Como preparar meu primeiro duathlon

O duathlon é um esporte de resistência que reúne ciclismo e atletismo e é feito individualmente. Geralmente a ordem de primeiro uma corrida a pé, ciclismo e nova corrida a pé é seguida. O duatlo pode ser feito tanto na estrada quanto nas montanhas com uma mountain bike. Se você vai participar deste tipo de esporte, mas não sabe por onde começar, nós lhe damos algumas idéias para você saber como preparar seu primeiro duathlon .

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Se é o seu primeiro duathlon, é melhor fazê-lo com distâncias curtas. Desta forma você não satura os músculos do seu corpo e você pode continuar tendo mais desejo pela próxima competição. Você deve se preparar com bastante antecedência para poder dar o melhor de si na corrida.

Na semana você pode ir ao ginásio e girar. A vantagem é que são sessões intensas e em uma hora você pode percorrer muitos quilômetros. Além disso, você pode mudar o ritmo para não se cansar.

Durante o fim de semana você pode fazer um passeio que dura pelo menos duas horas. Se houver um pequeno intervalo, muito melhor para você trabalhar na resistência.

No dia em que você girar, você pode fazer uma carreira. Se você for à academia à tarde para participar da sessão de spinning, de manhã você pode correr a um ritmo médio de 5 km por hora. Desta forma você pode adaptar seus músculos para o duathlon.

Por dois dias consecutivos você pode correr até 10 km no máximo e 7 km no mínimo. No dia seguinte você faz uma corrida curta , mas com grande intensidade, desta forma você não vai se cansar e você terá mais vontade para o dia seguinte.

Quando resta um mês para o teste, você pode usar todos os finais de semana para treinar e recriar as três seções do duathlon com menos intensidade. Desta forma, você pode alcançar seu objetivo e competir em sua primeira corrida com sucesso.

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