? Se você sente que seus músculos lhe pesam, sua respiração se acelera e você acaba abandonando os exercícios logo depois de começar a fazer exercícios físicos, provavelmente porque sofre de fadiga muscular, algo muito comum entre aqueles que começam a treinar pela primeira vez.

Para que você não queira jogar a toalha antes de começar, com .com, queremos dar a você as chaves para evitar a fadiga muscular e ajudá-lo a praticar esportes da melhor maneira possível.

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É necessário que você entenda quais fatores causam isso e quais são seus sintomas para que você tenha certeza de que realmente tem esse fenômeno.

Uma das principais causas do aparecimento da fadiga é o excesso de exercícios . Quer elevemos muito peso ou levemos nosso corpo aos limites de sua própria tolerância, nossos músculos podem dizer: parem!

Outra possibilidade que explica a fadiga muscular é que não hidratamos ou alimentamos o suficiente ou corretamente. Se não fornecermos ao organismo os ingredientes de que necessita diariamente, não será capaz de devolver toda a energia de que precisamos para funcionar 100%.

Seja qual for a causa da fadiga muscular, os sintomas são os mesmos: sentir-se cansado (mesmo quando realizamos atividades simples e leves), sensação de peso nos músculos e pequenos desconfortos neles, alterações no ritmo respiratório e cardíaco, falta de coordenação de movimentos e desejo impetuoso de jogar a toalha e ir descansar.

Em .com também ensinamos a evitar rigidez.

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A primeira coisa que você deve fazer é moderar seu treinamento . Para evitar a fadiga muscular, você deve se exercitar em sessões intensas, mas curtas . Não é recomendável realizar exercícios intensos de força (como levantar pesos) por mais de uma hora. Isso dependerá de cada pessoa e o ideal é visitar um médico que possa nos orientar individualmente e de acordo com nossas características.

Lembre-se que não importa quanto tempo você exercita, os hormônios analógicos que aumentam a massa muscular só serão liberados durante os primeiros 60 minutos, mais ou menos. Os músculos se recuperarão e se fortalecerão durante o tempo em que estivermos dormindo, portanto não se empenhe em excesso.

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Evitar a fadiga muscular é muito mais fácil se nos alongarmos adequadamente antes e depois do exercício. Muitas pessoas tendem a negligenciar os alongamentos por causa da preguiça ou porque não sabem o quanto são importantes para evitar lesões desnecessárias. Há também aqueles que não suportam a dor do alongamento, mas você tem que aturar alguns segundos!

Não alongar ou não fazê-lo corretamente causa o aparecimento de uma dor muito incômoda nos músculos durante as horas ou dias após o treinamento, já que seus músculos estão ficando fracos ao perder sua capacidade de recuperar a posição inicial do exercício. Lembre-se: um músculo elástico é um músculo forte. Além de evitar a fadiga muscular, o alongamento evita outras lesões, como contrações ou quebras.

Se você quiser saber mais sobre os benefícios do alongamento, visite nosso artigo como evitar os músculos puxados.

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Quando você terminar o seu exercício e você se esticou corretamente, vá para o chuveiro! Um banho de água fria e morna, de forma alternada, logo após a atividade esportiva, ajudará seus músculos a se recuperarem rapidamente. Se a sua academia tem piscina, também é uma boa opção: nadar tranquilamente por 10 ou 15 minutos relaxará seus músculos e evitará a fadiga. É isso mesmo: lembre-se de se esticar novamente quando sair do banheiro.

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Beba muita água durante o treino . Mantenha seu corpo hidratado e ele manterá seus músculos ativos. Você pode beber água ou bebidas isotônicas durante todo o tempo em que estiver treinando, mas leve pouco a pouco, em pequenos goles.

Quando a sede aparece, é um sintoma que o corpo se sente desidratado. Líquidos não podem ajudar a regular a temperatura do corpo e o corpo gastará mais energia para obtê-lo. Isso causa um esforço excessivo que fará com que a fadiga muscular apareça.

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Coma corretamente Esse conselho é bom para quase todas as aflições que um ser humano pode sofrer e a fadiga muscular não é exceção. Como já dissemos, beber água ou bebidas isotônicas é muito importante, mas você também pode tentar o chá verde, pois é um antioxidante e reduz a fadiga muscular e mental. A limonada é outra boa opção: vai hidratar seu corpo com muita vitamina C, antioxidantes e desintoxicantes.

Talvez você não saiba, mas 90% da composição do tomate é água, o que o torna um alimento ideal para evitar a fadiga muscular. Os vegetais de folhas verdes são ricos em ferro e zinco e oxigenam o nosso corpo, como alho e cebola (o alho também tem propriedades anti-inflamatórias).

Combine o exercício com uma boa dieta rica em sementes de abóbora, amêndoas ou nozes em geral para alcançar um desempenho perfeito.