Fala-se muito sobre os abdominais hipopressivos, isto é, um tipo de exercício abdominal em que a respiração é usada para fortalecer os músculos do nosso corpo, especificamente os abdominais. Neste artigo, queremos descobrir como a respiração pode ajudá-lo a trabalhar melhor seu corpo e obter uma silhueta mais esculpida, sem aglomerados de gordura ou flacidez. Continue lendo e você vai encontrar exercícios de respiração diferentes para reduzir o abdômen que irá ajudá-lo a mostrar um corpo em perfeitas condições.

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Respire para reduzir o abdômen

Tenha em mente que, quando nos exercitamos, respirar é fundamental porque nos ajuda a oxigenar as células e, portanto, fazer com que nosso corpo nos dê a energia que precisamos. Por esta razão, respirar bem é essencial para obter um exercício ideal, mas também pode ajudar-nos a melhorar o nosso abdómen porque, com estas respirações, trabalhamos os músculos mais profundos desta parte do corpo.

Dentro dos exercícios de respiração para reduzir o abdômen, também encontramos exercícios hipopressivos, pois é uma das técnicas mais famosas atualmente que nos permitirá obter uma barriga mais plana. No entanto, não é o único, por isso, vamos dar-lhe uma lista dos exercícios que são mais eficazes para refinar nosso abdome e obter um corpo mais esbelto.

Exercício de respiração para reduzir a barriga

Começamos com estes exercícios de respiração para reduzir o abdome falando de um que é considerado um exercício hipopressivo e que, além disso, é muito simples de realizar. Para isso, você terá que seguir os seguintes passos:

1. Sente-se no chão ou no tapete de ioga com as costas apoiadas no chão e as pernas dobradas com as solas dos pés apoiadas no chão
2. Agora, vamos ter que fazer o gesto que fazemos quando queremos colocar a barriga, ou seja, como se você estivesse tentando levar o umbigo para a área das costas
3. Quando você está com a barriga presa, você verá que sua cintura é muito mais estreita do que o habitual, agora, recomendamos que você coloque um haltere em sua barriga para evitar o inchaço.
4. O próximo passo é respirar com a caixa torácica, tentando não inflar a barriga do ar. Você só precisa levantar a área do peito para fazer um tipo de respiração conhecida como diafragmática.

É importante que durante o tempo que estamos fazendo este exercício, tentemos manter o abdômen dobrado e respirar apenas com a caixa torácica. Assim, poderemos trabalhar o abdominal transverso e reduzir nosso abdômen e cintura. Idealmente, devemos fazer 15 respirações, descansar e fazer mais 15 para completar 3 séries de 15 repetições cada.

Neste outro artigo, descobrimos outros exercícios abdominais hipopressivos que você pode começar a fazer em casa.

Respiração reversa para abaixar a barriga

Agora vamos descobrir outro dos melhores exercícios de respiração para reduzir o abdômen . É conhecido como " respiração reversa ou taoísta " e vem de artes marciais e outras disciplinas, como ioga ou meditação. Com este tipo de exercício poderemos tonificar os músculos do abdómen mas, além disso, vamos acelerar a queima de gordura acumulada nesta área.

Para fazer este exercício, teremos que seguir os seguintes passos:

1. Nós nos deitamos no tapete ou no chão com as costas eretas contra o chão.
2. Agora, teremos que abrir nossas bocas e respirar lentamente, inalando o ar e sentindo como os músculos comprimem
3. O próximo passo é exalar o ar lentamente e expandir os músculos do abdômen

É melhor fazer essa respiração por cerca de 5 minutos para fortalecer o corpo, mas também aproveitar os benefícios da respiração, ou seja, oxigenação do corpo, alívio do estresse, relaxamento mental e físico, etc. . Por essa razão, é essencial que, quando você fizer esse exercício, evite a pressa e dedique corpo e alma a ele.

Com esse tipo de respiração, o que estamos fazendo é reverter os movimentos naturais do corpo, fazendo com que o abdômen se contraia para dentro quando inspiramos e relaxamos durante a expiração.

Respire e perca peso com este exercício

Você tem que pensar que quando respiramos profundamente e conscientemente, nossos músculos trabalham mais do que quando respiramos naturalmente e automatizamos, é por essa razão que esses exercícios podem nos ajudar a apertar nossa cintura e obter uma barriga mais plana.

Outro exercício de respiração para abaixar a barriga é o seguinte:

1. Deite-se no chão ou na esteira e flexione as pernas para que as solas dos pés estejam apoiadas no chão.
2. Coloque uma das mãos no estômago e outra no peito. Agora, você terá que contrair o abdômen.
3. O próximo passo é tomar ar e expandir o estômago o máximo possível, depois deixar o ar subir pela caixa torácica e, finalmente, até o peito. Será uma respiração ascendente que começará na barriga e subirá o corpo progressivamente.
4. A expiração do ar deve ser mais longa que a inalação para, assim, permitir que o ar saia completamente dos pulmões.
5. Durante todo o exercício, você terá que manter os músculos abdominais contraídos porque, caso contrário, você terá mais tempo para ver os resultados desse exercício.

Acima de tudo, os ombros precisam estar relaxados; Se você detectar que elas se elevam com a respiração, fique atento ao seu corpo e relaxe-o novamente.

A mesa, um exercício para reduzir a respiração do abdômen

E, finalmente, outro dos melhores exercícios de respiração para reduzir o abdômen é o que se conhece como o exercício da tábua ou mesa e que consegue, não só fortalecer a barriga, mas também tonificar outras partes do corpo como braços, pernas, etc. É um dos exercícios mais revolucionários que existem atualmente porque, estaticamente e através de respirações, resultados espetaculares são alcançados.

Para fazer este exercício, recomendamos que você siga estas diretrizes:

1. Fique em uma esteira, com a barriga presa no chão.
2. Agora, levante seu corpo segurando-o com os braços totalmente estendidos e as pernas retas e apoiadas nas pontas dos pés. Certifique-se de que seus braços estão na altura de seus ombros e pernas abertas após a abertura dos quadris.
3. Agora, você terá que fazer respirações profundas, lentas e controladas para conseguir trabalhar, ainda mais, os músculos abdominais.

Você terá que resistir nessa posição o máximo que puder. O ideal é começar com 30 segundos e, daqui, aumentar gradualmente para que seu corpo fique tonificado.

Neste outro artigo nós lhes contamos como fazer o exercício do conselho passo a passo para que você possa conhecer esta e outras variantes que existem deste exercício.