Correr tornou-se um esporte massivo. Ou porque pode ser praticado por quase todos, pois permite o contato com o exterior nos momentos em que passamos muitas horas trancados no consultório ou porque permite a rápida queima de calorias. De qualquer forma, são cerca de alguns minutos por dia, o que para muitos não significa apenas ganho de saúde, mas também desconexão e relaxamento.

No entanto, a má postura durante o treinamento pode causar lesões e inconvenientes que, longe de gerarem bem-estar, podem causar sérios problemas de saúde. É por isso que compartilhamos desta série de recomendações para que você saiba como melhorar sua posição de corrida e, assim, garantir o máximo benefício ao seu treinamento.

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A parte de trás deve estar sempre na vertical: se você está começando a correr e sempre teve uma má postura, perceberá que esta é talvez a parte mais difícil, porque suas costas retornarão gradualmente à sua posição "natural" quase sem você perceber . Mas não é nada que não possa ser resolvido com prática e atenção, para isso você deve observar que seus ouvidos e ombros estão alinhados e com os olhos sempre à frente, nunca abaixo. Tudo isso manterá as costas retas e evitará que a tensão se desenvolva no pescoço e na região dos ombros.

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Mantenha sua zona central ativada durante todo o seu treinamento. Contrair sua área abdominal ajudará a manter a pélvis no lugar, evitando a rotação excessiva. Além disso, o fortalecimento da zona central ajuda a manter o corpo em pé, melhorando a velocidade.

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Ao correr, os ombros devem estar relaxados. Rigidez (não só nos ombros, mas no corpo em geral) só causará dores musculares, o que leva à fadiga. Relaxe seu corpo, mantenha os ombros para baixo e você verá os resultados refletidos em etapas cada vez maiores.

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Os braços balançam levemente para trás e para frente, com os cotovelos colados ao corpo. Os joelhos devem sempre avançar, nunca para cima. A razão é que, ao criá-los, você cria um efeito rebote que diminui seu desempenho e faz com que você cubra menos terreno, além de ser capaz de causar lesões no joelho.

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Para correr bem, você também deve saber que o piso desempenha um papel vital na postura. Muitos iniciantes estão acostumados a cair sobre os calcanhares, o que gera tensão nos tornozelos, joelhos e quadris e pode causar lesões a longo prazo. A maneira correta é cair na parte anterior do pé .

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Existem outras maneiras de aprender a melhorar sua postura de corrida que você pode colocar em prática dentro e fora de seu treinamento habitual. Um deles é trabalhar com um treinador, ele pode ajudá-lo a corrigir o movimento geral ou os detalhes que afetam sua posição e, portanto, seu desempenho.

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Alongamento : importante antes e depois da corrida, o alongamento pode melhorar a flexibilidade e evitar a escassez de músculos que acabam sobrecarregando os músculos, causando lesões. Estes são alguns trechos que você pode fazer:

• De pé com as costas retas, encoste-se a uma parede ou parede com uma mão. Com a outra, segure a ponta do pé flexionando o joelho e traga-o de volta até que ele toque na sua nádega.
• Coloque o calcanhar da perna direita em uma cerca ou parede e leve-o a uma altura de 90 graus. Incline o corpo para a frente com as costas retas e, com a mão direita, tente tocar a ponta do pé que você levantou, enquanto o outro braço descansa na perna esticada. Em seguida, repita o movimento com a outra perna.
• Quadrúpede, com as mãos e os joelhos à mesma distância dos ombros e com as costas retas, arqueie a coluna para cima e para baixo. Este movimento também é conhecido como "fazer o gato".
• Deite de costas com as pernas esticadas e os braços perto do corpo. Flexione um dos joelhos e leve-o até o tronco com as duas mãos enquanto a outra perna permanece estendida. Permaneça na posição por 10 segundos, retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

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Fortalece os músculos : não há como manter uma boa postura por muito tempo se não houver estrutura muscular que suporte e proteja adequadamente nossa coluna e área central. Trabalhando suas espinhas e abs irá ajudá-lo a ganhar a força que você precisa para funcionar corretamente. Estes são alguns exercícios que você pode fazer em casa para melhorar sua força muscular:

• Agachamento: com as pernas separadas na altura dos ombros, abaixe a parte superior do corpo com as costas retas e sem dobrar os joelhos. Quando seus quadris estiverem abaixo dos joelhos, retorne lentamente à posição inicial.
• Burpees: faça um agachamento normal, mas ao invés de subir novamente, traga suas mãos para o chão como um flex. Uma vez no chão, faça seus pés chegarem às suas mãos e pularem para cima.
• Abdominais: deitadas de costas e com as pernas flexionadas, levante o tronco até que os ombros atinjam os joelhos sem levantar os pés e com o abdômen contraído. Volte para a posição inicial e repita.

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Complementos com outras atividades: se sua intenção é correr profissionalmente, você pode ajudá-lo a obter uma posição melhor com outras atividades esportivas. A natação e o yoga ajudam a corrigir posições inadequadas e substituem-nas por outras mais eficientes, o que se refletirá não apenas em seu treinamento, mas também em um bem-estar maior em sua vida diária.

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