Você quer aprender como fazer abdominais isométricos ? Continue lendo, pois com esses exercícios você reduzirá a gordura e trabalhará o abdominal transverso, que é o músculo mais profundo e complexo para se exercitar. Contrações isométricas ou não-móveis são realizadas para manter uma postura estática por um tempo aumentando o esforço. Em .com, dizemos a você como fazer abdominais isométricos.

Você pode também estar interessado em: Benefícios dos abdominais isométricos Passos a seguir: 1

O exercício sit-up por excelência é o ferro. Você tem que deitar de bruços em uma superfície confortável e depois estender as pernas. Então você terá que se separar do chão, apoiando os cotovelos e com as pontas dos pés se levantar um pouco. O corpo inteiro deve estar alinhado e você deve ter um cuidado especial com o quadril para que fique reto. A cabeça deve estar voltada para o chão, para que a área cervical não seja danificada.

Depois de conseguir a postura correta que você deve segurar, tente relaxar os ombros e braços. Para iniciantes, recomenda-se manter esta posição por cerca de 20 segundos, conforme você fica mais forte, você pode aumentar a duração.

Em lhe dizemos em detalhes como fazer o exercício de prancha.

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Outra variante da isométrica abdominal e que admite muito mais intensidade é eliminar pontos de apoio. Se no exercício anterior tivemos nossos cotovelos no chão para aumentar a dificuldade do exercício, nos apoiaremos com apenas um braço.

Fique de lado, apoie um braço bem esticado no chão e depois levante todo o corpo criando uma diagonal, depois levante o braço livre e estique-o. Você deve olhar para o braço que está em cima e tentar manter a posição por pelo menos 20 segundos, lembre-se de que os músculos devem estar fortes e a postura firme. Então você terá que mudar de lado e levantar o braço oposto.

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Vamos fazer outra variante da placa que inclua alguma variação para aumentar a intensidade da isometría . Parece um pouco com o exercício do ferro, mas os passos são um pouco diferentes.

Você deve pegar a bola de ginástica, colocar o acessório na altura da pélvis, apoiar seu corpo e andar para a frente com os braços. Quando a bola estiver sob suas pernas, certifique-se de que a posição que você adotou é completamente reta e horizontal.

Você deve manter essa posição se fez flexões por 1 minuto. Com este tipo de exercício, adicionando um objeto de volume no qual se apoiar e que é algo instável, você aumentará a intensidade do exercício e aumentará seus efeitos em seus músculos. Se você quiser ir um pouco mais longe, dobre os cotovelos e abaixe o peito realizando 15 repetições.

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São exercícios de alto esforço e impacto e durante os quais a musculatura está funcionando. Como é um exercício muito intenso, mais gordura é queimada e você terá a barriga lisa que tanto deseja. Além disso, com abdominais isométricos, você trabalha suas pernas, glúteos, lombares, braços e ombros.

Esses exercícios são muito simples de se fazer e muito completos, mas geralmente não são indicados para pessoas com hipertensão, já que, por um tempo, a postura acumula pressão sangüínea nos músculos.