Resistência aeróbica implica a capacidade do nosso corpo para resistir a atividades que exigem esforço físico sem se cansar por um tempo. Essa capacidade pode variar dependendo da experiência do nosso corpo e das condições do mesmo. O método usado para fortalecer a resistência é realizar exercícios que exijam o trabalho cardiovascular. Além disso, a capacidade de aumentar o tempo de resistência também reside na capacidade do nosso corpo de metabolizar o oxigênio do sangue por minuto. Em explicaremos como melhorar a resistência aeróbica .

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Um dos fatores que influenciam decisivamente a capacidade aeróbica é o oxigênio. O consumo de oxigénio limita a nossa resistência, pelo que a capacidade do nosso sistema cardiovascular de fornecer oxigénio suficiente será essencial para a resistência aeróbica. Desta forma, aquelas pessoas que pesam mais, precisarão de uma quantidade maior de oxigênio para manter o corpo ativo, de modo que sua capacidade seja reduzida. Por esse mesmo motivo, será importante saber respirar durante a corrida.

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Para melhorar esta capacidade aeróbia é necessário fortalecer a capacidade de oxigênio que podemos contribuir para o organismo e manter uma certa intensidade durante o treinamento. Isso dependerá de cada indivíduo, já que alguns podem exigir uma atividade mais baixa no início, enquanto outros podem começar a treinar com uma intensidade maior. Devemos sempre ter em mente a necessidade de aquecer antes de correr.

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O treinamento de longa e longa distância é aquele que é realizado com mais frequência nas rotinas de resistência, além de ser o mais efetivo para quem inicia seu treinamento pela primeira vez. Trata-se de percorrer longas distâncias sem correr, mas mantendo um ritmo constante.

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Outro treinamento para melhorar a resistência aeróbica é o passe longo . Este tipo de treinamento consiste em ir a uma taxa maior do que a carreira. Funciona a um ritmo constante durante os primeiros 20 minutos e depois, aquece 10 minutos. Posteriormente, aumentamos a velocidade. Nos últimos 10 minutos a velocidade é reduzida.

Trata-se de alcançar os seguintes objetivos:

• Aumentar o volume cardíaco aumentando a duração do treinamento.
• Melhore o sistema circulatório, fortalecendo a contribuição da exigência ao organismo.
• Melhore a capacidade pulmonar.
• Fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e as fibras musculares ligadas ao esforço aeróbico.

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O passe curto consiste em fazer esforços curtos mas intensos repetidamente, com pequenos intervalos entre cada repetição. Isso permite melhorar o poder e a força .

Nós também podemos fazer mudanças de ritmo, entre 20 e 5 minutos aproximadamente. Essas mudanças são realizadas em uma sessão de treinamento de 25 minutos e serão baseadas na rota que foi tomada.

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No caso de você começar com o treinamento, as séries de 2 e 3 são recomendadas a cada 3-4 repetições. O resto deve ser reduzido de 7 para 5 e 3 minutos. Para as pessoas que geralmente praticam esportes, recomenda-se realizar 4 ou 6 séries de 3-4 repetições. As pausas devem ser reduzidas entre as repetições, mas devem ser as mesmas que uma pessoa começando entre as séries.

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Em qualquer caso, é essencial ter uma boa dieta que cubra todas as necessidades que o exercício aeróbico requer.

Além disso, após a realização de qualquer exercício, é importante que o nosso corpo se recupere, portanto, você não deve fazer duas sessões de resistência aeróbica em dias consecutivos.