Uma rotina de exercícios hipopressivos pode se tornar a melhor alidada para alcançar bons resultados. Quando esse tipo de treinamento é realizado corretamente antes e depois, eles falam por si e os benefícios que essa modalidade traz à tona surgem.

Os benefícios dos exercícios hipopressivos vão além de um simples fato estético; Eles também são positivos para prevenir problemas digestivos, urinários, posturais e até mesmo ginecológicos. Se você quiser saber mais sobre os exercícios hipopressivos para reduzir a cintura, continue lendo este artigo onde explicamos em detalhes.

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O que são exercícios hipopressivos e para que servem?

Exercícios hipopressivos são um grupo de posturas e movimentos repetidos que funcionam trabalhando em uma área do corpo através da tensão de certos músculos. Esse tipo de treinamento é caracterizado por manter uma postura estática durante um período em que há uma contração muscular da área.

Os exercícios hipopressivos são especialmente úteis para trabalhar a cintura e o abdômen. Desta forma, executá-los corretamente nos ajudará a reduzir a gordura e tonificar a cintura. Em geral, recomenda-se que os diferentes exercícios hipopressivos para reduzir a cintura e o abdômen sejam realizados por 20 ou 30 segundos . Embora agora possa parecer um curto período de tempo, quando você começar a executá-los, perceberá a intensidade com que a área funciona.

A verdade é que é recomendado combinar a rotina de exercícios hipopressivos com exercícios abdominais tradicionais para alcançar os melhores resultados. Além disso, não devemos esquecer que, para reduzir a cintura e tonificá-lo, precisamos de uma dieta adequada. Vamos começar!

Ferro para reduzir a cintura

É talvez um dos exercícios hipopressivos mais populares e usado para reduzir a cintura e o abdômen. De fato, este exercício é usado como uma técnica dentro da ioga e é muito útil para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo sem o uso de máquinas.

Para executar esta posição corretamente, devemos esticar a face para baixo contra o tapete e colocar as mãos e os pés no chão. Uma vez que adquirimos essa posição, apoiamos o peso nas pontas dos pés e colocamos os braços em um ângulo de 90 graus, para que o antebraço fique completamente apoiado no chão. Os braços devem estar em linha reta com os ombros e os joelhos devem estar alinhados com o quadril para tornar o exercício o mais eficaz possível. Neste artigo você pode consultar mais extensivamente como fazer crunches com ferro.

Alongamento muscular

Ao realizar exercícios hipopressivos para reduzir a cintura, a postura e a respiração são essenciais na obtenção de bons resultados.

A autoelongación consiste em colocar os dois pés separados e paralelos na mesma largura do quadril. Uma vez que adotamos essa posição, esticamos os braços acima da cabeça, tentando esticá-los o máximo que pudermos. Quando você executa este movimento, você deve notar uma pressão na barriga semelhante à sensação de que a barriga aperta para dentro.

Descoaptação

Outro dos exercícios hipopressivos para reduzir a cintura que podemos usar é conhecido como descoaptação. É um exercício amplamente utilizado pelos fisioterapeutas para tratar vários problemas nas articulações.

Para realizar este exercício com sucesso, é necessário inclinar o corpo para a frente, apoiando o peso nos joelhos. Precisamos fazer força com os braços para fora e inclinar o corpo para frente. Uma vez que adotamos essa posição, destacamos duas inspirações e expirações. Então nós exalamos e liberamos todo o ar sentindo como as costelas se abrem.

Cuadrupedia

Também conhecida como Maya Postura é talvez um dos exercícios hipopressivos mais fáceis de realizar para reduzir a cintura. Devemos nos colocar no chão, de quatro, usando o tapete para evitarmos nos machucar. Os pés devem tocar o chão com a base dos dedos e as mãos estão localizadas nos ombros, olhando uma para a outra. É importante que a coluna seja mantida o mais esticada possível e tente alongá-la.

Tome ar por dois segundos, expulse por mais quatro e repita o mesmo procedimento três vezes e no último exalar abra suas costelas sem inalar segurando quatro segundos.

Vácuo abdominal

Este exercício para reduzir a cintura pode ser feito em qualquer lugar, seja em pé ou sentado ou quatro em forma. Escolha a postura que é mais confortável para tentar expelir todo o ar dos pulmões enquanto introduz a barriga para dentro para notar toda a área abdominal . Quando chegamos a este ponto, prendemos a respiração mantendo a tensão da postura até que possamos. Quando sentimos que devemos exalar e pegar ar novamente, faremos pequenas inalações.

Postura de Hestia

Para realizar este exercício hipopressivo para reduzir a cintura, você deve sentar-se no chão, dobrando os joelhos para que as solas dos pés fiquem voltadas para fora. Essa posição é a típica que nos vem à mente quando pensamos sobre como os índios se sentavam. Mantenha as costas o mais retas possível e flexione os braços colocando as palmas das mãos nas coxas quase tocando a cintura, de modo que os dedos das mãos olhem um para o outro. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e devemos tentar não levantar os ombros.

Uma vez que alcançamos essa posição, esticamos a cabeça para cima e colocamos o queixo para trás gentilmente. Ao mesmo tempo, separamos os cotovelos para o exterior. Se é difícil para nós mantermos nossa postura, podemos encostar nossas costas contra a parede.

Dicas para realizar exercícios hipopressivos

Uma das premissas básicas ao realizar exercícios hipopressivos para reduzir a cintura é manter uma boa postura . É possível que, ao realizar qualquer uma das posturas, você sinta desconforto quando você tensiona excessivamente um dos músculos, que não está acostumado a essa tensão.

Não é necessário realizar todos os exercícios para reduzir a cintura em uma única sessão. É melhor tentar um, se sentir confortável e outro dia tentar um novo. Durante o primeiro mês de treinamento, recomenda-se deixar uma pausa de três dias após a realização de uma sessão de exercícios hipopressivos para reduzir a cintura e o abdômen. A longo prazo, se formos constantes, veremos que temos a capacidade de executar a rotina de exercícios hipopressivos todos os dias e os resultados serão evidentes.

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